폐경기 문제를 해결하기 위해 아직 운동하지 마라.
활발한 걷기와 같은 운동은 당신이 직면 할 수있는 폐경 문제에 대한 해결책의 일부가 될 수 있습니다. 많은 여성들이 폐경기 동안 체중 증가를 막기가 어렵습니다. 더욱 놀라운 사실은 폐경의 호르몬 변화가 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 폐경기는 어떤 연령대의 우울증 중에서도 가장 높은 비율을 포함하여 기분과 에너지의 변화를 가져옵니다.
좋은 소식은 중등도 강도 운동 이 이러한 문제를 해결하는 데 도움이된다는 연구 결과입니다.
폐경기의 체중 조절과 건강을 위해 하루 6000 개 이상의 단계
중년 여성에 대한 연구에 따르면 하루 6000 개 이상의 단계 를 기록한 사람들은 심혈관 질환 및 당뇨병 위험이 감소했으며 허리 둘레는 작아졌습니다. 연구에 참여한 여성들은 걸음 수를 기록하기 위해 7 일 동안 만보계 를 착용 하도록 요청 받았다. 하루 평균 전반적인 평균 스텝 수는 5000 개를 약간 넘었습니다. "비활성"그룹의 평균 수는 3472 였고 그 수는 총 수의 61.8 퍼센트였습니다. 더 작은 활동 그룹은 하루 평균 9056 걸음 (연구에 참여한 전체 여성의 31.9 퍼센트)이었다. 결과는 나이, 폐경기, 흡연 및 호르몬 요법에 따라 조정되었습니다.
이것은 하루 10,000 단계 의 목표가 건강 위험과 비만을 줄일 수 있다는 또 다른 증거입니다. 재미 있고 상호 작용이 간단한 만보계 또는 피트니스 모니터는 여성이 하루 종일 더 많이 움직일 수 있도록 동기를 부여합니다 .
중년기에 심장 건강을 위해 일주일에 2 ~ 3 번 운동
영국에서 9 백만명이 넘는 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 2 ~ 3 회 운동하면 심장 질환, 뇌졸중, 혈전 등의 위험이 활동하지 않는 여성에 비해 20 % 줄어들었다. 걷기 및 자전거 타기와 정원 가꾸기와 같은 적당히 심한 운동은 위험 감소와 관련이 있습니다.
활발한 산책은 폐경기 동안 기분을 향상시킵니다.
기분과 에너지 수준을 높이기 위해 어떤 종류의 운동이 더 좋은지에 관한 일반적인 질문입니다. 주자를 높이기 위해 달려야합니까? 2011 년 워싱턴 DC에서 열렸던 North American Menopause Society 회의에서 발표 된 연구에 따르면 활발한 걷기 와 같은 중등도 운동 은 달리기와 같은 격렬한 운동 보다 중년 여성의 기분을 좋게하는 효과가있는 것으로 나타났습니다.
적절한 강도로 운동을 한 여성들은 러닝 머신에서 원하는 페이스를 선택할 수 있었지만 심장 박동수를 모니터하여 적당한 강도의 운동을 충분히 할 수 있는지 확인했습니다. 같은 여성들도 격렬한 강도 운동을했다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 분위기에 대한 심리 검사를 받았다.
기분을 높이고, 미소 짓고, 에너지를 증가시키는 느낌을주기 위해, 적당한 강도는 격렬한 강도를 크게냅니다. 실제로, 활동이 없거나 무게 때문에 규칙적인 운동 습관에 들어야 할 필요가있는 여성은 격렬한 운동에 훨씬 덜 적극적으로 반응했습니다. 결과적으로, 연구자들의 결론은 중년 여성에게 적당한 강도의 운동이 촉진되어야한다는 것이었다.
또한 여성들은 개인적으로 의미있는 신체 활동을 즐기고 즐겁게 활동하도록 권장해야한다고 결론 지었다.
운동으로 폐경기의 우울증 위험 감소
중년 여성은 모든 연령층에서 우울증 률이 가장 높습니다. 한 연구는 폐경기를 거쳐 10 년간 2891 명의 여성들을 추적했다. 그들은 신체 활동이 활발한 여성을 얻은 여성이 우울증을 덜 겪는다는 사실을 발견했습니다. 더 잘했다. 활동하지 않는 여성은 우울증을 앓을 가능성이 가장 높았으며 신체 활동을하는 여성은 그렇지 않았다. 권장 된 신체 활동 지침 을 얻은 여성들이 우울증 발병률이 가장 낮았다.
한 단어
폐경을 위해 아직 앉아 있지 마십시오. 하루 종일 활발히 활동하고 앉아있는 시간을 줄이기 위해 노력하십시오. 전용 운동을위한 시간을 추가하십시오. 활발한 산책으로 심장과 폐를 움직일 수 있습니다. 더 나은 에너지, 분위기, 건강으로 혜택을 누릴 수 있습니다.
> 출처 :
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