영양가있는 아침 식사는 주방에서 요리의 혼란이나 한 시간의 시간을 필요로하지 않습니다. 커피 잔을 들고 전자 레인지에서 바로 아침 식사를 즐기십시오. 나는 배고픈 소녀 Lisa Lillien이고, 여기 머그컵에 내가 좋아하는 아침 식사 중 세 가지가 있습니다.
1 - 찻잔에 덴버 오믈렛
그 오믈렛을 완벽하게 만드는 것을 잊어 버리십시오. 전자 레인지가 당신을 위해 일하게하십시오! 이건 덴버 스크램블 중 하나지만, 당신이 여전히 그것을 좋아할 것이라고 약속합니다. 섬유질을위한 전체 곡물 토스트 조각과 비타민 C를위한 오렌지 조각을 추가하면 풍성하고 균형 잡힌 아침 식사를 한 순간에 얻을 수 있습니다.
1. 비 스팀 스프레이가 달린 대형 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 전자 레인지 1/4 컵은 녹색 피망을 잘게 썰고 2 분의 1 큰술은 잘게 잘린 양파를 1 1/2 분 동안 또는 부드럽게 될 때까지 누릅니다.
2. 과도한 수분을 멀리 닦아냅니다. 1 / 2 컵 (약 4 큰) 달걀 흰자위 또는 무 지방 액상 계란 대체물을 넣고 저어줍니다. 1 분 동안 전자 렌지.
3. 1 온스 (약 2 조각)로 찐 97 % ~ 98 %의 무 지방 햄과 2 큰 스푼의 무 지방 체다 치즈를 잘게 잘랐다.
4. 1 분 동안 또는 설정 될 때까지 전자 레인지.
전체 조리법 : 122 칼로리, 0.75g 총 지방 (<0.5g sat 지방), 702mg 나트륨, 6g 탄수화물, 0.5g 섬유, 2.5g 설탕, 21.5g 단백질
더 많은 계란 머그잔이 필요하십니까? 더 많은 전자 레인지로 창의력을 발휘하십시오! HG 스페셜은 개인적으로 좋아합니다.
2 - 파삭 파삭 한 파삭 파삭 한 머핀
머핀 팬은 마술 적입니다 ( 많은 것들을 위해 사용할 수 있습니다 ). 그러나 한 번 머핀을 원할 때 그 때는 어떨까요? 해결책 : 찻잔에있는 머핀. 그것은 단단한 삶은 달걀 흰자위 두 개를 가지고 완벽합니다.
HG 팁 : 설탕이 첨가 된 냉동 딸기를 조심하십시오. 유일한 성분은 들쭉 그 자체이어야한다!
1. 비 스팀 스프레이가 달린 대형 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 2 큰술 통 밀가루, 1 큰술 다용도 밀가루, 3 패킷 무 칼로리 감미료, 1/4 찻 숱가락 베이킹 파우더, 1/8 티스푼 계피 및 1/8 티스푼 소금을 넣으십시오. 잘 섞다.
2. 단맛이없는 바닐라 아몬드 우유 2 큰 스푼 (약 1 큰) 달걀 흰자위 또는 지방없는 액체 달걀 대체품, 단맛이없는 사과 소스 1 큰술, 바닐라 추출물 1/2 티스푼을 넣는다. 균일 할 때까지 저어주십시오.
3. 1/4 컵 블루 베리로 부드럽게 접습니다 (신선 또는 해동 후 얼 었음). 2 분 30 초 동안 또는 설정 될 때까지 전자 레인지.
4. 머그에서 케이크를 분리하는 데 도움이되도록 가장자리를 따라 즉시 칼을 돌리십시오. 가볍게 머그잔을 흔들어 머핀과 플레이트를 나오게합니다.
5. 25 분 정도 완전히 식히십시오. (이 단계는 최상의 질감을위한 필수 요소입니다.)
전체 조리법 : 148 칼로리, 1g 총 지방 (0g sat 지방), 488mg 나트륨, 28g 탄수화물, 3.5g 섬유, 5.5g 당, 6.5g 단백질
3 - 계피 단풍 나무 프렌치 토스트 찻잔에
철판을 버리십시오! (누가 그 것을 청소할 시간이 있습니까?) 좋아하는 머그잔에서 고전적인 프렌치 토스트 맛을 바로 얻을 수 있습니다. 환상적인 단풍 나무 베이컨 아침 식사를 위해 전자 레인지에 칠면조 베이컨 또는 센터 컷 베이컨 몇 개를 요리하십시오! 나는 실제로 칠면조 베이컨이 프라이팬에서하는 것보다 전자 레인지에서 잘 잘리는 것을 생각합니다.
1. 비 스팀 스프레이가 달린 대형 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 1 / 4 컵 (약 2 큰) 달걀 흰자위 또는 지방없는 액체 계란 대체물, 단맛이없는 바닐라 아몬드 우유 2 큰술, 패킷없는 칼로리 감미료 1 컵, 메이플 추출물 3/4 티스푼, 계피 1/2 찻 숟가락, 소금 대시 .
2. 가벼운 빵 2 조각을 1 인치 조각으로 자릅니다. 머그잔에 빵 조각을 넣고 천천히 저어줍니다.
3. 1 분 동안 전자 레인지.
4. 부드럽게 저어줍니다. 45 초 동안 또는 설정 될 때까지 전자 레인지.
전체 조리법 : 145 칼로리, 1.5g 총 지방 (0g sat 지방), 482mg 나트륨, 21g 탄수화물, 5.5g 섬유, 2.5g 당류, 12g 단백질
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