단 하나 봉사에있는 건강한 단백질 식사
체중 감소는 건강식과 부분 조절 된 간식으로 가득 찬 칼로리 조절 식단을 먹으면 더 빨리 발생합니다. 그러나 올바른 음식과 적절한 양 의 음식을 먹으려 고 노력하는 것은 큰 어려움이 될 수 있습니다.
최근에 먹는 행동을 연구하는 코넬 대학교의 연구원 인 Brian Wansink와 이야기를 나눴다. 그는 다이어트하는 사람이 적어도 6 회 건강에 좋은 단백질 간식을 냉장고에 보관할 것을 제안했다. 그런 식으로 갈망 할 때 빠르고 영양가있는 물린이 항상 제공됩니다. 그의 연구는 이 간단한 습관이 우리가 체중 감량을 위해 더 잘 먹는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
그렇다면 단일 건강 식품에 쉽게 저장할 수있는 건강에 좋은 단백질 간식은 무엇입니까? 이 목록을 스캔하고 즐기는 몇 가지 음식을 찾으십시오. 그런 다음 Wansink 박사의 스마트 팁을 활용하기 위해 냉장고를 재고 있어야합니다. 단 하나의 서빙 용기에 각 간식을 보관하여 간식 시간보다 더 많이 먹을 유혹을받지 않도록하십시오. 그리고 냉장고의 앞 선반에 콘테이너를 저장하십시오 그래서 당신은 당신이 건강한 식사를 찾기 위하여 문을 열 때 볼 첫번째 것이다.
완두콩
단일 에다 마메 (edamame)는 준비된 (쪄서) 콩 한 컵입니다. 냉장고에서 꺼내어 배가 고파 울 때 전자 레인지에 넣을 수 있도록 각 에다 마메를 개별 전자 레인지 안전 가방 또는 플라스틱 용기에 보관하십시오. 이 건강에 좋은 스낵을 한 번 제공하면 무려 17 그램의 단백질을 얻을 수 있으며 섬유질의 근원 이기도합니다.
코티지 치즈
건강에 좋은 단백질 간식을 선호한다면, 코티지 치즈를 준비하십시오. 2 % 우유 지방 코티지 치즈 1 / 2 컵은 12 그램의 단백질을 제공합니다. 영양가와 섬유질을 추가하기 위해 몇 가지 딸기 또는 야채 찌꺼기로 코티지 치즈를 드십시오. 그러나 코티지 치즈는 나트륨 함량이 높습니다. 따라서 소금 섭취량을 관찰한다면 건강한 단백질 간식을위한 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
차가운 새우
조리 된 차가운 새우는 가벼우면서도 고기가 필요한 것을 잡을 때 훌륭한 단백질 간식입니다. 1 온스의 새우 1 온스는 18 그램의 단백질을 제공합니다. 한 번 제공되는 새우의 수는 구매하는 새우의 크기와 유형에 따라 다릅니다.
새우는 매우 부패하기 쉽다는 것을 기억하십시오. 요리 된 새우는 냉장고에서 최대 3 일 동안 신선하게 유지됩니다. 그런 이유로 새우가 대부분 얼어 붙어 있습니다. 그런 다음 3-4 개의 중급 새우를 한 번 담은 플라스틱 용기를 만듭니다. 나는 각자에게 레몬 쐐기를 넣고 냉장고에서 냉장고에 보관합니다. 그런 다음 스낵 팩을 만드는 데 하루 이틀 안에 그들을 먹습니다.
그릭 요거트
그리스 요구르트는 크림 같은 달콤하고 맛있는 음식을 간절히 원한다면 고단백 간식입니다. 1 회분의 그리스 요구르트는 20 그램의 단백질을 제공합니다. 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 그러나 설탕 섭취량을보고 있다면, 일반 스타일의 요구르트를 고수하고 싶을 것입니다. 자신의 신선한 딸기 또는 꿀 한 스푼을 넣어 자연의 단맛을 더하십시오.
스트링 치즈
고 단백질 간식이 필요하면 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 식료품 점의 낙농장에서 많은 브랜드를 찾을 수 있으며, 일반적으로 개별적으로 포장되어 보관하기 쉽고 운반하기 쉽습니다. 일회용 스틱은 8g의 단백질을 제공하여 식사 시간까지 충분히 만족스럽게 유지합니다.
델리 고기
델리 고기는 배가 고플 때 쉽게 먹을 수있는 간식입니다. 그러나 델리 고기의 문제점은 일부 품종의 지방 함량이 매우 높다는 것입니다. 살라미 소시지 나 볼로냐 같은 인기있는 고기는 단백질로 가득차 있지만 지방으로 가득합니다. 따라서 점심 고기를 먹고 싶다면 닭고기, 칠면조 고기, 햄 또는 로스트 비프를 선택하십시오. 대부분의 브랜드에서 2 온스의 단일 서빙은 저지방 단백질 9-13g을 제공합니다.
그러나이 고기를 먹을 때 부분 크기를 명심하십시오. 우리 중 대부분은 정육점에서 얻은 가방에 델리 고기를 보관합니다. 그렇게하면 간식을 먹을 때 너무 많이 먹는 것이 쉽습니다. 배가 고팠을 때 개별 고기 부분과 채식 막대기로 미니 스낵 백을 만들어보십시오.
삶은 달걀
내가 좋아하는 고단백 간식은 딱딱한 삶은 계란이다. 조리 된 계란은 냉장고에서 1 주일 동안 만 신선한 상태를 유지하지만 한 번에 여러 개를 요리하면 저장하기가 쉽습니다. 커다란 단단한 계란 하나가 6 그램의 단백질을 제공합니다.
포화 지방 섭취를 지켜 보는 중이라면 노른자없이 단단한 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다. 나는 달걀 흰자위의 맛이 좋아서 평범한 것을 먹는다. 그러나 추가 맛을 내기 위해 수제 후 머스 (더 많은 단백질!)의 특종을 추가 할 수도 있습니다.
참치
참치는 단백질의 훌륭한 원천이며 그것을 준비하고 먹는 많은 방법이 있습니다. 초밥 급 참치가 마음에 들면 단백질 채취 한 생선을 1 회 먹어서 7 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 그러나 신선한 참치는 냉장고에 잘 저장되지 않습니다. 이렇게 많은 다이어트하는 사람 은 참치의 단 하나 서빙 주머니 를 손에 지킨다. 주머니에서 바로 먹거나 참치를 레몬 한 방울로 녹색 채소에 던져 즉시 건강하고 단백질이 많은 샐러드를 만들 수 있습니다.
초콜릿 우유
너의 초콜렛 갈망을 진정시킬 필요가 있니? 초콜렛 우유의 유리는 좋은 단백질 부유 한 식사이고 그것은 훌륭한 운동 후 간식이기도합니다. 크림 한 맛의 8 온스짜리 유리는 8 그램의 단백질을 제공합니다. 그러나 조심하십시오. 초콜렛 우유를 한 번 제공하는 것보다 더 많이 마시거나 마실 수 있습니다. 이 고단백 간식을 한 번 담은 용기에 보관할 가능성이 없으므로 술을 마시기 전에 우유를 부어 넣는 유리 종류에주의하십시오. 과용하지 않으려면 작은 물 유리가 잘 작동합니다.