귀하의 기간 동안 운동을 건너 뛰지 마십시오.
bloating, 월경 경련, 탐폰과 패드가 필요한 불편 함 -이 모든 것들이 여성을 위로 이동시켜 생리 기간 동안 걷지 못하게합니다. 이제 여성의 위생 용품 광고를 믿을 때가되었습니다. 월경 중에는 걷기, 자전거 타기, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.
왜 당신은 당신의 기간 동안 계속 걸어 야한다
월경 경련, bloating 및 다른 효력이있을 때 당신의 걷는 운동을위한 문 또는 디딜 방아에 나가기 더 단단하다.
그러나 워밍업 후 몇 분 후에는 기분이 나아질 것입니다 (또는 적어도 더 나쁜 것은 아닐 것입니다). 운동 스케줄에 충실하게되면 후회할 필요가 없으며 운동 능력을 잃어 버릴 수도 있습니다. 걷기가 평소보다 느리고 짧아도 여전히 신체 활동이며 앉는 것보다 더 잘 할 것입니다. 일부 연구자들과 의사들은 월경 통증 (월경통)을 줄이는데 유익한 운동을 권장했지만, 연구는 결정적이지 않습니다. 그것이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 직접 확인하십시오.
성능 문제
연구에 따르면 월경이 여성 운동 선수의 운동 수행에 일관된 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그것은 여성과 여성과 호르몬 피임을 사용하고 있는지 여부와 같은 다른 요인에 따라 다양해 보입니다. 일화 적으로, 여성들은 월경 중이던 날 마라톤에서 우승했습니다. 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤과 같은 레이스 또는 계획된 도보가있는 경우에는 그냥 가십시오.
운동을위한 월경 제품 선택
일반적으로 탐폰만을 사용하는 경우, 패드가 걷기에 더 잘 작동하거나, 두 배를 추가하고 탐폰과 패드를 착용 할 수 있습니다. 특히 오래 걸을 경우보다 흡수성이 강한 제품을 사용해야 할 수도 있습니다.
신체 활동으로 인해 이동 등이 발생할 수 있으며 탐폰이나 패드를 제자리에 두어 생리혈을 흡수하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 장기 운동 중에는 탐폰이나 패드를 교체해야 할 수도 있으므로 교체품을 가져와야합니다.
마라톤을위한 훈련을 할 때, 장거리 훈련 중 하루 중 적어도 한 번은 월경 할 시간을 정하십시오. 따라서 긴 시간 동안 이벤트를 선호하는 경우 이벤트 당일 전에 확인할 수 있습니다. 캘린더에서 경주의 날이 생리가 아닐지라도, 경주에 대한 흥분과 준비는 일정에서 벗어날 수 있습니다.
운동 중 곤란한 생리를 다루기
마라톤 주자 인 Kiran Gandhi는 2015 년에 탐폰이나 패드를 착용하지 않고 런던 마라톤을 운영했습니다. 그녀의 월경이 보였습니다. 그녀는 월경의 낙인을 없애고 여성 위생 제품에 대한 접근성이없는 여성들을 지원하기 위해이 작업을 수행했습니다. 경기 중 다른 많은 여성 경쟁자들은 경기가 시작되거나 자신의 제품이 실패함에 따라 선택없이 같은 일이 발생했습니다. 혈액을 숨기는 한 가지 방법은 빨간색, 갈색 또는 검은 색과 같은 반바지 또는 바지에 더 어두운 색상을 선택하는 것입니다.
달리기 치마를 착용하면 누출을 숨길 수 있습니다. 예기치 못한 누출이있을 경우 즉석 스커트로 엉덩이 주위에 스카프를 묶을 수 있습니다. 스타일 선택의 대상으로 삼을 수 있습니다.
마라톤을하는 동안 두 남녀의 동료 레이서가 주자의 설사, 방광 조절 문제 , 휴대용 화장실에서의 중지를 원하지 않는 비슷한 난처한 문제를 겪고있을 수 있습니다. 당신은 가랑이에 얼룩이 묻지 않고 혼자있을 것입니다. 적어도 생리혈은 무취입니다. 기어 방울 봉투에있는 옷을 갈아 입는 것이 현명합니다.
생리 불규칙
여성 운동 선수는 특히 체지방이 매우 낮고 훈련이 많고 스트레스가 심하고 영양이 부족한 경우 생리 불규칙이 발생할 수 있습니다 .
의료 제공자와 공개적으로 관련이있는 내용을 논의하십시오.
> 출처 :
> Daley A. 월경 장애 치료에있어 운동의 역할 : 증거. 영국 관행 일반 저널 2009; 59 (561) : 241-242. doi : 10.3399 / bjgp09X420301.
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