네 다이어트로 몰래 들어가려는 탄수화물을 막을 네 가지 전략
교활한 문제는 저탄 수화물식이 요법을하는 대부분의 사람들에게 어느 시점에 농작물을 올리는 것입니다. 시간이 지남에 따라 탄수화물이 너무 많이 첨가되기 시작할 때까지 더 많은 탄수화물을 첨가하기 시작합니다. 이것은 "carb creep"이라고 불립니다. 어떻게 시간이 지남에 따라 당신에게 좋은 것보다 더 많은 탄수화물을 먹는 이런 경향에 맞설 수 있습니까?
저탄 수화물 Atkins 와 남쪽 바닷가 규정 식은 아주 저탄수화물 단계에서 시작하고 그 후에 탄수화물을 첨가한다.
트릭은 얼마나 빨리 그리고 얼마나 빨리 탄수화물을 추가하는지, 그리고 당신이 배 밖으로 간 흔적에주의해야 하는지를 파악하는 것 입니다.
당신이 Carb Creep의 피해자인지 말할 방법
이름에서 알 수 있듯이, 탄수화물 크리프는 천천히 발생하지만 제한을 초과하면 다음 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.
- 체중 감량이 중지됩니다.
- 음식 갈망과 초과 굶주림이 돌아옵니다.
- 저탄 수화물을 먹는 동안 증상이 사라지고 저탄 수화물 섭취의 이점이 사라집니다.
- 혈당은 잘 조절되지 않습니다.
- 영양 케톤증을 목표로하는 사람들에게 혈액 케톤 은 권장 수준 이하입니다.
탄수화물 크립을 물리 치는 방법
- 조심스럽게 시작 하여 탄수화물을 조심스럽게 추적하십시오 . 다시 시작하여 저탄 수화물을 다시 섭취 하는 것이 좋습니다. 당신은 얼마나 많은 탄수화물이 다른 음식에 있는지 잘 알고 있어야합니다. 모바일 앱과 온라인을 포함하여 음식을 추적하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽거나 스캔하십시오.
- 당신의 서빙 사이즈를보십시오 : 당신이 먹는 양에주의를 기울이지 않아도되는 탄수화물 섭취량이 매우 적은 음식을 섭취하는 것은 흔한 실수입니다. 그러나 어떤 음식에는 생각보다 많은 탄수화물이 있으며, 그들은 더해질 것 입니다. 견과류는 저탄 수화물이지만 탄수화물은 없으며 너무 많이 먹기 쉽습니다. 또한, 레이블에 제로 탄수화물을 말할 수있는 식품이 있지만, 크기를 제공하지 않기 때문에 그렇지 않으며, 많은 양이 탄수화물을 추가합니다. 크림이 그 예입니다. 스푼은 "탄수화물 0 그램"이라고 말하지만 실제로는 1 그램 미만입니다. 커피 한 잔에 크림을 많이 넣으면 더할 나간다.
- 같은 일을 반복해서 먹지 마십시오. 사람들은 가끔 먹는 음식과 함께 지루함 을 극복 하기 위해 더 많은 탄수화물을 섭취 합니다. 이것은 특히 사람들이식이 요법을하고 음식 선택을 제한하고 같은 일을 반복해서 먹을 때 발생합니다. 저탄 수화물 음식을 먹을 때 당신이 할 수있는 것, 다양한 종류의 음식을 먹는 것, 다른 요리 기술을 사용하고 새로운 향신료를 시도하십시오. 또한, 피자 와 같은 좋아하는 음식을 피하거나 적어도 다른 방법으로 당신이 갈망하고있는 맛의 조합을 얻는 것이 가능합니다.
- 너무 배고프지 마라. 그들이 편리하고 배고프 기 때문에 카뷰레이드가 많은 음식을 섭취하고 있습니까? 그렇다면 더 많은 계획이 필요합니다. 당신이 이용할 수있는 계획에있는 음식을 가지고 있는지 확인하십시오. 너가 너의 일 안에 시간을 다 떨어지기 전에 너가 할당 안에 기화기에서 다 떨어지는 것을 보이는 경우에, 탄수화물없이 너의 굶주림을 만족시킬 너의 규정 식에 지방질을 더 추가하는 것을 고려 하십시요. 예를 들어 샐러드에 건강 샐러드 드레싱 을 추가하십시오. 식사와 함께 아보카도 를 몇 가지 가지고 가십시오. 야채에 여분의 버터 나 올리브 오일을 넣으십시오.
이 팁은 당신에게 맞는 탄수화물의 양으로 돌아 가게하므로 저탄 수화물 섭취의 많은 이점을 다시 얻을 수 있습니다.