유연성 정의 및 건강 혜택 알아보기
유연성은 조인트 또는 조인트 그룹의 동작 범위 또는 완벽한 동작 범위를 통해 조인트를 효과적으로 움직이는 기능입니다. 유연성 교육에는 근육을 길게하는 스트레칭 운동이 포함되며 요가 또는 태극권과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유연성을 향상 시키면 하루 종일 편안하게 이동할 수 있습니다.
유연성 정의
누군가가 유연하다고 말하면 어떤 의미인지 알 것입니다.
보통 발가락에 닿거나 발가락을 만지거나 쪼그리고 앉아서 구부러 질 수 있습니다. 그러나 유연성의 정의는 단순히 단일 스트레치를 수행 할 수있는 것보다 복잡합니다.
미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면, 유연성은 "주어진 관절이나 관절 그룹의 동작 범위 또는 근육 그룹이 소유하는 조직 확장 성 수준"으로 정의됩니다. 즉, 신체의 각 관절과 각 근육 그룹은 서로 다른 동작 범위 (ROM) 또는 다른 수준의 유연성을 가질 수 있습니다. 몸의 일부 영역은 매우 단단하여 근육이 짧고 제한되어 있음을 의미합니다. 몸의 일부 영역은 매우 느슨하게 느껴질 수 있으며 그 근육을 길게하여 자유롭게 움직일 수 있습니다.
예를 들어, 햄스트링에서 매우 유연하여 발가락을 구부리거나 발로 만질 수 있습니다. 그러나 허벅지 (대퇴사 두근) 근육이 단단 (경직성)하기 때문에 직립 또는 뒤로 구부리기가 더 어려울 수 있습니다.
하루 종일 사무실에서 일하는 많은 사람들은 하루 종일 앉아있는 결과로 유연하지 못한 엉덩이를 만듭니다. 이것은 건강 전문가가 매시간 몇 분 동안 일어 서서 움직이는 것을 권장하는 이유 중 하나입니다.
유연성 교육이란 무엇입니까?
스트레칭은 유연성을 향상시킵니다. 그러나 유연성 교육의 이점을 누리기 위해 몇 시간을 들일 필요가 없습니다.
스트레칭 수업을 듣거나 스트레칭 연습에 초점을 맞춘 온라인 비디오 를 통해 몸 전체의 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 이 프로그램은 일반적으로 온난화로 시작하여 신체의 핵심 온도를 상승시킵니다. 그런 다음 발, 다리, 엉덩이 및 몸통의 근육을 길게하고 결국 머리와 목을 따라 위로 올라 오는 일련의 스트레칭 운동을 진행합니다.
유연성을 향상시키기 위해 다양한 종류의 스트레칭이 있습니다.
- 정적 스트레칭. 목표 근육을 길게하고 15 ~ 60 초 동안 자세를 유지하는 자세로 이동합니다. 각 스트레치를 잡고 호흡하는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다.
- 동적 인 신축성 . 당신은 목표 근육을 길게하는 위치를 벗어나 움직입니다. 동적 인 뻗기는 수시로 온후하게 튀는 운동을 포함하고 때때로 탄도학 뻗기에게 불린다.
- 능동 격리 스트레칭 (AIS). 끝점을 짧게 유지 한 채로 시작점으로 돌아가서 반복하여 완전한 동작 범위를 통해 관절을 움직입니다. 많은 운동 선수 및 활동적인 운동가는 부상이나 근육의 불균형을 예방하기 위해 능동적 인 절연 스트레칭을 사용합니다.
유연성 훈련을 위해 전용 수업을들을 필요가 없습니다. 많은 exercisers는 근육을 이완하고 운동의 범위를 개량하기 위하여 단순히 그들의 매일 운동의 끝에 기지개의 몇 분을 추가한다.
또는 침대에서 나간 후 아침에 스트레칭하는 데 5-10 분이 걸릴 수 있습니다. 매일 수 분의 유연성 교육만으로 이익을 얻을 수 있습니다.
유연성을 향상시키는 또 다른 방법은 다양한 심장 및 근력 운동 (교차 훈련이라고도 함)을하는 것입니다. 예를 들어, 런지 운동은 한 다리의 대퇴사 두근을 강화하지만 다른 다리의 엉덩이 관절을 길게합니다. 다른 수영 스트로크는 허리와 몸통의 유연성을 증가시킵니다. 보행은 하체를 강화하지만 고관절의 유연성을 증가시킵니다.
한 단어
균형 잡힌 피트니스 프로그램의 일환으로 유연성 훈련을 포함하는 운동가는 많은 이점을 누리고 있습니다.
스트레칭 운동 은 스트레스를 줄이고 몸이 움직이고 느끼는 방식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연성이 향상되어 자세가 향상 될 수 있습니다. 이러한 모든 혜택은 하루 종일 더 자주 움직이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량 프로그램에 유연성 운동 을 포함시키는 것이 좋습니다.