체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더는 무엇입니까?
많은 사람들이 단백질 쉐이크로 체중 감량을 시도합니다. 이 전략을 쉬운 선택으로 만들 수있는 많은 단백질 파우더, 사전 측정 된 혼합물 및 상업 음료가 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크 다이어트 계획으로 정말로 체중 감량을 할 수 있습니까? 그렇다면 체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더는 무엇입니까?
단백질 동요 규정 식은 무엇입니까?
일반적인 단백질 쉐이크 다이어트는 하루에 한두 끼의 식사를 미리 구매 한 쉐이크 또는 콩기름 또는 유장 단백질 가루와 액체 형태로 준비하는 것으로 대체합니다.
많은 dieters는 칼로리를 추가하지 않기 때문에 물을 사용하지만, 당신은 또한 우유 또는 주스를 사용할 수 있습니다.
인기있는 단백질 다이어트 식사 계획을 살펴보고 자신에게 적합한 지 여부를 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 사항을 고려해 봅시다.
일일 식사 계획
- 두 가지 단백질 쉐이크 (보통 200-300 칼로리)
- 세 가지 간식 (보통 100 칼로리)
- 저녁 식사 (400-500 칼로리)
당신은 단백질 동요 규정 식을 시도해야 하는가?
액체 단백질 규정 식 계획을 따르는 선택을하는 것은 높게 개인적인 것입니다. 요컨대, 단백질 쉐이크로 체중을 줄일 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이는식이 요법 은 열량이 단단한 음식이나 액체 음식에서 나오는 것과 상관없이 슬림화하는 데 도움이됩니다. 그리고 단백질 쉐이크는 일반적으로 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 가지고 있기 때문에 아마도 결과를 보게 될 것입니다.
또한 쉐이크 나 스무디로 단백질 섭취를 늘리면 몸이 근육량 을 유지하는 데 도움이됩니다.
집 이나 체육관 에서 체력 훈련을 하고 있다면 근육을 얻을 수도 있습니다. 근육이 많은 신체는 지방이 많은 신체보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더
| 유청 단백질 파우더 영양 성분 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 스op (49g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 210 | |
| 지방질 45에서 열량 | |
| 총 지방 5g | 8 % |
| 포화 지방 1.5g | 8 % |
| 콜레스테롤 135mg | 45 % |
| 나트륨 105mg | 4 % |
| 칼륨 140mg | 4 % |
| 탄수화물 8g | 삼% |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 3g | |
| 단백질 30g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 13 % * 철 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
당신이 당신의 체중 감소 동요에서 사용할 수있는 단백질 분말의 다른 유형이있다. 선택한 유형에 따라 슬림 다운 계획이 성공했는지 여부가 달라질 수 있습니다. 왜? 일부 단백질 분말은 체중 감소가 아닌 체중 증가를 위해 만들어 졌기 때문에. 그들은 영양분이 높지만 칼로리가 너무 높습니다.
예를 들어, Body Fortress Whey Protein Powder (레이블 참조)는 단일 스 serving 서비스 당 210 칼로리와 30 그램의 단백질을 제공합니다. 소비자는 좋아하는 음료와 블렌드에 단 하나의 특종 또는 이중 특종 (420 칼로리, 60 그램 단백질)을 결합하는 것이 좋습니다. 8 온스의 저지방 우유 (122 칼로리)에 분말을 추가하면 체중 감량 스무디가 332 칼로리 또는 542 칼로리가됩니다.
그러나이 브랜드는 굶주림을 없애는식이 섬유를 제공하지 않기 때문에 신선한 과일을 추가 할 수도 있습니다. 귀하의 체중 감량 스무디 는 전형적인 다이어트 친화적 인 식사 보다 400-600 칼로리가 될 수 있습니다. 그리고 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취 할 가능성이 매우 높습니다.
그래서 체중 감량 쉐이크를위한 최고의 단백질 파우더는 무엇입니까? 칼로리가 중요합니다. 따라서 구입하기 전에 영양 정보 라벨을 확인하십시오. 일부 브랜드보다 적은 단백질 (그리고 적은 칼로리)이 필요할 수 있습니다.
인기있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 유장 단백질 파우더. 유장은 근육을 만드는 데 도움이되는 필수 및 분 지형 아미노산 (BCAA) 을 모두 제공하는 우유 단백질입니다. 유청 분말 은 11-15 %의 단백질입니다. 유장 농축 물 은 25-89 %의 단백질이며 유장 분리 물 은 적어도 90 %의 단백질입니다. 바디 빌더를위한 많은 인기있는 단백질 파우더는 유청 분리로 만들어집니다.
- 카제인 단백질 파우더. 카제인은 또한 우유에서 유래하며 아미노산을 천천히 방출하여 근육을 복구하고 근육을 만드는 데 도움을줍니다. 이런 이유 때문에 일부 운동가는 운동 전과 운동 중이 단백질 파우더를 사용합니다.
- 콩 단백질 가루. 유당이 없거나 완전 채식 단백질 분말 이 필요하면 콩이 최선의 선택 일 수 있습니다. 콩은 분지 사슬 아미노산을 포함하여 모든 필수 아미노산을 제공합니다.
- 완두 단백질 분말 은 유당이없는 채식주의 자 또는 채식주의 자 제품을 원하는 사람들에게 인기있는 또 다른 옵션입니다. 완두 단백질은 또한 완전한 단백질입니다.
당신이 가장 좋은 단백질 파우더를 찾기 위해 라벨을 비교할 때, 더 많은 단백질이 항상 좋은 것은 아님을 기억하십시오. 체중 감량 과 근육 유지를 위해 적절한 양의 단백질을 섭취 하십시오 . 그러나 여분의 에너지가 매일 칼로리 결핍을 제거하지는 못합니다.
단백질 파우더 체중 감소를 시도하기 전에
당신이 매일 진짜 식사를 하나만 먹는다면 당신이 당신의 일일 계획을 관리 할 수 있는지 당신이 스스로에게 물어야 만합니다. 단백질 쉐이크는 식사가 아니라 식사 대체물입니다. 하루에 세 끼를 먹는 것에서 두 가지를 마시는 것까지 시스템에 충격을 줄 수 있습니다.
당신은 또한 얼마나 오래 당신이 액체 다이어트 의이 유형을 유지할 수 고려해야합니다. 현명한 식단은 매주 1-2 파운드의 손실을 초래할 것입니다. 따라서, 예를 들어, 40 파운드를 잃는다면 적어도 5 개월 동안이 방식으로 먹을 것을 의미합니다.
또한 칼로리가 조절되는 식사와 간식 을 계획 하는 데 시간과 노력을 기울일 수 있습니까? 귀하의 식단의 성공은 귀하의 간식과 귀하의 일상적인 식사가 영양분이 풍부하고 건강하여 귀하가 강한 몸을 유지하도록하는 데 중요합니다. 단백질 쉐이크 나 단백질 파우더 외에 여러 가지 식료품을 계속 구입해야합니다.
마지막으로, 의지력 을 지니고 있는지 의문 을 제기해야합니다 . 당신이 당신의 쉐이크를 소비했을 때, 당신은 당신이 먹는 것에 익숙한 것을 먹은 것처럼 느끼지 않을 것입니다. 특히 직장이나 집에서 다른 음식으로 둘러 쌓인 경우에는 다른 스낵 식품을 먹지 않는 용기가 필요합니다. 당신이 나머지 시간을 과식 할 경우 단백질 쉐이크를 하루에 한두번 마시는 것이별로 중요하지 않습니다 .
에서 온 단어
결국, 당신을 위해 최고의 식단 을 선택하는 것은 당신 만이 할 수있는 개인적인 결정입니다. 모든 다이어트 계획에는 장단점이 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 단백질 쉐이크 다이어트를 좋아합니다. 왜냐하면 편리하고 하루에 두 번 먹을 음식을 결정할 필요가 없기 때문입니다. 다른 사람들은 단백질 분말의 체중 감량이 지속되지 않고 결과를보기 전에 프로그램을 종료합니다. 액체 단백질식이 요법이나 다른 제한적인식이 요법을 계속 사용하기로 결정했다면 먼저 의사와 상담 하거나 등록 된 영양사와 상담하여 필요한 중요한 영양소를 모두 섭취하고 있는지 확인하십시오.