너의 건강한 저칼로리 아침 조리법은 너의 규정 식을 파괴 할지도 모른다
어떤 저칼로리 아침 조리법을 사용 하느냐는 중요하지 않습니다. 조심하지 않으면 다이어트를 망칠 수있는 커다란 아침 식사 실수가 있습니다. 이 가이드를 사용하여 건강에 좋은 아침 식사 레시피를 찾은 다음 목록을 스캔하여 일반적인 아침 레시피 실수가 없는지 확인하십시오.
저칼로리 아침 조리법, 음식 및 아이디어
- 바쁜 아침을위한 최고의 300 칼로리 아침 식사 : 300 칼로리 미만의 달걀, 오트밀 , 건강한 녹색 스무디로 하루를 시작하십시오. 이 식사는 만드는 데 10 분도 채 걸리지 않으며 저렴합니다.
- 쉬운 저칼로리 아침 조리법 : 베리와 요구르트 아빠는 어떨까요? 또는 맛좋은 햄과 치즈 오믈렛? 저칼로리 아침 식사 아이디어와 조리법의이 목록을 즐겨 찾기에 추가하십시오.
아침 식사 도스와하지 말아야 할 것
- 아침 식사를 할 때의 이점을 인식하십시오. 아침 식사를 먹으면 늦은 아침 간식에 덜 빠지게됩니다. 아침 절기는 종종 자동 판매기에서 음식을 먹기 시작하거나 패스트 푸드 레스토랑에서 가난한 음식을 선택합니다.
- 아침 식사가 체중 감량을위한 마법의 해결책이라고 생각 하지 마십시오 . 아침 식사를하면 신진 대사가 좋아 지거나 다른 체중 감소 초강력이 없습니다. 아침 식사 때 섭취하는 칼로리는 다른 모든 식사에서 섭취하는 칼로리만큼 중요합니다.
- 수화물을 미치지 마라 . 오트밀, 팬케이크 또는 베이글과 같은 많은 전형적인 아침 조리법에는 너무 많은 "나쁜 탄수화물"이 포함되어 있습니다. 높은 설탕, 높은 탄수화물 식사는 당신이 먹고 나서 곧 다시 배가 고픈 느낌을 줄 수 있습니다.
- 아침 식사 조리법에 다이어트 친화적 인 단백질 의 원천을 포함 시키십시오. 달걀 흰자, 야윈 소시지 제품, 그리스 요구르트 및 기타 단백질 공급원은 오랜 기간 동안 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. 단백질은 근육 을 형성 하고 유지 하여 체형을 형성하고 칼로리를 태우는 것을 도울 것입니다.
- 좋아하는 아침 조리법을 만들 때 전체 곡물을 선택하십시오. 섬유질이 풍부한 음식 은 심장 건강에 도움이되며 식사를하는 데 도움이됩니다. 간식과 섬유질 이 함유 된 조반 음식은 기아를 막고 늦은 아침 폭식을 피하는 데 도움이됩니다.
- 어느 아침 조리법을 준비하던간에 칼로리 를 계산 하고 부분 크기를 정확하게 측정 하는 것을 잊지 마십시오 . 아침 식사 때 한 끼에 여러 가지 음식을 먹으면 하루의 칼로리 카운트가 완전히 틀릴 수 있습니다.
- 따뜻하고 건강한 아침 식사 를 너무 바쁘게 먹는 다면 저 칼로리 / 저 설탕 시리얼을 섭취하십시오 . 시리얼은 빠르고 쉽고 탈지 분유를 첨가하면 열매가 풍부 해 영양분을 충분히 공급할 수 있습니다.
- 그릇에 시리얼을 부어서는 안됩니다 . 먼저 측정하십시오. 곡물은 우리가 과식하는 가장 일반적인 음식 중 하나입니다. 대부분의 곡물을 한 번 제공하는 것은 단지 한 잔입니다.
- 이동 중에도 아침 식사를 먹어야한다면 건강한 저 칼로리 스무디를 즐기십시오. 신선한 과일, 요구르트 및 기타 맛있는 재료를 사용하여 만족스러운 아침 식사를 즐기십시오.
- 건강식 스무디를 만들 때 믹서기에 버리는 성분을 측정하는 것을 잊지 마십시오 . 꿀과 과일 주스와 같은 인기있는 스무디 성분은 종종 설탕과 칼로리가 많습니다. 스무디는 믹스에서 던지는 것을 지켜 보지 않으면 쉽게 높은 칼로리 다이어트 재앙이 될 수 있습니다.
- 아침에 일어나면 적당히 커피를 마 십니다. 블랙 커피 한 잔에는 거의 칼로리가 들어 있지 않습니다. 집에서도 다이어트 친화적 인 저 칼로리 커피를 마실 수 있습니다.
- 현지 커피 하우스에 미쳐 가지 마라 . 많은 커피 치료 에는 수백 가지 칼로리와 너무 많은 지방이 포함되어 있습니다. 스타 벅스 또는 다른 커피 스팟에가는 것을 즐긴다면 저 칼로리 커피 음료를 주문하는 법을 배웁니다 .
- 원한다면 유기농 식품을 아침 식사 요리법에 포함 시키십시오. 많은 소비자들이 농약없이 재배 된 장과, 곡물 및 기타 농산물을 구입하는 것을 선호합니다.
- 과식 유기 또는 건강 식품의 실수를 하지 마십시오 . 일부 연구에 따르면 사람들은 건강하다고 느끼거나 유기농으로 분류 된 특정 음식을 과식 할 가능성이 더 많습니다.
아침을 먹는 습관은 식습관을 개선하고 특히 체중 감량을 원한다면 들어가기 좋은 습관이라는 것을 기억하십시오. 그러나 다른 식사와 마찬가지로, 재료의 품질과 결국 중요한 칼로리의 수입니다.