유연성이란 무엇입니까?

유연성 정의 및 건강 혜택 알아보기

유연성은 조인트 또는 조인트 그룹의 동작 범위 또는 완벽한 동작 범위를 통해 조인트를 효과적으로 움직이는 기능입니다. 유연성 교육에는 근육을 길게하는 스트레칭 운동이 포함되며 요가 또는 태극권과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유연성을 향상 시키면 하루 종일 편안하게 이동할 수 있습니다.

유연성 정의

누군가가 유연하다고 말하면 어떤 의미인지 알 것입니다.

보통 발가락에 닿거나 발가락을 만지거나 쪼그리고 앉아서 구부러 질 수 있습니다. 그러나 유연성의 정의는 단순히 단일 스트레치를 수행 할 수있는 것보다 복잡합니다.

미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면, 유연성은 "주어진 관절이나 관절 그룹의 동작 범위 또는 근육 그룹이 소유하는 조직 확장 성 수준"으로 정의됩니다. 즉, 신체의 각 관절과 각 근육 그룹은 서로 다른 동작 범위 (ROM) 또는 다른 수준의 유연성을 가질 수 있습니다. 몸의 일부 영역은 매우 단단하여 근육이 짧고 제한되어 있음을 의미합니다. 몸의 일부 영역은 매우 느슨하게 느껴질 수 있으며 그 근육을 길게하여 자유롭게 움직일 수 있습니다.

예를 들어, 햄스트링에서 매우 유연하여 발가락을 구부리거나 발로 만질 수 있습니다. 그러나 허벅지 (대퇴사 두근) 근육이 단단 (경직성)하기 때문에 직립 또는 뒤로 구부리기가 더 어려울 수 있습니다.

하루 종일 사무실에서 일하는 많은 사람들은 하루 종일 앉아있는 결과로 유연하지 못한 엉덩이를 만듭니다. 이것은 건강 전문가가 매시간 몇 분 동안 일어 서서 움직이는 것을 권장하는 이유 중 하나입니다.

유연성 교육이란 무엇입니까?

스트레칭은 유연성을 향상시킵니다. 그러나 유연성 교육의 이점을 누리기 위해 몇 시간을 들일 필요가 없습니다.

스트레칭 수업을 듣거나 스트레칭 연습에 초점을 맞춘 온라인 비디오 를 통해 몸 전체의 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 이 프로그램은 일반적으로 온난화로 시작하여 신체의 핵심 온도를 상승시킵니다. 그런 다음 발, 다리, 엉덩이 및 몸통의 근육을 길게하고 결국 머리와 목을 따라 위로 올라 오는 일련의 스트레칭 운동을 진행합니다.

유연성을 향상시키기 위해 다양한 종류의 스트레칭이 있습니다.

유연성 훈련을 위해 전용 수업을들을 필요가 없습니다. 많은 exercisers는 근육을 이완하고 운동의 범위를 개량하기 위하여 단순히 그들의 매일 운동의 끝에 기지개의 몇 분을 추가한다.

또는 침대에서 나간 후 아침에 스트레칭하는 데 5-10 분이 걸릴 수 있습니다. 매일 수 분의 유연성 교육만으로 이익을 얻을 수 있습니다.

유연성을 향상시키는 또 다른 방법은 다양한 심장 및 근력 운동 (교차 훈련이라고도 함)을하는 것입니다. 예를 들어, 런지 운동은 한 다리의 대퇴사 두근을 강화하지만 다른 다리의 엉덩이 관절을 길게합니다. 다른 수영 스트로크는 허리와 몸통의 유연성을 증가시킵니다. 보행은 하체를 강화하지만 고관절의 유연성을 증가시킵니다.

한 단어

균형 잡힌 피트니스 프로그램의 일환으로 유연성 훈련을 포함하는 운동가는 많은 이점을 누리고 있습니다.

스트레칭 운동 은 스트레스를 줄이고 몸이 움직이고 느끼는 방식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연성이 향상되어 자세가 향상 될 수 있습니다. 이러한 모든 혜택은 하루 종일 더 자주 움직이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량 프로그램에 유연성 운동 을 포함시키는 것이 좋습니다.