건강한 저탄 수화물 다이어트를 먹는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 특히 처음에는. 그러나 당신은 확실히 자신을 위해 더 나빠질 수 있습니다! 다음은 쉽게 할 수있는 10 가지 쉬운 일입니다.
설탕 음료 마시지 마라.
이것은 명백하게 보입니다. 그러나 이것은 미국 식단에서 설탕의 가장 큰 원천입니다. 이 일을 그만 두는 것보다 일반 시민의 건강에 큰 영향을 줄 수있는 흡연을 끝내는 것 외에 다른 일이 없을 수도 있습니다.
물론, 물은 대체 할 분명한 것이지만, 이것은 많은 사람들에게 약간의 엄격한 것으로 들릴 것입니다. 또 다른 제안은 뜨거운 형태, 얼음색, 검은 색, 초록색, 초본 등 다양한 형태의 차 입니다. "일반"차 (검은 색 또는 녹색)와 많은 초목은 소다 비용의 일부분으로 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 풍미있는 차도 있습니다. 믹스 앤 매치를 두려워하지 마세요! 현재 가장 좋아하는 것은 홍차가 든 향이 나는 녹차 (레몬, 망고 또는 재스민)를 만드는 것입니다. (주 : 녹차를 양조하는 경우 괴로움을 피하기 위해 검정보다 약간 낮은 온도에 있어야합니다.)
배고파 죽지 마라.
"다이어트"라는 단어는 배고프고 음식에 집착하며 심지어 음식에 대해 꿈꾸는 추억을 불러오는가? 굶주림과 박탈이 체중 감량을 위해 필요하다고 생각하십니까? 음, 반대 의견을 생각해보십시오. 이러한 경험이 빈번하다면, 먹는 방식은 지속될 수 없습니다.
이런 방식으로 먹는 사람들이 좋아하는 것들을이 목록에서 확인하십시오. "기아 부족"과 "만족감"이 명단의 맨 위에 있습니다.
지방 먹는 것을 두려워하지 마라.
지방을 먹는 것이 얼마나 나쁜지에 관한 메시지는 어디 에나 있습니다. 당신은 단순히 그들을 무시하는 법을 배워야 만합니다 . 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)은 식품 저널리스트와 언론인들과 심포지움을 갖고 "저지방"이라는 용어 사용을 중단하겠다는 서약을했지만, 슬프게도 헛수고였습니다.
매일 같은 것을 먹지 마라.
우리가 처음으로 식단을 바꿀 때, 항상 똑같은 음식을 먹는 것이 쉽습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 지루해 지기 쉽고, "지루하다"라는 라벨이 빠르게 식단에 추가됩니다. 온라인으로 요리 책이나 요리법을보고, 향신료 통로에서 영감을 얻어보고, 새로운 야채를 시험해 보거나 고기를 자르십시오. 너의 식단의 변화를 너의 시야를 넓힐 기회로 사용하라. 그리고 다양성은 영양 학적으로 말하면 좋은 것임을 기억하십시오.
저탄 수화물 쓰레기통에 의지하지 말라.
저탄 수화물 바 및 스낵 식품 포장은 예를 들어 여행 할 때 그 위치를 갖습니다. 그러나 그것들을 우리의 일상 식단의 일부로 만드는 데에는 단점이 있습니다. 한 가지는 사람들이 이러한 제품 중 많은 것들에 대해 매우 다양한 혈당 반응을 보이는 경향이 있다는 것입니다. 패키지에 나와있는 "순 탄수화물"은 낮게 보일지 모르지만, 여러 가지 이유로 신체가 동의하지 않을 수 있습니다. 또한, 이른바 "고도의 맛이 좋은 음식"은 우리의 미뢰와 두뇌를 더 원하는 것으로 "연결"하도록 고안되었습니다. 사람들이 인공적으로 달게 한 음식을 많이 먹는 것이 그 예입니다. 왜냐하면 그들은 우리가 음식이 매우 달고 있다고 믿게 만드는 경향이 있기 때문입니다.
시리얼, 크래커 및 쿠키 통로 찾아보기 중지
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.
진지하게. Chips Ahoy의 가방을 바라 보았습니다! 쿠키는 Chips Ahoy를 먹는 것을 즐겼다는 것을 상기시켜줍니다. 좋은 일은이 일에서 올 수 없습니다. 매장의 "주변 쇼핑"과 내부 통로를 피하는 것이 관리가 가능하다면 훌륭한 전략입니다.
수면 중 스스로 멈추지 마라.
우리 몸에 스트레스를주는 전체 바구니가 있고, 충분한 수면을 취하지 않는 것은 큰 것 중 하나입니다. 수면 부족과 다른 종류의 스트레스는 코티솔과 다른 스트레스 호르몬을 떼어내어 우리의 혈당을 엉망으로 만듭니다. 이것은 당연히 저탄 수화물식이 요법이 목표로하는 혈당을 안정시키는 것의 반대입니다.
패키지의 일부로 신체의 스트레스 반응은 식욕을 증가시키는 경향이 있습니다.
뉴스에서 다이어트 연구에 관해서는 놀라지 말라.
뉴스의 많은 "과학"기사가 연구를 잘못 표현하거나 연구 자체가 어떤면에서는 문제가 있습니다. 오래 동안 데이터가 축적됨에 따라 많은 사람들에게 먹을 수있는 아주 건강한 방법 인 환원식이 요법을 점점 더 중요하게 생각합니다. 어쨌든, 5 만 명의 평균 결과는 당신에게 무엇이 효과가 있는지에 대해 많이 알려주지 않습니다. 수백만 달러를 요구하는 연구는 필요하지 않습니다. 직접 확인해보십시오.
네 이웃을 위해 일하는 다이어트를 따르려고하지 마라.
거의 모든식이 요법이 어떤 사람들에게는 효과적이며 다른 양의 탄수화물은 다른 사람들에게 가장 잘 작용합니다. 예를 들어, Atkins Diet 의 강점 중 하나는 체내에서 가장 잘 작동하는 탄수화물의 종류와 양을 각 사람이 제로로 도울 수 있도록 구성되어 있다는 것입니다.
마찬가지로, 이웃을 자기 나 자신에게 맞는식이 요법에서 논박하려고하지 마십시오. 너와 너의 몸을 위해 일하는 것을 말하면된다. 그건 논쟁하기가 어렵습니다.
진실을 피하는 중지하십시오
저탄 수화물 다이어트가 효과가 있다는 것을 안다면, 더 건강하고 행복 할 때 여분의 설탕과 전분을 없애면 자신을 위해이 일을 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 영구적 인 식사 방법. 아무도 완벽하지 않으며, 우리 모두는 이것을 "식이 요법"보다는 " 식습관 " 으로 만드는 데 도움이 필요합니다. 너의 미래는 너에게 고맙다.