힘든 하루가 끝나면 긴장을 풀고 건강에 좋은 식사를 할 수 있습니다. 그러나 대신, 당신은 나쁜 습관에 빠지며 거대한 식단 실수를 저지릅니다 . 일반적인 디너 타임의 실수로 수백 칼로리가 소비 될 수 있습니까? 만찬 실수는 흔하지 만 피하기 또한 쉽습니다. 저녁 식사 (및 체중 감량 계획)를 잘 유지하려면이 목록을 확인하십시오.
다이어트 실수 # 1 : 여분의 지방과 칼로리를 건강에 좋은 음식에 추가하십시오.
찐 야채와 같은 건강식 을 준비 할 때 버터 나 치즈의 형태로 여분의 지방과 칼로리를 넣는 것이 무엇입니까? 확실히, 당신은 채소에서 아직도 동일한 양분을 얻는다, 그러나 당신은 어떤 호의든지 당신의 체중 감소 노력을하고 있지 않다. 크림 드레싱으로 건강 샐러드를 먹으면 다이어트 악몽이 됩니다.
일반 샐러드 드레싱, 치즈, 마가린, 마요네즈 사용을 중단 하면 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다 . 심지어 엑스트라가 없어도 신선한 채소와 찐 채소의 맛을 선호한다고 생각할 수도 있습니다.
팁 : 일반 야채의 맛을 감당할 수 없다면 허브, 향료, 대쉬 여사, 스프레이 버터, 저칼 스프레이 샐러드 드레싱, 살사 또는 피코 데 갈로를 사용하여 음식에 풍미를 더하십시오. 온화한.
규정 식 실수 # 2 : 당신의 격판 덮개 청소
엄마가 당신을 클린 플레이트 클럽 회원으로 만들었지, 그렇지?
글쎄, 그것은 당신의 배가 그만 둘 시간이라고 말하는 경우 그 접시를 닦을 필요성을 느낄 이유가 없으므로 귀하의 게시물에서 사퇴 할 때 입니다. 얼마만큼의 음식이 남았는지보다는 기분이 어떤지에 세심한주의를 기울이십시오.
식사와 느낌 사이에는 중요한 간격이 있습니다.
뇌가 신호를 얻는 데 약 20 분이 걸립니다. 그래서 당신이 할 때, 듣는 시간입니다. 천천히 먹어서 언제 멈추는 지 알게 될 것입니다. 그리고 접시에 음식을 남겨 두는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오. 간단히 포장하여 나중에 저장하십시오.
팁 : 자신에게 두 번째 도움이되는 음식을 제공하기 전에 키가 큰 물을 마 십니다. 목마름은 쉽게 굶주림으로 착각 할 수 있습니다. 또한 물기 사이에 포크를 내려 놓는 연습을하십시오. 그것은 먹는 과정을 늦추는 현명한 방법입니다.
다이어트 실수 # 3 :식이 친화적 인 전채를 먹지 않음.
너는 체중 감량을 위해 선발을 맹세해야한다고 생각 했지, 그렇지? 건강에 좋은 다이어트 친화적 인 샐러드 또는 국물을 기본으로 한 스프 로 식사를 시작하는 것이 식사 중에 적은 양을 섭취 하는 데 도움 이되는 훌륭한 방법입니다. 특히 4 ~ 5 시간 이상을 먹지 않은 경우에 특히 유용합니다. 마지막 식사를 한 지 오래 일수록 과식 할 확률이 높아집니다.
그 샐러드에서 평범한 옛 빙산 양상추로 정착하지 마십시오. 굶주림을 억제하기 위해 더 많은 섬유질을 채우는 채소와 어두운 잎이 많은 채소를 가득 채워라 . (먹을 섬유가 많을수록 채식 샐러드가 더 많이 채워집니다.) 수프가 당신의 기호라면, 당신은 운이 좋을 것입니다. 다양한 종류의 통조림 스프는 1 회 섭취량이 100 칼로리 이하이며 일부는 훨씬 적습니다.
팁 : 시간을 눌러? 전자 레인지가 준비된 용기에 수프를 보관하여 몇 분 안에 먹을 수 있도록하십시오.
다이어트 실수 # 4 : 건강한 지방 피하기
스파게티 마리아나라 같은 저지방을 먹은 적이 있습니까? 몇 시간 만에 굶어 죽은 것을 발견 한 적이 있습니까? 치즈 나 육류, 건강한 기름 과 같은 지방 이없는 음식을 먹으면 필연적으로 배가 고픈 느낌을 받게됩니다. 그리고 그것은 심야의 빙하기를위한 조리법입니다. 지방은 적이 아니라는 것을 기억하십시오. 그러나 지방을 현명하게 선택 하고 부분 통제 영양가있는 식단의 일부로 그들을 통합하십시오 .
팁 : 똑똑한 지방은 어떤 것을 선택해야합니까?
해바라기, 옥수수, 대두유에서 발견되는 불포화 지방 (카놀라, 땅콩, 올리브유에서 발견되는)과 불포화 지방 은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 감소시키고 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
다이어트 실수 # 5 : 매일 밤 치킨을 먹는다.
치킨은 탁월한 저지방 단백질 공급원 으로 매우 다양합니다. 아직도 몇 가지 방법으로 해결해도 수십 번의 저녁 식사가 끝나면 지루해집니다. 똑같은 것을 반복해서 먹는 것으로부터 태워 버리는 것은 실제로 단조 로움을 깨기 위해 폭음 을 할 수 있습니다. 참치, 연어, 칠면조 유방, 또는 고단백 채소를 시험해보십시오. 다이어트시 건강에 좋은 다이어트 용 스테이크 를 선택할 수도 있습니다 .
팁 : 때로는 닭고기가 최선의 선택이 아닙니다. 닭 다리 또는 허벅지는 흰 살코기보다 더 칼로리가 빽빽합니다. 폭행, 튀김, 또는 분홍색 껍질을 벗긴 닭고기는 지방과 칼로리가 더 높습니다.
기억하십시오, 우리 모두는 체중 감량 과정의 어느 시점에서 다이어트 실수를 저지릅니다. 그러나 저녁 식사 시간에 똑똑하고 수준을 유지할 수 있다면 만족스럽고 식단 친화적 인 식사를 준비 할 수 있습니다.