스마트 스왑 및 첨가제 선택으로 커피 칼로리 감소
전 세계의 커피 애호가들은 공통점이 있습니다. 그들은 각각 자신의 특별한 방식으로 준비된 조 컵을 갖고 싶어합니다. 어떤 사람들은 커피 블랙을 선호하고, 일부는 에스프레소를 원하고, 다른 사람들은 우유를 많이 마 십니다. 그런 다음 설탕, 콩, 너트 밀크가 있으며 고려해야 할 절반과 절반이 있습니다.
전문 커피에 관심이 있으십니까? 당신은 라떼, 카푸치노, 모카, 카페 오 드레, 콜드 브루를 선호합니까?
목록은 계속됩니다.
아무리 당신이 커피를 좋아하든, 하루가 끝나면 커피가 당신에게 좋은가요? 일부 연구 결과 커피에 기본적인 건강상의 이점이있을 수 있음을 보여줍니다.
커피가 건강합니까?
건강은 단어 "건강"을 해석하는 방법에 달려 있습니다. 저칼로리 , 저 탄수화물 , 저지 방식이 요법이 당신에게 유익한 것이라면, 검정색 커피 잔이 식단에서 잘 작동합니다. 검정으로 찍은 커피 한잔에는 칼로리가 하나뿐입니다. 미국의 좋아하는 음료 중 하나에 관한 영양 사실은 당신이 그 컵에 첨가하는 것에 따라 바뀝니다. 또는, 한 잔 이상의 잔을 마시는 경우.
| 커피 영양 성분 | |
|---|---|
| 한 컵 크기 (270g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 1 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | 0 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 6mg | 0 % |
| 칼륨 132.15mg | 4 % |
| 탄수화물 0g | 0 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 0.3g | |
| 칼슘 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
커피는 영양가가 높습니까?
영양 사실에 근거하여, 칼륨의 명목상 양 이외에, 검정색 커피 한잔은 실제로 영양 가치가 없습니다. 당신이 우유 한 잔을 가지고 선택한다면 그것은 변화합니다. 커피를 마시 러 우유를 요구하는 대부분의 미국인들은 약 1/4 컵의 우유를 얻습니다. 그 커피 잔의 영양가는 올라갑니다. 1/4 컵의 우유를 마시면 기대했던 것과 거의 같습니다.
당연히, 당신의 영양 요인은 당신이 첨가 한 우유의 유형에 따라 바뀝니다. 예를 들어, 탈지 우유는 지방이 없으며 우유 한 컵에 43 칼로리를, 우유가 들어있는 카푸치노에는 77 칼로리와 4 그램 지방.
칼로리 첨가제
어떤 음식과 마찬가지로 설탕, 카라멜 및 청량 음료처럼 더 많이 섭취할수록 섭취하는 칼로리가 많아집니다.
| 첨가물 | 칼로리 / 지방 추가 |
|---|---|
| 설탕 (1 티스푼) | 16 칼로리 / 0 지방 |
| 절반 반 (2 큰술) | 40 칼로리 / 4g 지방 |
| Coffeemate 프랑스 바닐라 크리머 (1 큰 술) | 35 칼로리 / 지방 2g |
커피의 잠재적 이점
커피는 잠재적으로 특정 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 예를 들어 일부 연구에서는 커피 마시는 사람이 제 2 형 당뇨병, 파킨슨 병, 심장병, 치매, 심지어 일부 유형의 암과 같은 특정 질병의 위험을 감소 시켰음을 보여줍니다. 일부 연구는 심지어 커피 소비를 사망 위험 감소로 연결 시켰습니다. 그렇다고해서 커피 가 이러한 건강상의 이익을 발생시키는 것은 아닙니다.
연구원은 커피 술꾼이 왜이 건강 이득을 즐긴지 왜 모른다 고 말한다. 그러나 의학 전문가들은 일반적으로 설탕과 지방이 함유 된 커피 음료가 아닌 블랙 커피가 더 유익 할 것이라고 조언합니다.
커피에는 사람들이 더 활기차게 느끼는 데 도움이되는 자극제 인 카페인이 있지만 골다공증 위험이있는 여성과 고혈압 환자가 카페인 섭취를 제한하려는 사람들이 있습니다.
커피 선택 및 저장
콩은 신선 할 때 커피 맛이 최고입니다. 그런 이유로, 많은 자바 팬은 신선한 전체 콩을 사고 사용하기 전에 그 (것)들을 즉시 갈아 탄다. 전체 콩 커피 또는 지상 버전을 구입하든, 커피는 실내 커피 가격으로 불투명 한 기밀 용기에 보관해야합니다.
나만의 커피 준비
자신의 커피를 마실 때 설탕의 양, 우유의 양과 종류 및 모든 컵에 들어갈 수있는 카페인 양을 조절합니다.
많은 인기있는 커피 숍 음료에는 칼로리가 들어 있으며 비싸기도합니다. 그렇다면 시간을 절약하고 돈을 절약하며 동시에 칼로리를 절약하는 것이 어떻습니까?
좋아하는 커피 조리법을 만들 때 탈지 우유와 무설탕 시럽을 사용하여 커피 음료의 칼로리가 적은 지 확인하십시오. 또한 추가 칼로리를 줄이기 위해 향이 나는 시럽 대신 음료수 위에 가루 코코아 또는 계피를 넣을 수 있습니다.
하루 중 언제라도 카페인 픽업을해야하나요? 청량 음료를 마시는 대신 아이스 커피를 즐기십시오. 에스프레소를 끓이고 얼음을 넣고 냉장 된 탈지 분유 반 컵을 더합니다. 콜라와 펩시 같은 청량 음료는 12 온스 당 약 150 칼로리를 함유하고 있으며 건강에 좋은 영양소는 없습니다. 탈지유 함유 아이스 커피에는 약 40 칼로리, 단백질 4 그램, 칼슘과 같은 기타 영양소가 들어 있습니다.
또한 아침 점심을 커피 숍으로 건너 뛰는 것으로 시간을 절약하십시오. 매일 커피 숍에서 기다리는 15 분은 러닝 머신에 소비 될 수 있습니다.
그리고 집에서 자신의 비싼 에스프레소 메이커에 투자 한 경우에도 현지 바리 스타 스톱 또는 스타 벅스에서 일주일에 평균 25 달러를 쓰는 대신 라인에서 100 달러를 절약 할 수 있습니다.
매일 커피를 마시는 방법을 간단하게 변경하면 일일 식단에서 100-200 칼로리를 줄일 수 있으며이 달 말에는 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 집에서 커피를 마시는 법을 배우는 데 시간과 돈을 투자하는 것을 고려하십시오. 커피 숍의 사람들이 당신을 그리워 할 수도 있고, 지갑이 조금 무거울 수도 있으며, 월말에 규모를 확장하면 더 행복해 질 수도 있습니다.
> 출처
> Butt, Sultan M. 커피 및 소비 : 혜택 및 위험. 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰. 2011; 51 (4) : 363-73.
> Freedman ND, Park Y, 외. 총계 및 원인 별 사망률에 대한 커피 음주 협회. 뉴 잉글랜드 의학 저널 . 2012 년, 366 (20) : 1891-1904 ..
> Powell, A. 커피가 우리를 얼마나 사랑하는지. 하버드 공보. 2015 년 9 월 28 일
> 러쉬 메디컬 센터. 커피의 건강상의 이점. 건강을 발견하십시오. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.