근육 힘을 테스트하는 법 배우기
근력은 신체 건강의 5 가지 주요 구성 요소 중 하나입니다. 강도는 단일 최대 수축 기간 동안 근육 또는 근육 그룹에서 발생할 수있는 최대 힘으로 정의됩니다. 예를 들면 가장 좋은 체중이 될 수 있습니다.
근력을 결정 짓는 것은 무엇입니까?
당신이 얼마나 강하다고 생각할 때 함께 협력해야하는 몇 가지 구성 요소가 있습니다.
당신이 몸무게를 올리거나 짐을 밀 때, 단순히 큰 근육을 가지고있는 것보다 더 많은 것이 관련되어 있습니다. 근육의 생리 학적 힘은 얼마나 큰가, 횡단면의 영역뿐만 아니라 근육, 빠른 트 위치 또는 느린 트 위치의 근육 섬유의 유형에 의해 영향을받습니다.
다음으로 근육은 강한 신경 연결이 필요합니다. 운동 뉴런은 근육 수축을 일으키기 위해 발사해야합니다. 그들은 조율 된 방식으로 발사해야하므로 근육 섬유가 더 많이 발동됩니다. 또한 근육을 효율적으로 사용하여 관절을 움직일 수 있어야합니다. 즉, 관절, 뼈, 인대 및 힘줄을 건강하고 강하게 유지해야합니다.
다른 근육은 근육의 활동을 돕고 반대하기 위해 작용하므로 통제됩니다. 자세와 자세는 근육의 힘을 최대한 발휘할 수있는 데 중요합니다. 한 방향으로 또는 다른 방향으로 약간의 변화가 가해질 수있는 힘의 양에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
근육을 들어 올리고 밀어내는 훈련은 정확한 형태를 사용하여 근력을 향상시킵니다. 근력 트레이닝 운동은 근섬유를 만들뿐만 아니라 근육을 움직이기 위해 신경을 발산 할뿐만 아니라 근육을 사용하기위한 올바른 형태를 배웁니다.
큰 근육을 만드는 법
근력은 어떻게 측정되고 측정됩니까?
반복 최대 테스트는 근력 측정을위한 표준입니다. 1RM이라고 약술됩니다. Kramer와 Fry (1995)는 반복 최대 테스트를 수행하기 위해 널리 사용되는 프로토콜을 수립했습니다. 벤치 프레스와 레그 프레스는 상체 및 하체 근력 측정을 위해 가장 자주 테스트됩니다. Lon Kilgore 박사가 집계 한 벤치 프레스 표준과 비교하여 실적을 확인할 수 있습니다.
1RM 테스트를하려면 운동량을 5 ~ 10 회 반복해서 들어 올릴 수있는 최대 운동량의 절반 정도가 될 것으로 예상되는 몸무게로 워밍업합니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 무게를 더해 최대 하중의 약 75 %에서 3 ~ 5 회 들어 올릴 수있는 하중까지 끌어 올리십시오. 이제는 적은 양의 무게를 더하고 한 번 들어보세요. 좋은 양식으로 들어 올릴 수 있다면 3 ~ 5 분 정도 기다렸다가 더 많은 무게를 넣고 다시 시도하십시오. 리프트를 시도하고 최대량에 도달 할 때까지 쉬는이 순서를 반복하면 좋은 형태로 다음 증분분을 들어 올릴 수 없습니다.
물리 치료 및 재활에서의 강도 측정은 압력에 대처하는 더 간단한 방법을 사용합니다. 근육이 정상적으로 기능하고 있는지 여부를 평가하는 데 사용됩니다.
치료사는 동력계를 사용하여 특정 근육의 강도를 측정 할 수도 있습니다.
체력의 구성 요소
신체 건강의 다른 구성 요소는 근육 내 지구력 , 심혈관 지구력 , 유연성 및 신체 구성 입니다.
출처:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). 강도 테스트 : 방법론 개발 및 평가. P. Maud & C. Nieman, DC (1995). 피트니스 및 스포츠 의학 : 건강 관련 접근법 (제 3 판). Palo Alto, CA : 황소 출판.