귀하의 다이어트에 대한 스마트 선택
다이어트 변화에 있어서는 사람들이 다릅니다. 일부는 곧바로 뛰어 들어 모든 종류의 변화를 일으킬 준비가되어 있습니다. 다른 사람들에게는 단순히 그렇게 작동하지 않습니다. 작은 단계를 취하는 것이 훨씬 효과적입니다. 그것이 저탄 수화물 식사에 올 때, 사람들은 진짜로 그들의 특정한 carb 수준의 밑에 얻을 때 이득을 느끼는 것을 시작한다. 그러나 당신은 여전히 저탄 수화물 식습관에 맞춰서 몸을 유익 할 수 있습니다.
다음은 목표를 달성 할 수있는 7 가지 단계입니다.
1. 설탕 음료를 마시지 마라.
술을 마시는 사람들에게 설탕 음료는 많은 부정적인 영향을줍니다. 대부분의 설탕 음료는 영양 가치 가 거의 없으며 , 당신을 채우는 훌륭한 일을하지 않습니다. 예를 들어 사과 주스에서 100 칼로리를 먹으면 100 칼로리의 사과를 먹는 것보다 배가 고팠습니다. 따라서 더 많은 "빈 칼로리"를 소비하는 경향이 있습니다.
2. 더 많은 야채를 먹기 시작하십시오.
놀랐지? 그러지 마라. 사람들은 대개 저탄 수화물 식습관을 시작할 때 먹는 채소의 양을 크게 늘립니다. 내 추천은 먼저이 작업을 시작하는 것입니다. 어떤 야채? 녹말, 콜리 플라워, 아보카도, 버섯과 같은 옥수수와 감자와 같은 딱딱한 것들이 아닌 딱딱하지 않은 채소 . 실제로, 대부분의 야채에는 다량 쓸모있는 탄수화물이 없다.
3. 더 많은 지방을 먹기 시작하십시오.
나는 항의의 울부 짖음을 지금 들릴 수있다. 그러나 나를 들었다!
그렇습니다. 탄수화물이 적은 음식을 먹는 사람들은 보통 더 많은 지방을 섭취 합니다. 그러나 믿거 나 말거나, 이것은 좋은 것입니다. 지방질은 저희를 위로 채우고 특히 탄수화물 섭취량을 줄이는 것과 관련하여 과식 할 가능성을 낮 춥니 다 (탄수화물 섭취량이 매우 높기 때문에 탄수화물과 지방 모두에서 매우 높습니다).
우리는 우리 몸이 부드럽게 달릴 지방이 필요합니다. 그리고 우리식이 요법에 지방을 추가하는 것이 나쁜 것이라 생각할 이유가 절대적으로 없습니다. 포화 지방에 대한 논쟁을 떠나도 올리브 오일 , 견과류, 아보카도, 지방질의 물고기 및 아마 종자 와 같은 출처에서 지방을 추가 할 수 있습니다.
4. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질 섭취량을 확인하여 충분히 섭취하고 있는지 알아보십시오. 더 많은 것을 실험 해 볼 것을 두려워하지 마십시오. 국립 과학원 (National Academy of Science)은 식단의 35 %까지 단백질로 안전하게 섭취 할 수 있다고 말하면서 단백질은 스스로 제한하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 너무 많이 먹는 것은 정말 어렵습니다.
5. 수량에 대한 질적 향상
야채, 단백질 및 건강한 지방을 늘리면 고단백 음식의 일부 크기가 줄어 듭니다. 당신은 이탈리아 사람들이 식사 중 알 덴테 (약간 단단한) 파스타 잔을 먹는다는 것을 알고 계셨습니까? 길 아래의 식당에서 파스타를 먹은 거대한 크기의 접시가 좋은 크기라는 뜻은 아닙니다. 감자 또는 밥 반 컵은 표준 제공 크기입니다. 측정 컵을 꺼내 실제 양이 얼마나 많은지 알게됩니다.
동시에, 지루하거나 덜 맛있는 음식에 탄수화물을 낭비하지 마십시오.
정말 멋진 케이크 2 x 2 인치 조각 또는 프리미엄 아이스크림의 작은 특종을하십시오. 정말 좋은 초콜렛의 한 스퀘어는 큰 저급 초콜릿 바보다 만족 스럽습니다.
6. 브라운 오버 화이트 선택
흰 쌀 대신 현미를 선택하고 흰색 대신 통밀 빵을 선택하십시오. 또한 가능하면 곡물 전체를 밀가루로 갈아 먹는 대신에 먹습니다. 어떤 사람들은 감자와 흰 쌀, 백설탕, 흰 밀가루가 아닌 탄수화물을 쉽게자를 수있는 "식이 요법"이 없음을 알고 있습니다.
7. Switcheroo를 당겨 라.
고탄 수화물에 대한 저탄 수화물 음식 대체 시작. 높은 섬유질의 저탄 수화물 시리얼을보십시오.
파스타 대신에 스파게티 스쿼시 를 요리하십시오 . 영화에서 팝콘 대신 견과류 패키지를 준비하십시오. 높은 carb 관심사를 대체 하기 위하여 몇몇 낮은 carb 조리법 을 시도하십시오.
이러한 변화를 가져올 때 느끼는 것에주의를 기울이십시오. 음식을 덜 필요로하거나 몇 파운드를 떨어 뜨리는 경우가 있습니다. 더 많은 육체적 인 에너지 또는 정신 집중으로 자신을 찾을 수 있습니다. 이들은 탄수화물 절단이 당신을 위해 작동 할지도 모른다 표시이다. 이 경우, 저탄 수화물 음식 피라미드를 확인하고 자신이 가장 잘 느끼는 데 도움이되는 것을 찾을 때까지 식단을 조절할 수 있습니다.