클래식 필라테스 운동을 배우십시오.
필라테스 운동이 오늘날 제시되는 방식에 엄청난 변화가있을지라도 조셉 필라테스가 개발 한 필라테스 매트 운동에 대한 독창적 인 전통이 있습니다.
다음은 기본적인 워밍업을 포함하여 고전 필라테스 운동의 첫 번째 10 가지 운동의 샘플입니다. 전통적인 프로그램의 연습 문제는 특히 abdominals에 대한 도전적인 운동을 만듭니다. 많은 강사와 강습은이 예식 프로그램을 몇 가지 워밍업 연습과 함께 선행 할 것입니다.
각 운동은 핵심 역량 을 발전 시키거나 육체적 인 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 수정 알림을 기록합니다.
백
백 은 핵심적인 힘, 체력 및 조화를 구축합니다. 이 운동을하려면 동적 인 호흡 패턴을 연습 할 때 복부 근육을 완전히 관여시켜야합니다.
백 개를 수정하면 다리를 더 높게 또는 약간 구부린 채로 머리를 내리는 작업이 포함됩니다.
양식을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 백 을 준비하기 위해 할 수있는 연습이 있습니다.
롤업
롤업 은 복부 근육에 대한 큰 도전이며 척추에 대한 훌륭한 조음입니다. 롤업이 잘되는 롤업은 여섯 번의 정기적 인 윗몸 일으키기와 동일하며 편평한 위장을 만들기위한 커 튼보다는 훨씬 낫다고합니다.
롤백 및 흉부 리프트 가 지원 되면 롤업을위한 훌륭한 교육 연습입니다.
롤 오버
롤 오버 는 조셉 필라테스가 척추를 자극하는 것으로 보았던 운동 중 하나입니다. 그것은 많은 척추 관절을 포함하며, 그것을 제어하는 유일한 방법은 복부 근육을 사용하는 것입니다.
롤 오버는 어깨까지만 진행된다는 점을 기억하십시오. 목에 걸리지 않습니다.
한쪽 다리 원
한쪽 다리 동그라미 는 엉덩이를 포함하여 전체 트렁크를 독립적으로 하나의 다리 원으로 유지해야하므로 핵심 안정성에 도전합니다.
작동하지 않는 다리를 다리가 바닥에 평평하게 구부려서이 움직임을 수정하십시오. 작업 다리의 무릎도 약간 구부릴 수 있습니다.
공처럼 굴러서
압연 운동 중 첫 번째 운동 은 공처럼 굴러 척추를 자극하고 복부를 깊게 작동 시키며 신체의 움직임과 호흡의 내부 흐름으로 우리를 조정합니다.
볼처럼 굴리는 수정은 허벅지를 무릎 뒤에두고 다리를 몸에서 더 멀리내는 것입니다. 등 또는 목에 문제가있는 경우 굴림을하지 마십시오.
싱글 레그 스트레치
단일 다리 스트레치 는 종종 낮은 복근을 목표로하는 운동으로 인용됩니다. 물론 그것은 상체의 곡선을 유지하고 다리와 팔 위치를 바꾸면서 몸통을 안정되게 유지하면서 힘과 체력을 필요로하는 전체 코어를 작동시킵니다.
머리를 내리거나 다리를 더 잘 움직여서 단일 다리 스트레치를 수정하십시오.
더블 레그 스트레치
더 복부의 힘과 지구력을 위해가는, 우리는 이중 다리 스트레치 와 단일 다리 스트레칭을 수행합니다. 이 움직임은 팔과 다리가 멀리 떨어져서 함께 돌아올 때 몸의 중심에서 일하는 것을 경험하는 그래픽 방식입니다.
척추 스트레치
척추 뻗기 는 정말 기분 좋은 필라테스 운동입니다. 비록 복근을 들어 올린 채 굴곡 운동을하는 것이지만, 강조는 척추를 스트레칭하는 것으로 바뀌 었습니다. 척추 스트레칭은 힘줄 훈련을위한 스트레칭 일뿐만 아니라보다 어려운 운동으로 나아 가기 전에 자신을 중심에두기위한 순간 일 수 있습니다.
척추 스트레칭은 거의 수정을 필요로하지 않지만, 긴장된 햄스트링을 가진 사람들은 작은 리프트에 앉아 있거나 무릎을 약간 구부리고 싶어 할 수 있습니다. 척추 스트레치는 팔을 아래쪽으로, 손가락 끝을 바닥으로하여 수행 할 수 있습니다.
오픈 레그 로커
오픈 레그 로커 는 심한 복부 조절 운동입니다. 롤링은 모멘텀이 아닌 코어 내부 깊숙한 곳에서 이루어져야합니다. 당신의 머리를 뒤로 던지거나, 다리를 당겨서 몸을 움직이는 것은 그것의 일부가 아닙니다.
일부의 경우, 압연 운동은 매우 힘들고 일부 운동의 경우 운동 후에는 건강에 좋지 않습니다. 오픈 레그 밸런스는 오픈 레그 로커의 대안입니다.