건강한 아침 식사 준비

by 말 리아 프레이

아침에 식사 준비?

윌리 B. 토마스 / 게티 이미지

네가 똑똑한 식사를 하는 사람이라면 일을 마친 후 시간을 절약하기 위해 미리 영양가가 높은 저녁 식사를 준비해야 합니다. 그러나 아침 식사는 어떨까요? 건강에 좋은 아침 식사 준비 아이디어를 사용하여 아침을 더 영양가 있고 바쁠 수 있습니다.

체중 감량이나 체중 유지가 목표라면, 따뜻한 아침 식사로 목표를 달성 할 수 있습니다. 이 300 칼로리 식사는 간단하고 만족 스럽습니다. 사전에 재료를 준비하면 아침에 준비하는 데 약 10 분이 걸립니다.

건강한 아침 식사 준비 메뉴

스크램블 드 Tex-Mex 달걀
너트 스틸 커트 오트
달콤한 그린 스무디

그래서이 식사를 특별하게 만드는 것은 무엇입니까? 이 아침 식사는 당신의 달콤한 치아를 만족시키고, 탄수화물에 대한 당신의 갈망을 억제하며, 짠맛이있는 단백질에 대한 굶주림을 길들입니다. 세 가지 부분을 모두 만들 시간이 없다면 목록에 하나의 항목을 만드십시오. 식사의 각 부분은 만족스러운 아침 식사를 제공합니다.

아침 식사 준비 쇼핑 목록

이 건강한 아침 식사를 준비하려면 몇 가지 기본적인 재료가 필요합니다. 근처의 식료품 점에서 모든 것을 찾을 수 있으므로 전문점이나 고급 시장에 갈 필요가 없습니다. 구매할 식료품 목록이 있습니다.

건강식 아침 식료품 점 쇼핑 목록

신선한 계란 또는 액체 달걀 흰자위
잘 익은 토마토 2 개
노란 양파 1 개
시금치 가방 1 개
2-3 사과
2-3 바나나
커민 가루
마늘 가루
오트밀
살사

살사를 선택하면 가장 신선하고 적은 재료로 브랜드를 찾습니다. 일부 브랜드는 향미에 첨가 된 감미료를 포함합니다. 이것은 칼로리와 불필요한 설탕을 더합니다.

저 칼로리 스크램블 계란 준비

계란 은 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그리고 단백질 은 당신이 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도울 수 있습니다. 그러나 난황은 지방이 풍부합니다. 많은 사람들에게 노른자는 문제가되지 않을 수도 있습니다. 그러나 매일 계란을 먹으면 체중 감량을 시도 할 때 노른자에서 지방이 합쳐질 수 있습니다. 칼로리를 줄이려는 경우 저칼로리 계란을 만들고 그냥 흰자로 채소와 향신료를 넣어 맛을 낼 수 있습니다.

이 Tex-Mex 작풍을하기 위하여 계란을 으깨십시오, 다진 양파 2 큰 스푼 및 non-stick 팬에있는 잘게 잘린 토마토의 2 개 큰 스푼. 다음 달걀 흰자위 1/2 컵을 추가하고 위에 커민, 마늘 분말, 소금 및 고추를 뿌리십시오. 고무 주걱으로 저어서 알을 스크램블하십시오. 다음 계란을 접시에 넣고 신선한 살사 한 숟가락 가득합니다.

시간을 절약하는 준비 요령 : 매일 아침 계란에서 노른자를 분리하는 대신 액체 계란 흰자를 구입하여 대신 사용하십시오. 식료품 점의 냉장고 섹션에서 AllWhites 와 같은 브랜드를 찾을 수 있습니다. 또한 일주일 분량의 양파와 토마토를 미리 잘라냅니다. 냉장고에 보관할 수있는 별도의 재 밀봉 식 용기에 보관하고 요리 할 때 필요에 따라 뽑아 내십시오. 이 시간을 절약 할 수있는 팁으로, 계란은 5 분 이내에 준비해야합니다. 전날 밤에는 항상 접시를 준비하고 아침에 다시 요리 할 수 있습니다.

사전에 오트밀을 준비하십시오.

다음으로 접시에 오트밀 1/4 컵을 넣습니다. 오트밀은 당신의 매운 스크램블 드에 딱 맞는 반주입니다. 전체 곡물 귀리 는 아침 내내 전체 느낌을 유지하는 데 도움이 섬유 는 심장 건강 혜택을 제공합니다.

그렇다면 오트밀은 체중 감량에 가장 좋습니다. 많은 사람들이 강철 컷 귀리의 부드럽고 매끄러운 질감을 즐깁니다. 이 식사에서는 강철 컷 귀리 (때로는 아일랜드 오트밀이라고도 함)가 풍미 가득한 Tex-Mex 알과 균형을 이룹니다. 그러나 일부 다이어트하는 사람은 구식 롤드 오트의 부드러운 질감을 선호합니다. 일반 롤드 오트는 스틸 컷 품종과 동일한 영양가를 제공하며 준비하기 쉽습니다.

피할 어떤 종류의 오트밀이 있습니까? 영양사는 맛을 내거나 미리 포장 된 오트밀 품종을 건너 뛰기를 원할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 추가 된 설탕과 더 많은 칼로리를 포함합니다.

시간을 절약하는 준비 팁 : 미리 큰 오트밀을 만드십시오. 그런 다음 1 주일 분량의 1/4 컵을 작은 용기에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 아침에는 전자 레인지에 하나의 용기를 넣으십시오.이 단계는 1 분 이내에 완료됩니다.

빠른 아침 스무디를 조화 시키십시오.

건강한 아침 식사의 마지막 부분은 건강한 녹색 스무디입니다. 이 제조법은 신선하고 달콤하지만 무겁지 않으므로 무게가 나가게됩니다. 스무디를 준비하려면 블렌더에서 다음 재료를 결합하십시오.

1/2 사과 (다진 것)
1/2 바나나,
시금치 잎 1 컵
1/2 컵의 물

* 여분 단백질을 필요로하는 날에는 바닐라 단백질 파우더 한 스푼을 첨가하십시오.

달걀을 스크램블하고 귀리를 따뜻하게하는 동안 스무디를 섞으십시오.

시간을 절약하는 준비 팁 : 바나나를 미리 고정시켜 놓기 쉽고 항상 사용할 수 있도록하십시오. 6-8 개의 잘 익은 바나나를 가지고 껍질을 벗기고 반으로 잘라냅니다. 쿠키 트레이에 올려 놓고 약 1 시간 동안 냉장고에 붙입니다. 그들이 냉동 될 때 그들을 baggie에 던져 버리고 냉동실에 다시 넣습니다. 그들은 서로 붙어 있지 않으며, 이미 얼어 붙어 있기 때문에 스무디를 준비 할 때 스무디를 차가워지게합니다.