건강한 휴일 저녁 식사를 만들고 하루 종일 활동적으로 머물러보십시오.
전형적인 미국인이라면 칠면조에 빠지게 될 것입니다. 그러나 추수 감사절에 2,500에서 4,500 칼로리를 먹을 가능성이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신이식이 요법을하고 있다면, 그 칼로리는 일주일 동안 건강에 좋은 음식을 먹을 수도 있습니다. 체중 감량을 시도하지 않더라도 추수 감사절 칼로리는 허리 둘레에 인치를 더할 수 있습니다. 그래서 너는 어떻게 덜 먹는거야?
추수 감사절 (또는 특별한 날)을 덜 먹고 여전히 휴가를 즐기는 일곱 가지 현명한 방법이 있습니다.
저칼로리 추수 감사절 요리법 선택
추수 감사절을 즐기고 다이어트를 계속하고 싶다면 큰 식사를하기 전에 일주일에 식단 친화적 인 저녁 식사 를하는 것이 현명 할 수 있습니다. 그렇게하면 몸에 좋은 기분이 들리는 큰 음식에 앉을 수 있습니다. 다음 당신의 휴일 저녁 식사에 몇몇 저칼로리 접시를 봉사하는 계획을 창조하십시오.
그러나 모든 추수 감사절 음식이 저지방이나 칼로리가 아니 어서 걱정하지 마십시오. 과식 할 가능성이 큰 음식을 선택하고 그 음식 에서 칼로리를 줄이십시오. 이 가이드를 사용하여 전형적인 추수 감사절 음식에 대한 칼로리 카운트, 영양 데이터, 스마트 스왑 및 다이어트 친화적 인 요리법을 찾으십시오.
추수 감사절 저녁 식사는 적게 먹는다.
좋아하는 요리에서 칼로리 를 줄이더라도 너무 많이 먹을 수 있습니다. 직접 만나요, 우리 모두는이 특별한 날에 접시를 과도하게 채우고 몇 시간 동안 먹는 것을 좋아합니다.
그러나 당신이이 똑똑한 끝을 사용하는 경우에 당신은 추수 감사절에보다 적게 먹고 당신의 규정 식을 궤도에 유지할 수있다.
- 스낵 스마트. 저녁 식사 전 간식은 하루 동안 총 칼로리 섭취를 늘리거나 없앨 수 있습니다. 그러나 큰 식사가 있기 전에 굶기고 싶지는 않습니다. 저녁 시간에 배가 고프면 과식 할 가능성이 더 큽니다. 저녁 식사 전에 앉아서 채식이나 신선한 과일과 같은 체중 감량에 좋은 건강 간식을 먹습니다. 지방과 칼로리가 가득한 짭짤하고 바삭 바삭한 튀김 간식을 피하십시오. 큰 이벤트를 위해 칼로리를 저장하십시오.
- 술에 대해 신중하게 선택하십시오. 알코올로 인한 칼로리 는 실제로 더할 수 있습니다. 또한, 당신은 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 가능성이 적습니다. 친구 나 가족과 함께 지내기 전에 알코올 음료를 마시고 소비 할 음료수의 한도를 정하십시오. 추수 감사절은 식습관을 유지 하기 위해 술을 피할 수있는 좋은 기회라고 판단 할 수 있습니다 .
- 접시를 한 번 채우십시오. 저녁 식사를 할 때가되면 제물을 평가하고 신중하게 선택하십시오. 습관이나 의무에서 벗어나 음식을 섭취하지 않도록하십시오. 롤이나 먹거리 또는 다른 전통 음식을 테이블 위에 올려 놓기 만하면 먹을 필요가 없습니다. 당신이 진정으로 즐기는 음식을 선택하십시오. 그런 다음 접시를 한 번 채우고 음식을 만지지 마십시오. 음식을 분리하는 것은 음식을 너무 많이 쌓는 것을 피하는 비열한 방법입니다.
- 어리석은 사람이 되어라. 저녁 식사 테이블에서 대화를 시작하십시오. 당신이 더 말할 때 당신은 먹는 과정을 느리게합니다. 먹는 속도가 느릴수록 과식 억제에 도움이되는 충만감을 느낄 수 있습니다. 식사가 끝날 때까지 간헐적으로 간통하고 지내십시오.
- 나중에 디저트를 저장하십시오. 파이 또는 디저트로 뛰어 들기 전에 식사를하고 소화 할 기회를주십시오. 식사로 충만 함을 느끼는 데 30 분 이상이 걸릴 수 있습니다. 따라서 디저트에 너무 빨리 빠지면 나중에 더 많이 먹을 수 있고 지나치게 박제를 느낄 수 있습니다. 몇 시간 후에 디저트에 대한 필요성을 재평가하십시오. 과자가 너무 많아 다른 날을 집에 가져갈 수도 있습니다.
여분의 추수 감사절 칼로리를 태우십시오.
휴일 전, 도중 및 후에, 추수 감사절 하루 칼로리를 재미있는 가족 활동으로 태울 수 있습니다. 일부 가족은 칠면조 트로트에 등록합니다. 이것은 훌륭한 아이디어입니다. 하지만 5K로 달리는 동안 소모하는 칼로리는 저녁 시간에 먹는 칼로리보다 훨씬 적을 것입니다.
그러면 남은 초과 칼로리에 어떻게 움푹 파입니까? 휴일 전에, 당신의 주간 일상에서 약간 여분 운동을 계획하십시오. 가족들에게 당신과 함께하라고 요청할 수도 있습니다! 고 - 강도 간격 은 더 많은 지방과 칼로리 를 태우고 싶을 때 가장 효과적인 운동입니다. 추수 감사절 부담을 줄이기 위해 앞으로 2 ~ 3 주 동안 1 ~ 2 회의 추가 운동 일정을 계획하십시오.