이 다이어트는 빵을 자르거나 저탄 수화물 아이스크림을 사는 것만 큼 간단하지 않습니다.
저탄 수화물식이 요법 은 과도한 지방을 제거하는 데 매우 효과적 일 수 있으며, 연구 결과에 따르면 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 우리가 과식하는 경향이있는 음식을 제거하기 때문에 (당신은 빵 바구니를 말할 수 있습니까?) 결국, 당신은 열량 톤을 절약하게됩니다. 그리고 탄수화물은 혈당을 증가 시키므로 더 안정적인 수준을 유지하게됩니다.
그러나 대부분의 다이어트와 마찬가지로 특정 음식을 제한하는 특수식이 요법을 시작하면 몇 가지 공통적 인 걸림돌이 있습니다. 결과를 예상하기 너무 일찍부터 다른 주요 영양소를 과잉 발굴하여 계획을 세우지 못하게 할 때, 이러한 잘못된 단계 중 일부는 저탄 수화물 식습관에 대한 최선의 의도를 망칠 수 있습니다.
그러나 그들은 할 필요가 없습니다! 다음은 저탄 수화물 섭취시 가장 흔한 10 가지 실수와이를 피하는 방법입니다.
너무 적은 양의 탄수화물 섭취
저탄 수화물식이 요법은 처음에는 자명 한 것처럼 보일 수 있지만, 성공을 염두에 두는 것이 중요합니다. 저탄 수화물로가는 동안 건강한식이 요법을 유지하려면 모든 다량 영양소 (단백질, 지방 및 탄수화물)를 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다.
낮은 탄수화물이 탄수화물을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 딱딱하고 딱딱하지 않은 채소에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 먹어야 할 과일과 다른 건강 식품도 마찬가지입니다.
처음에 너무 적은 탄수화물을 먹는다면, 당신은 탄수화물 사고로 고생하고 저탄 수화물이 당신에게 적합하지 않다고 결정할 수 있습니다. 간단한 조정이나 2 명이 일반적으로 처음부터 끝까지 멋진 보상을받을 수있게되면 수치 스럽습니다.
과도한 "허용 된"식품
귀하의 탄수화물을 낮게 유지하기 때문에 (운동 수준에 따라 50 ~ 100 그램 사이) 단백질과 지방과 같이 제한 할 필요가없는 다량 영양소에 도달 할 수 있습니다.
그것은 종종 육류와 치즈에 과도하게 사용되는 것을 의미합니다. 건강 위험뿐만 아니라 칼로리를 많이 함유하고 있기 때문에 체중이 증가 할 수도 있습니다.
그래서 저탄 수화물을 먹는 것은 당신이 원하는만큼 많은 음식을 먹을 수있는 면허가 아닙니다. 오히려 저탄 수화물 음식 피라미드를 따라 최적의 양분 영양소를 찾으십시오. 배가 고파고 편안 할 때 음식을 섭취하십시오.
야채에 Skimping
사람들은 탄수화물이 적은 음식을 먹는 것이 좋지 않다고 종종 말합니다. 그리고 그들은 야채 나 과일을 거의 먹지 않고있는 것으로 나타났습니다. 장기적으로는 작동하지 않습니다.
저탄 수화물 피라미드에는 밑면에 야채가 있습니다. 즉, 다른 음식보다 더 많이 먹어야합니다!
과일, 특히 설탕이 부족한 과일 은 완전한 저탄 수화물식이 요법 에서 중요한 역할을합니다. 그리고이 극도로 건강에 좋은 음식에는 신체가 잘 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 미량 영양소가 들어 있으므로 허리 둘레를 돕지 않습니다. 그들은 또한 만성 질환을 예방하기 위해 먼 길을 갈 것입니다.
원칙적으로 접시 절반 이상이 채소로 채워 져야합니다. 다음 준비 팁 을 따라 더 많은 채소를 하루에 통합하십시오.
지방을 두려워하는 것
지방을 멀리하는 것은 건강한 지방이 건강한 식단의 중요한 구성 요소이기 때문에 과도한 소비만큼 해 롭습니다. "저지방"유행이 널리 퍼져 있다는 사실에도 불구하고 건강한 지방은 고 콜레스테롤에서 뇌 건강에 이르기까지 모든 것을 향상시키는 것으로 나타 났지만 거의 하루는 지방에 관한 부정적인 메시지를 보거나들을 수 없다는 것입니다. 다이어트. 체중을 빨리 줄이려는 욕구와 욕구로 인해 저탄 수화물 다이어트의 저지방 버전을 시도 할 수 있습니다.
처음에는 많은 지방을 다량 섭취하는 경우 결과를 볼 수 있습니다 (먹는 것과 반대로).
그러나, 뚱뚱한 필연적으로 속도가 느려지고 다이어트에 지방을 추가하지 않으면 배가 고프게 될 수 있습니다.
배고픔보다 빨리 식단을 방해하지 않습니다. 이것이 너에게 일어나게하지 마라. 계란으로 아보카도 반을 먹고 샐러드에 올리브 오일 드레싱을 드십시오.
섬유를 잊어 버림
충분한 야채와 과일을 섭취하면식이 섬유가 충분 해 지므로식이 섬유가 충분 해 지므로 고 탄수화물, 고 섬유질 식품을 자르면 변비 나 팽창과 같은 위장 장애를 예방할 수 있습니다. 감자들).
섬유질이 많은 저탄 수화물 음식 (대부분은 생산 통로에서 찾을 수 있으므로 거기에 머물러 있는지 확인하십시오!)과 매일 먹어야 하는 여러 종류의 섬유 를 숙지하십시오. 또한 백업 할 경우를 대비하여 하이 - 섬유 아마와 카아 씨앗뿐만 아니라 모든 밀기울과 같은 저탄 수화물 밀기울 시리얼을 보관할 수도 있습니다.
계획 부족
새로운 먹는 방식을 처음 시작할 때 의심의 여지없이 새로운 습관으로 바꿔야 할 오래된 습관이 생길 것입니다. 더 이상 자동 판매기 나 드라이브 스루를 칠 수 없습니다. 이것은 좋은 일입니다. 우리의 습관을 재고하기 위해 일시 중지하는 것은 우리 삶의 개선을위한 건설적인 단계입니다.
그러나 먹는 경우, 새로운 습관이 자연스럽게 나타날 때까지 잠시 동안 미리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 배고프지 만 깨닫지 않고 무엇을 먹어야하는지, 냉장고에 아무것도 없거나 요리 할 시간이 없다는 것보다 더 빨리 목표를 방해하지 않습니다.
식료품 점 전에 식사 계획을 세우는 것뿐만 아니라 일주일 내내 먹을 수있는 일주일에 하루를 정하는 일괄 처리 - 일주일 내내 먹을 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. . 또한 저탄 수화물 간식 을 가까이에서 지키는 것이 좋습니다.
열매 맺기
매일 같은 일을 먹고 그런 식으로 좋아하는 사람들이 있습니다. 그러나 솔직히, 우리 중 대부분은 다양성을 좋아하며, 우리가 먹는 방식으로 만들어지지 않는다면 매우 빨리 지루해 할 것입니다.
저탄 수화물 권태 를 피하는 많은 방법이 있습니다. 다양한 음식을 섭취하지 않을 이유가 없으며 실제로 다양한식이 요법이 우리에게 더 좋을 것입니다.
행성에있는 모든 요리는 저탄 수화물 옵션이 있습니다. 전분과 설탕을 건너 뛰면됩니다. 또한, 대부분의 요리는 "de-carbed"일 수 있습니다.
"저탄 수화물"포장 식품으로 떨어지는 먹이
저탄 수화물 아이스크림, 식사 대체 바 및 저탄 수화물 또는 무설탕이라고 표시된 다른 "취급"을주의하십시오. 그들은 종종 많은 방법으로 설탕처럼 악의적 인 말티톨 과 같은 성분을 함유하고 있습니다.
말티톨은 혈당에 영향을 미치는 탄수화물입니다. 일반적으로 " 순수 탄수화물 "또는 " 탄수화물 탄산염 "에 대해 이야기하는 제품은 성분에 대한 면밀한 조사와 신중한 실험을 필요로합니다.
탄수화물을 숨기는 것
당신은 저탄 수화물을 먹고 있습니다. 당신은 기분이 좋고, 무게는 마술처럼 떨어집니다. 당신은 식사 사이에 배고프지 않습니다. 너는 에너지가있다. 당신은 더 잘 집중할 수 있습니다. 예!
그래서, 당신은 토스트 한 조각을 가질 것이라고 생각합니다. 그것은 중요하지 않습니다. 당신은 여전히 기분이 좋습니다. 당신은 저탄 수화물 아이스크림을 먹을 거라고 생각합니다. 당신은 여전히 체중을 잃고 있습니다. 커피에 들어있는 작은 설탕조차도 해를 끼칠 수 없습니까? 아마 아니지만 ...
뭔가가 당신 자신의 탄수화물 한도 이상으로 보냈습니다. 갑자기 굶주림에 시달리고 몸무게가 늘어나고 탄수화물 섭취가 중단되고 배가 고파고 탄수화물 섭취가 어려워지는 악순환에 빠지게됩니다.
때로는 좀 더 미묘하게 발생하지만, 점점 더 많은 탄수화물이 들어 오도록하는 것이 일반적입니다. 때로는 알지 못하는 경우도 있습니다. 그런 일이 발생하면 재고를 확보하고 적어도 며칠 동안은 다시 시작해야합니다.
운동을 건너 뛰기
종종 저탄수화물 다이어트에 대해 이야기 할 때 운동을 떠나려는 유혹이 있습니다. 사람들이 앉아 있으면서 처음에는 성공할 수 있기 때문입니다. 그러나 다이어트 토론에서 운동에 대해 이야기하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다 (Atkins는 그것을 "비 협상 가능"이라고 불렀습니다).
- 운동은 인슐린 저항성을 낮 춥니 다. 이것은 아마도 운동만으로 많은 사람들이 몇 파운드를 잃는 데 도움이되는 이유 일 것입니다.
- 운동은 여러 가지면에서 우리 몸에 좋습니다.
- 우리는 식이 요법 만으로는 체중 감량이 가능하지만 적어도 어느 정도는 운동을하지 않고도 상당한 체중 감량을 유지할 수 없을 것입니다.