초급 필라테스 운동 프로그램 30 일 가이드

집에서 필라테스를 시작하는 법

이 초급 필라테스 운동 프로그램은 필라테스 방법에 대한 강력한 기반을 구축 할 수 있도록 고안되었습니다. 조셉 필라테스가 고안 한 고전적 운동을 기반으로합니다.

다음 30 일은 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 당신은 무엇을해야 할지를 배우게 될 것입니다. 그러나 필라테스의 정신 , 집중력, 통제력, 정밀함, 호흡, 그리고 필라테스의 몸 / 마음 운동 경험의 흐름을 배우는 방법을 배웁니다.

운동 지침에는 수정 사항이 포함되지만 운동을 적절하게 수정 하고 자신의 진도를 향상시키는 법을 배우는 것이 중요합니다. 아래의 주간 일정은 안내입니다. 필라테스 강좌를 통해 가정 연습을 지원하는 것이 좋습니다.

조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 다음과 같이 말했습니다 : "균형 잡힌 순서로 올바르게 수행 된 잘 설계된 운동은 지저분한 미용 체조 또는 강요된 수축에 시간을 할애 할 가치가 있습니다."

필라테스 방법은 몸과 바닥에 매트로 시작됩니다. 이 연습에는 스튜디오 장비가 필요하지 않습니다. 매트가 없다면, 푹신한면으로 시작하고, 필라테스 매트를 얻는 것을 고려하십시오.

필라테스의 기본 원리부터 시작하십시오. 이러한 쉬운 운동을 습득하는 것은 필라테스 방식으로 좋은 형태를 만드는 데 결정적입니다. 필라테스 운동을 올바르게 할 때 가장 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.

다음으로 필라테스의 초보자 루틴을 통해 핵심 역량과 유연성을 키울 수 있습니다.

매일 필라테스를 할 수는 있지만 필라테스 를 일주일에 세 번에서 네 번 일할 때 좋은 결과를 기대하는 것이 합리적입니다.

기본적인 사항들로 워밍업하고 다음 연습을 추가하십시오 :

그러나, 초급 운동 루틴이 계속해서 도전한다면, 계속 전진 할 준비가 될 때까지 계속하십시오.

워밍업 목록에서 선택한 기본 사항 및 추가 연습 문제로 워밍업하십시오.

고전적인 필라테스 운동에 열거 된 처음 10 번 연습 을 하고 다음 연습을 추가하십시오.

워밍업 목록에서 선택한 기본 사항 및 추가 연습 문제로 워밍업하십시오.

처음 10 개의 고전 연습을 하고 다음을 추가하십시오 :

이제는 스트레칭을 더 할 시간입니다. 지역 스튜디오에서 또는 온라인 및 비디오 교육을 통해 필라테스에 대해 더 많은 것을 계속 배울 수 있습니다. 필라테스 강사의 안내를 받아 양식을 완성하고 가정 생활을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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