슬리밍 및 더 젊어지는 것을 돕기 위해 이러한 음식을 구입하십시오.
체중 감량 프로그램을 시작하고 싶니? 당신이 그 일을하는 데 도움이되는 특정 음식들이 있습니다. 그리고 이것들은 비싸거나 찾기 힘든 음식이 아닙니다. 식료품 점에 한 번 빨리 여행하면 긍정적 인 변화를하고 체중 감량 잠재력을 높이는 데 필요한 모든 것을 구입할 수 있습니다.
최고의 다이어트 보조 식품 목록을 얻으려면 다이어트 전문가 인 Elisa Zied, MS
RD, CDN. 그녀는 당신의 식단을 시작하는 데 사용할 수있는 음식 목록을 나에게주었습니다.
6 최고의 다이어트 부스트 식품
- 귀리와 오트밀 (무가당) : 귀리는 섬유질이 풍부하고 천천히 분해되어 서서히 혈류로 방출되어 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 탄수화물을 제공합니다. 귀리는 또한 단백질을 함유하고있어 섬유질과 함께 당신을 채우고 만족감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 이것은 과식을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 귀리와 오트밀은 수분 함량이 높기 때문에 매일 필요한 수분을 공급하고 수분을 유지할 수 있습니다. 귀리와 오트밀을 신선한 딸기, 단맛을 들이지 않은 사과 소스, 견과류 / 씨앗 또는 저지방 우유와 같은 과일과 짝을 지어줍니다.
- 전체 곡물, 높은 섬유 시리얼. 파쇄 된 밀과 같은 곡류는 섬유질과 약간의 단백질을 얻는 편리한 방법입니다. 그들은 너무 많은 소금을 섭취함으로써 생길 수있는 팽창을 막기 위해 나트륨이 적다. 오트밀과 마찬가지로 곡물 시리얼은 훌륭한 "클러스터 음식"입니다. 클러스터 음식은 과일, 견과류, 씨앗 및 저지방 우유와 같은 성분을 결합하여 유익한 영양소 수준을 높여줍니다.
- 견과류. 견과류는 맛있을뿐만 아니라 오트밀 또는 곡류 시리얼과 잘 어울리 며 샐러드 나 요리 한 채소 에 뿌릴 수 있습니다. 그들은 건강한 지방 (주로 단일 불포화 및 다중 불포화)뿐만 아니라 필수 단백질 과 섬유로 가득차있어 당신을 채울 수 있도록 도와줍니다. 젊은 다음 주 에는 여러 가지 견과류의 영양소 목록을 찾을 수 있습니다. 아몬드는 예를 들어 리보플라빈, 구리 및 인의 좋은 공급원입니다. 그리고 헤이즐넛을 섭취하면 비타민 E와 마그네슘을 충분히 섭취하게됩니다.
- 계란 . 계란은 고품질 단백질과 심장 건강한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방 의 훌륭한 원천입니다. 계란 섭취는 칼로리 섭취 감소와 관련이 있습니다. 왜냐하면 그들이 당신을 채우고 만족시키기 때문입니다. 이것은 단백질이 포함되어 있기 때문에 일어날 수 있지만 합당한 칼로리 섭취를 유지할 수 있다면 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.
- 십자화과 야채 . 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 꽃 양배추와 같은 채소는 칼로리가 매우 낮으며 수분을 공급하기 위해 수분을 공급합니다. 그들의 섬유 함유량은 또한 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 모든 채소는 영양분과 유익한 물질을 제공하지만, 항산화 및 항 염증 효과 때문에 십자화과 야채가 두드러집니다. 일부 연구는 심장을 보호하고 항암 효과를 나타낼 수 있다고 제안합니다. 식사를 시작할 때 브뤼셀 콩나물과 같은 야채를 먹는 것은 채우기에 좋은 방법이며, 디저트를 포함하여 제한하려는 고열량 품목을 적게 남겨 둘 수 있습니다.
- 라스베리 . 이 밝은 붉은 열매는 다목적이며 영양분이 풍부합니다. 한 컵은 섬유, 비타민 C 및 망간의 훌륭한 공급원입니다. 라스베리는 또한 비타민 K 와 셀레늄의 좋은 원천입니다. 라스베리는 다른 과일이나 채소와 마찬가지로 수분 함량이 높기 때문에 음식을 먹으면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 저지방 요구르트와 잘 어울리 며, 곡물 시리얼이나 오트밀 위에 잘 작동하며, 스무디에 잘 녹아서 먹을 수 있고 독주를 즐길 수 있습니다.
다음 건강식 식료품 쇼핑 여행 에서 장바구니에 던질 수있는 음식의 수를 확인하십시오. 이러한 음식이 익숙하지 않은 경우에도 시도해보십시오. 준비 아이디어가 필요하십니까? Elisa의 책인 Younger Next Week 의 복사본을 받습니다. 몸을 더 잘보고 기분을 좋게하기위한 요리법, 식사 계획 및 기타 도움말이 가득합니다.