Cat-cow back 스트레치와 익스텐션은 스트레치 (고양이)와 익스텐션 (소) 운동이기 때문에 등을위한 멋지고 균형 잡힌 운동입니다. 그것은뿐만 아니라 복부 근육을 음색과 뻗어. Cat-cow는 척추에서 유연성을 개발하고 종종 허리 통증에 권장되는 운동 중 하나입니다.
과거에 운동 강습을 들었 으면, 당신은 cat-cow에 소개되었을 가능성이 있습니다. 그것은 요가에서 비롯되며 필라테스와 요가가 나누는 운동 중 하나입니다.
고양이 - 암소는 실제로 두 개의 요가 포즈, 고양이, 소의 조합입니다. 그것은 종종 워밍업 운동으로 이루어집니다. 그러나, 복부의 지지력과 척추의 길이를 이해하고 나면, 나중에 연습 할 때 더 많은 에너지로 그것을 할 수 있습니다.
고양이와 암소 운동을하기 위해 필요한 것
고양이 암소는 매트 운동입니다. 편안함을위한 운동 매트 만 있으면 충분합니다. 매트를 내려 놓을 수있는 곳이면 어디서든이 운동을 할 수 있습니다.
고양이와 암소 백 스트레치 지침
고양이 포즈로 이동
고양이가 운동을 시작하자. 얼마나 자주 너는 높고 아치형이 된 고양이를 보았는가? 당신은 고양이를 모방 할 것입니다, 그러나, 우리는 당신이 'fraidy 고양이가 아니길 바래요, 이것은 좋은 스트레칭이 될 것입니다. 그냥 따뜻한 침대에서 일어나서 배회 할 준비를하고있는 고양이처럼.
- 운동 매트에 손과 무릎을 짚고 시작하십시오 . 손이 어깨 바로 아래에 있고 다리가 엉덩이 너비 바로 아래에 놓여있어 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓습니다. 발가락이 편안하다면 밑 부분이 말려 질 수 있습니다.
- 복근을 이용하여 척추를 지탱할 수 있으므로 귀부터 엉덩이까지 직선을 유지할 수 있습니다.
- 흡입 .
- 그런 다음, 당신의 숨을 내쉴 때 복부 근육을 끌어 올리십시오. 동시에, 머리와 꼬리뼈가 바닥쪽으로 떨어지게하십시오.
- 몸의 큰 원을 만들 듯이 머리와 꼬리뼈를 가져 오는 것을 상상해 스트레칭을 더 멀리하십시오.
다음,이 연습의 암소 포즈 부분으로 이동하십시오.
고양이 - 암소 운동의 암소 부분 포즈
암소로 이동
이제 우리는 앞마당과 양성소로 향합니다. 이것은 cat-cow의 연장 부분입니다.
- 고양이 자세에서, 흡입을 사용하여 척추의 곡선을 뒤집습니다.
꼬리뼈가 위로 올라가고 가슴이 앞으로 움직입니다. 목 은 척추의 긴 연장선입니다. 머리를 뒤로 젖히지 않게하십시오. 복부와 함께이 움직임을 지원해야합니다. - 머리와 꼬리가 서로 멀리 떨어져서 움직이고 있다고 상상해보십시오. 특정 지점에서 할 수있는 유일한 일은 커브를 시작하는 것입니다.
- 이것은 척추의 길어지는 움직임입니다. 오래된 흔들리는 말처럼 붕괴하지 마십시오!
- 운동을 반복하십시오 - 고양이에서 암소로 그리고 천천히, 숨을 적어도 2 번 더 반복하십시오.
필라테스와 요가가 공유하는 운동을 더 배우십시오.