필라테스는 안전하고 효과적인 운동으로 알려져 있지만 더 나은 점이 있습니까? 보너스를 얻기 위해 매일 필라테스를해야 할 필요는 없지만 필라테스의 창립자 인 조셉 필라테스 는 매일 최소한 10 분을하는 것이 좋습니다.
사실, 필라테스를 일주일에 몇 번하는 것은 긍정적 인 변화를 일으키기에 충분합니다. 그러나 필라테스의 유익이 시작되면 우리 중 많은 사람들이 필라테스를 자주 할 수있는 영감을 얻습니다.
사람들이 아는 필라테스는 이상하게 중독성이 있습니다.
최근에 빌라도가 "필라테스 운동을 얼마나 정기적으로 할 수 있습니까?"라고 궁금해하고 있습니다. "매일 필라테스를하는 것이 안전하고 유익한가?" 필라테스가 매일 훈련에 어떻게 적응할 수 있는지, 균형 잡힌 필라테스 운동 루틴을 만들 때 염두에 두어야 할 점에 대해 사람들이 매일 운동에 대해 염려하는 점을 살펴 봅시다.
필라테스와 힘 훈련
정기적으로 근력 트레이닝 및 기타 높은 강도의 운동 시스템을 수행하는 많은 사람들은 운동 사이에 시간을 할애해야한다는 것을 알고 있습니다. 강도를 높이기 위해 근육을 과소 평가해야합니다. 그런 다음 근육은 이전보다 강하게 재건됩니다.
빌라도는 힘 훈련 의 한 형태입니다. 무거운 샘의 저항은 당신에게 도전 할 것이고 근육을 무너 뜨릴 것입니다, 그럼으로써 강한 근육의 형성을 촉진시킵니다. 그러나 필라테스와 정기적 인 힘 훈련의 큰 차이점은 필라테스에서는 몸과 마음의 통합을 위해 노력하고 있으며 신체를보다 효율적으로 움직이기 위해 교육하고 있다는 것입니다.
이를 위해 필라테스 운동은 인식, 기능적 조정, 호흡 및 조정과 같은 것들을 강조 할 것입니다. 이 다차원 접근 방식은 우리에게 운동의 초점을 바꿀 수있는 기회를 제공하여 매일 안전하고 흥미로운 운동을 할 수있게합니다. 필라테스는 몸과 마음을위한 진정한 멀티 태스킹 운동입니다.
매일 그 중 일부는 필요하지 않습니까?
다양성은 필라테스 운동 균형을 잡습니다.
조셉 필라테스는 운동이 다양해야하며 운동의 효과를 극대화 할 수있는 방법은 충분한 관심과 낮은 반복으로 수행해야한다고 단호하게 믿었습니다. 조에게서 신호를 받으면 이상적인 필라테스 연습은 각기 다른 근육 그룹 사이에서 회전하고 강도 레벨을 이동하며 각 운동 내 굴곡과 연장 및 시간 경과에 따른 일상 운동에서 우리 운동의 균형을 유지합니다. 매일 같은 운동을 반복하면 세션에서 너무 많은 담당자를 수행하는 것과 같이 지루한 루틴이 될 수 있습니다. 조셉 필라테스의 다음 구절을 직접 읽으십시오.
Contrology [필라테스]는 지루하고 지루하고 혐오스럽고 반복적 인 운동을 매일 반복하는 피곤한 시스템이 아닙니다 ..... 양심적으로 순종해야하는 유일한 변하지 않는 규칙은 운동을 수반하는 지시 사항을 항상 충실히 따르고 편차없이 수행해야한다는 것입니다. 항상 연습의 목적에 전적으로 집중하십시오.
당신의 리듬을 찾아라.
가장 좋은 아이디어는 다양성을 활용하는 것입니다. 이것은 자신을 조정하고 주어진 날의 집중력과 에너지 수준을 조정하는 것과 관련이 있습니다.
시간이지나면서 필라테스 운동을하는 좋은 리듬은 언젠가 신체적으로 어려운 운동을하고 근육에 편한 하루나 이틀을 추적하는 것일 수 있습니다. 이 날을 빌려 운동에 필라테스 원리 의 통합을 강조하십시오.
예를 들어, 당신은 완전한주의를 기울이고 쉬운 흐름으로 행동하는 것에 집중하는 하루를 할 수 있습니다. 그런 다음 그 요소들을 다음 날 신체적으로 까다로운 또 다른 운동으로 가져 오십시오. 이렇게하면, 근육이 쉬고 훈련을 계속하는 동안 근육이 힘을 얻도록 재구성됩니다. 스튜디오에서 회전하여 특정 일에 매트를 수행 할 수 있도록 회전 장치를 사용하면 대체 요일에 리포머 또는 Wunda Chair 또는 Cadillac에서 전신 트레이닝 프로토콜을 유지합니다.
결론
그래서 우리의 "일일 필라테스"에 대한 대답은? 질문은 '예'입니다. 필라테스를 매일 안전하고 효과적으로 할 수 있습니다. 열쇠는 운동을 다양하게 바꾸고, 목표를 유지하며, 특정 근육 그룹에 어느 날 도전을 받으면 다음 운동을 실시하십시오. 아마도 당신은 스스로 좀 더 짧은 운동 을하고 매일 중급 또는 상급반에 가지 않기를 원할 것입니다.