대량 구매는 돈을 절약 할 수 있지만, 구매 한 제품을 다 사용하지 않으면 가치가 없습니다! 다음은 인기있는 일괄 식품 5 가지를 사용하는 재미있는 방법입니다.
귀리
귀리가 오트밀 아침 식사를 만드는 데에만 사용되는 경우 귀리의 수평선을 확장해야합니다. 강철 커트 또는 고풍스러운 귀리의 대형 컨테이너를 선택하십시오 (또는 둘 다!). 즉시 종류와는 다른,이 2 개는 좋은 for-you 양분 및 섬유로 포장된다.
예, 귀리는 아침 식사 특히 바쁜 사람들을위한 귀리 입니다. 그러나 저녁 식사에 사용하는 것에 대해 생각해 보셨습니까? 당신은이 조리법에 사로 잡히게 될 것입니다.
새우 & 치즈 귀리 보울
전체 조리법 : 334 칼로리, 총 지방 (4g sat 지방) 10.5g, 나트륨 687mg, 탄수화물 30.5g, 섬유 5g, 당류 1g, 단백질 28g
1. 중간 크기의 냄비에 1 1/4 컵의 물을 넣고 끓으십시오.
2. 1 / 4 컵 강철 컷 귀리와 소금 한 줌을 넣고 끓여야합니다.
3. 낮은 쇠고기로 줄이십시오. 커버하고 30 분 동안 요리하거나 두껍게 할 때까지 요리하십시오.
4. 중간 크기의 프라이팬이나 전자 레인지의 전자 레인지 안전 플레이트에서 파삭 파삭 할 때까지 센터 컷 베이컨 (또는 칠면조 베이컨) 1 조각을 요리합니다. (요리 시간은 패키지를 참조하십시오.)
5. 갈가리 찢긴 체다 치즈 2 작은 술, 가벼운 버터 (또는 가벼운 버터 바른 스프레드) 1 작은 술, 그리고 큰 스푼 1 큰술을 냄비에 넣으십시오. 뜨겁고 녹을 때까지 약 1 분 동안 요리하고 저어줍니다.
6. 오트밀을 중간 그릇으로 옮깁니다.
7. 프라이어를 비 스틱 스프레이로 스프레이하여 중간 열에 가져 오십시오. 3 온스 (약 6)의 생 새우 (껍질을 벗기고 제거한 꼬리 제거), 레몬 즙 1 작은 술, 마늘 가루 1/8 작은 술, 양파 파우더 1/8, 검은 후추 대시를 넣으십시오. 요리 할 때까지 약 4 분 동안 요리하고 약동하십시오.
8. 새우를 중간 그릇에 넣는다. 베이컨을 자르고 자르거나 새우 위에 뿌린다. 최고 1 큰술 scallions.
고기
큰 부분을 구입할 때 쇠고기, 닭고기 및 기타 육류에 대한 환상적인 거래를 찾을 수 있습니다. 하지만 스테이크 저녁 식사를 위해 축구 팀 전체가 오지 않는다면 어떨까요? 두려워하지 마라. 고기가 잘 얼어 붙어 쉽게 저녁을 먹을 수 있습니다.
한 번에 엄청난 양의 단백질을 사용하는 가장 좋은 방법은 느린 요리 도구 로 요리하는 것입니다. 주말에이 요리법을 만들어보세요. 며칠 동안 저녁 식사를하고 아침 식사 (오믈렛에 버무려도 좋습니다)를 먹을 수 있습니다!
'돼지 갈퀴로 큐'
1 / 6th recipe (약 2/3 컵) : 220 칼로리, 6g 총 지방 (1.5g sat 지방), 637mg 나트륨, 16g 탄수화물, 1g 섬유, 12g 당류, 24g 단백질
1. 천천히 밥솥에 1 컵 통조림 토마토 소스, 1/2 컵 케첩, 2 큰 술, 2 작은 술 사과주 식초, 2 큰술. 흑설탕 2 티스푼, 마늘 가루 2 티스푼. 12 온스의 생선과 뼈없는 돼지 고기 안심 (12 파운드)과 12 온스의 생뼈없는 돼지 고기 어깨 (1/4 파운드 찻 숟가락과 1/8 찻 숱가락 고추)를 추가하여 냄비. 양파를 잘게 자르고 가볍게 저어주는 2 컵의 컵.
2. 돼지 고기가 익을 때까지 최고 3 시간에서 4 시간 동안 또는 낮게 7 시간에서 8 시간 동안 덮고 요리하십시오.
3. 돼지 고기를 큰 그릇에 옮기십시오. 2 개의 포크로 갈아서 - 고기를 제자리에 붙들고, 하나는 긁어내어 파쇄하십시오. 파쇄 된 돼지 고기를 천천히 밥솥에 넣고 잘 섞는다.
조미료
소스, 샐러드 드레싱 및 기타 선반에 안정한 조미료는 내가 다시 공유하는 돼지 고기 요리법과 같이 시간과 시간이 다시 필요할 것입니다. 또한 저장 기간도 길습니다. 일괄 구매하면 심각한 돈을 절약 할 수 있습니다.
샐러드를 자주 먹는 사람이라면 일반적인 샐러드 드레싱의 대안으로 양념을보십시오.
나는 케첩, 겨자, 바베큐 소스를 한 번에 내 샐러드 위에 던지기로 유명했습니다. 그리고 물론,이 세가지는 굽는 계절에 필수적입니다. (예, 바비큐로 칼로리를 줄일 수 있습니다!)
이 조미료를 편리하게 사용하는 또 다른 특혜는 고기를 부드럽게 유지할 수 있도록 조리법에 사용할 수 있다는 것입니다. 나는이 제조법을 Exhibit A로 제시한다.
터키 & 채소 미트 로프 미니 스
조리법 1/9 (칼로리 1 개) : 칼로리 142 칼로리, 총 지방 5.25g (지방이 1.5g), 나트륨 494mg, 탄수화물 9g, 섬유 1.5g, 당류 4g, 단백질 14g
1. 350도까지 오븐을 예열하십시오. 호일 베이킹 컵으로 12 컵 머핀 팬 9 개 라인을 비 스틱 스프레이로 살포하십시오.
2. 1 개의 작은 양파를 큰 그릇에 넣습니다. 사발에 다음 재료를 추가하십시오 : 1/4 컵 케첩, 1 1/4 파운드의 날씬한 칠면조, 3 컵의 브로콜리 콜레스 슬러그 (거칠게 자른 것), 1/2 지방없는 액체 계란 대체물, 1/2 컵의 빠른 것 - 요리 귀리, 2 작은 술 마늘 가루, 1 작은 술 소금. 철저히 섞는다.
3. 머핀 컵과 칠면조 채소의 혼합물을 균일하게 케첩과 함께 1 티스푼 씩 섞는다.
4. 가볍게 갈색으로 한 가장자리를 가진 상사까지, 30 분에서 35 분을 구우십시오.
단백질 파우더
단백질 파우더는 싸지는 않지만 스무디 이상으로 사용할 수있는 놀랍도록 다재다능한 성분입니다. 선호하는 브랜드와 맛을 알면 점보 사이즈의 욕조를 자신있게 구입할 수 있습니다. 만료일을 확인하고 구입일로부터 얼마 동안 유효한지 확인하십시오.
머핀과 케이크를 구울 때 항상 파우더를 사용합니다. 단백질 파우더를 바나나 1/2, 아몬드 2 큰술, 달걀 흰자를 건강한 아침 팬케잌과 결합하십시오. 그리고 나는 믿을 수 없을 정도로 저 칼로리의 아이스 팝에서도 이것을 사용합니다.
클린 & 배고픈 토끼풀 흔들어 아빠
조리법의 1/6 (1 팝) : 22 칼로리, 0.5g 총 지방 (0g sat 지방), 34mg 나트륨, 1g 탄수화물, <0.5g 섬유, <0.5g 설탕, 3.5g 단백질
1. 푸딩 처리기 또는 믹서기에서 다음 성분을 혼합하십시오 : 바닐라 아몬드 우유 3/4 컵, 바닐라 단백질 분말 1 온스 (6 큰술), 시금치 잎 1/3 컵, 무 칼로리 감미료 1 개, 2 ~ 3 개 박하 추출물, 그리고 1 컵의 얼음 조각 (약 6 개의 얼음 조각)이 있습니다.
2. 완전히 부드럽고 균일 할 때까지 혼합하고 필요하면 멈추고 저어줍니다.
3. 6 피스 캔디 몰드 세트에 균등하게 분배하여 상단에 약 1/2 인치의 공간을 남깁니다. (동결함에 따라 팝스가 확장됩니다.)
4. 팝 시클 핸들을 삽입하십시오. 고체가 될 때까지 적어도 3 시간 동안 방치하십시오.
냉동 과일과 채소
맛과 영양 혜택 측면에서 과일과 채소는 놀랍습니다. 그러나 그들은 빨리 악화되는 경향이 있습니다. 그래서 냉동 식품은 건강에 좋은 음식점 인 BFF입니다. 일반적으로 신선도가 최고로 고정되어 신선한 과일과 채소만큼 맛있고 영양가가 좋습니다. 또한 일반적으로 비용이 저렴합니다.
방을 가지고 있다면, 쉽게 반찬, 오믈렛 추가, 볶음 요리 등을 위해 냉동실에 채소를 단단히 비축하십시오. 적어도 일주일에 몇 번씩 콜리 플라워 쌀을 사용 합니다. 이것을 일괄 적으로 발견 할 수 있다면 잡으십시오. 그것은 편리하게 올 것이다.
그리고 스무디, 요구르트 토핑 등을위한 냉동 과일을 구입하십시오 ( 이 세 베리 맛있는 요리법 처럼). 여기에 냉동 복숭아를 요구하는 재미있는 요리법이 있지만, 선택한 47 가지 칼로리 음식은 주간 단위로 집에 돌아갈 것입니다.
개인 복숭아 파이
조리법의 1/2 (미니 파이 1 개) : 47 칼로리, 0.5g 총 지방 (0.5g 미만 지방), 나트륨 55mg, 탄수화물 10g, 섬유 1g, 당류 4.5g, 단백질 1g
1. 350도까지 오븐을 예열하십시오. 비 컵 스프레이로 12 컵 머핀 팬에 스프레이하십시오.
2. 머핀 팬의 각 컵에 원톤 포장지를 놓습니다. 그것을 아래쪽으로 그리고 측면을 따라 위로 누릅니다.
3. 살짝 스프레이로 포장지를 살포하십시오. 가볍게 갈색이 될 때까지 약 8 분 정도 구우십시오.
4. 비 스틱 냄비에 옥수수 전분 1 큰술과 1/2 컵 물을 넣고 저어서 녹이십시오. 다음 성분을 첨가하십시오 : 잘게 잘린 복숭아 3 개 (냉동에서 해동 한 것), 갈색 설탕 2 큰술 (포장하지 않음), 패킷없는 칼로리 감미료 1 개, 계피 1/2 찻 숱가락 및 소금 대시. 열을 매체로 설정하십시오. 자주 저어주고, 복숭아가 약간 부드러워지고 혼합물이 두껍고 끈적 끈적한 때까지 요리하십시오. 6-8 분.
5. 열에서 제거하고, 실내 온도의 가벼운 채찍 버터 (또는 가벼운 버터 바른 퍼짐)의 1 개 큰 스푼을 안으로 약동하십시오.
6. 복숭아 혼합물을 원턴 컵에 숟가락 씩 넣습니다 (약 3 큰 술).
팁 : 그들이 만든 같은 날에이 모든 것을 제공하지 않는다면, wonton 컵에 채우기를 추가하지 마십시오. 실온에서 밀봉 가능한 용기 또는 봉지에 컵을 보관하십시오. 밀봉 된 용기에 냉장고에 충전물을 보관하고 컵을 채우기 직전에 채우십시오.
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