샐러드 바 또는 코너 바에서 저탄 수화물 음식을 찾는 것이 중요합니다.
대학 1 학년 때 새로운 스트레스 요인이 많이 있습니다. 새로운 친구를 사귀거나, 부모님이나 다른 가족 구성원없이 처음으로 위험한 행동이나 동료의 압력, 새로운 학문적 요구 사항, 심지어는 혼란스러워하거나 시끄러운 음악을 터뜨리는 룸메이트를 다루는 등 조정을하면 압도적 인 결과를 초래할 수 있습니다. .
그것으로 과식하는 추세가 생길 수 있는데, 튀김, 설탕 및 고 탄수화물 음식을 제공하는 식당과 결합하여 "신입생 15"로 인도합니다. 어려운 정서를 스스로 풀어 주거나 지루함이나 스트레스에서 벗어나기 위해 식사를 할 수도 있습니다.
뿐만 아니라이 음식들도 편리합니다. 심야 학습을 위해 자판기를 치고 간식을 먹을 수도 있습니다. 아침에, 그 베이글은 수업 시간에 쉽게 잡을 수 있습니다. 카페테리아에는 무제한 디저트가 있으며, 스낵바는 주로 머핀과 쿠키가 갖춰져 있습니다. 이러한 세련된 탄수화물은 놀라운 속도로 체중을 실제로 쌓을 수 있습니다.
특히 새로운 학술 연구 과정을 수립 할 때 나중에 쉽게 변경하기가 어려울 수있는 나쁜 습관에 쉽게 빠질 수 있습니다.
대학 수화물 함정 피하기
대학 1 학년 때 체중 증가를 예방할 수있는 많은 전략들이 있다는 것을 안심하십시오.
휘트니스 센터를 치는 것 외에도 신입생을 피하는 또 다른 유용한 방법은 먹는 탄수화물의 양에주의를 기울이는 것입니다. 고탄 수화물식이 요법은 특히 운동 선수가 아닌 경우 파운드로 빨리 포장하는 방법입니다. 낮은 탄수화물 섭취에 대한 강조는 체중을 계속 유지할 수 있습니다.
불행히도 대학 캠퍼스에는 패스트 푸드 점이 있습니다.
그러나 신선 과일 및 채소뿐만 아니라 덜 가공 된 식품 선택과 같은 많은 긍정적 인 경향이 있습니다. 또한 식품을 구성 요소로 분해하여 원하는대로 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.
다이닝 홀 탐색
샐러드 바. 거의 모든 식당에는 점점 더 많은 선택과 함께 지금이 있습니다. 감자와 마카로니 샐러드에서 멀리 떨어져 신선한 야채와 많은 녹색의 무지개를 찾으십시오.
많은 저지방과 지방이없는 드레싱에는 설탕이 들어 있습니다. 종종 드레싱의 모든 스푼에 설탕을 찻 숟가락 씩 마 십니다. 어느 드레싱의 설탕이 적은지에 대한 정보를 카페테리아에있는 사람들에게 질문 할 수 있습니다. 또는 레몬 또는 식초와 소금 및 후추로 올리브 오일 을 사용하는 것이 더 좋습니다. 샐러드에 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 탄수화물을 절단 할 때 지방 섭취를 어느 정도 늘리고 싶어하기 때문에 좋은 것입니다.
프라이 프라이 바. 이것은 아마도 자신의 탄수화물을보고있는 학생들에게 가장 흥미로운 제안 일 것입니다. 이러한 설정에서는 결합 할 단백질과 채소를 선택할 수 있습니다. 일부 카페테리아에서는 음식을 직접 요리 할 수 있지만 다른 식당에서는 직원이 직접 요리합니다. 이 저탄 수화물 야채 명부 는 당신을 선택할 것을 도울 수있다.
파스타 바. 볶음 튀김 막대가 없다면 파스타를 넣을 수있는 파스타 막대가있을 것입니다. 좋은 소식은 파스타가없는 것들을 선택할 수 있다는 것입니다! 또는 파스타가없는 삶을 상상할 수 없다면 소량의 통 밀 파스타를달라고하십시오.
대학 식사를위한 6 가지 일반 규칙
이 가이드 라인을 따르면 문제가되는 음식 섭취를 크게 줄일 수 있습니다. 당연히, 당신이 Atkins 또는 남쪽 바닷가와 같은 특정한 저탄수화물 규정 식 계획을 따르는 경우에 당신은 그 계획의 규칙을 따르고 싶을 것이다.
기본에 집중하십시오. 과일 , 채소 및 과일 이 당신의 필수 요소가되어야합니다.
이러한 음식을 충분히 섭취하면 순대 바를 피하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
설탕과 딱딱한 음식을 규칙이 아니라 예외로 만드십시오. 체중 증가를 피하려면 디저트, 사탕, 청량 음료, 빵, 감자, 쌀, 파스타 및 시리얼을 드물게 섭취해야합니다. 더 많은 도움을 얻기 위해이 저탄 수화물 음식 피라미드 를 확인하십시오.
지방을 두려워하지 마십시오. 모든 저지방 및 지방이없는 음식이 오늘 널리 퍼지기 때문에 건강한 지방의 근원을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 아보카도 , 올리브 , 올리브 오일, 견과류, 땅콩 버터, 그리고 심지어 버터 같은 음식을 찾으십시오. 리차드 페인 만 (Richard Feinman) 영양 및 생화학 전문가는 "지방의 해로운 영향은 고 탄수화물 존재 하에서 측정되었으며, 고 탄수화물 존재 하에서의 고지 방식은 고지 방식과 다르다 낮은 탄수화물이있는 상태에서. " 다른 말로하면, 당신이 탄수화물을 볼 경우, 더 많은 지방을 섭취하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
작은 냉장고는 방에 보관하십시오. 냉장고와 잘 선택된 몇 개의 스테이플은 칩과 피자에서 멀리 떨어져있을 때 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 겨자와 양상추를 냉장고에 보관하면 참치 샐러드를 만들고 양상치로 감쌀 수 있습니다. 아마 종자 식사 는 냉장고에 보관하는 또 하나의 훌륭한 음식입니다. 작은 지퍼 잠금 가방에 담아 카페테리아에 가져 가서 샐러드에 추가하십시오. 또는 일부 견과류와 과일이 든 플레인 요구르트에 첨가하십시오. 너의 방에서 지키기 위하여 음식의 아이디어 더를 위해이 저탄수화물 식사 명부 를 검사 하십시요.
가능한 경우 부엌을 사용하십시오. 단단한 삶은 달걀이나 저탄 수화물 피자 와 같은 간단한 음식을 준비 할 수 있다면 음식 선택을 크게 확대 할 수 있습니다.
음료, 알콜 중독 또는 기타에 관해서는 조심하십시오. 요즘 팔리는 거의 모든 "건강한"음료는 설탕 이 많으므로주의 깊게 라벨을 읽으십시오. 또한 병에 든 설탕 칵테일은 요즘 인기가 있기 때문에 21 세에 현지 바에 가면 저탄 수화물 칵테일을 익히십시오.
> 출처
> Eatright.org. 1 학년 때려내는 8 가지 방법 15. 2015 년 1 월 20 일.