매주 더 효율적으로 운동하고 시간을 절약하는 데 도움이되는 팁
당신은 매일 뛰고 매일 일하러 체육관을 치고 있습니다. 당신은 열심히 추진하고 모든 올바른 조언을 따르고 있다고 느낍니다. 그럼 왜 당신이 당신의 체격에서 원하는 변화를 보지 못했습니까?
좋은 소식은 각 운동을 최대한 활용하려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 몇 가지 주요 요소 만 추가하면됩니다.
운동으로 더 많은 것을 얻기위한 10 가지 트릭
운동 루틴을 바꾸는 것에서부터 입안에 들어가는 것을 보는 것까지, 당신이 이미 해왔 던 운동에서 더 많은 것을 얻을 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 힘든 노력을 간결하고 가끔씩 지키십시오.
고밀도 혐기성 간격 운동 이나 역도 운동을하든간에 이러한 열심히 노력을 짧고 가끔씩하십시오. 이것은 매주 3 번 이상 30-45 분 운동을 의미합니다. 또한 이러한 열심히 노력하는 사이에 적어도 하루 쉬어야합니다. 체력 수준을 향상 시키거나 유지하려고 노력하는 평균적인 운동 선수의 경우, 간단한 바벨 운동 루틴은 종종 운동 프로그램에 넣은 시간과 당신의 시간에서 얻은 이점 사이의 달콤한 자리를 치기에 충분합니다.
네, 더 열심히 일할 수는 있지만 더 오래 투자 할 수는 있겠지만, 투자 수익은 소비 한 가치가 없을 수도 있습니다. 프로 운동 선수이거나 최대한의 능력을 발휘하기 위해 노력한다면이 조언이 귀하에게 적용되지 않을 것입니다.
그러나 당신이 다른 일상적인 책임을지는 전형적인 운동 선수라면,이 일상은 완벽합니다.
2. 매일 더 천천히 운동하십시오.
실제 힘든 운동 훈련 (운동을하는 운동)의 대부분은 위에서 언급 한 짧고 높은 강도의 노력 중에 일어날 것입니다. 따라서 나머지 시간은 편안한 속도로 더 많이 움직이고 싶을 것입니다.
요일에 더 많은 산책을하거나 야드 작업을하거나, 춤을 추거나, 심부름을위한 자전거를 타거나, 매 시간마다 책상에서 일어나 몇 번의 사무 실습을하든, 이런 종류의 빈번한 운동은 긴장을 풀어 주며, 건강하고 균형 잡힌. 일상 생활에 더 많은 움직임 을 심어줄 수있는 방법을 찾아보십시오. 이것은 힘들고 땀 투성이가 아니며 단지 움직일 필요가 없습니다. 심혈관 계통, 관절, 체중 관리, 심지어 자세까지 아주 좋습니다.
3. 다이어트 개선
주로 채소와 고품질의 지방과 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단을 먹는다면 특별한 '에너지 식품'이 필요하지 않을 것입니다. 따라서 체중 감소 또는 체중 유지 전략으로서의 운동은 특히 장기적으로는 비효율적입니다. Tim Noakes 교수는 인터뷰에서 "체중을 조절하기 위해 달리고 있다면식이 요법이 잘못되어 달릴 때 몸무게를 조절할 수 없습니다."라고 말했습니다. 그래서, 대신, 건강한 몸무게를 유지하고 체력 수준을 향상시키기 위해 운동을 사용하여식이 요법을 정리하십시오.
4. 식사 시간
운동하기 약 2 시간 전에 균형 잡힌 식사를하고 복부 경련과 통증에 대해 걱정할 필요가 없으며 에너지가 부족하거나 사전 운동 간식을 찾아야합니다.
힘들고 집중적 인 운동을 45 분 안에 계속하면 평소 먹는 것만으로도 충분한 에너지가 저장됩니다. 특별한 에너지 막대 나 단백질 분말이 필요하지 않습니다.
갈증을 줄이고 잃어버린 액체를 보충하기 위해 운동 전과 운동 중에 물을 약간 마셔야합니다. 다량의 물을 마시는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 갈증을 풀 수있을 정도로 마시기 만하면됩니다.
5. 운동 유형을 다양하게하십시오
시간이 지나면 자신이하는 운동에 적응하게됩니다. 따라서 피트니스를 계속 구축하려면 그것을 혼합해야합니다 . 그것은 과감 할 필요는 없지만 새로운 역기 운동이나 다른 강도 높은 운동장 ( 계단 , 언덕, 간격 , 러닝 머신, 자전거, 부츠 캠프 운동)을 추가하는 것은 다양한 운동을 추가하는 쉬운 방법입니다.
운동의 각기 다른 유형은 약간 다른 근육과 에너지 시스템을 목표로하며, 심장과 근육을 강하게 유지하면서 과다 사용을 피하는 데 도움이됩니다.
매주 두 가지 다른 유형의 운동을해도 도움이됩니다. 예를 들어, 월요일에 전신 체중 운동을 할 수 있고, 목요일에 스프린트 운동을하고 토요일에 부트 캠프 수업에 참여할 수 있습니다. 운동을 재미있게 유지하는 훌륭한 방법과 다양한 방법이 있습니다. 이 세션들 사이에는 산책, 하이킹, 스트레칭 또는 요가로 쉽게 운동 할 수 있습니다.
6. 높은 수면을 취하십시오.
고품질 수면은 무엇입니까? 그것은 건전하고 깊이 있고 오랜 시간 동안 보통 6-8 시간 동안 자고 있습니다. 매일 밤 잠에서 깨어나거나 잠을 자고 잠자기 전에 잠을 자거나 잠에서 깨어날 때마다 잠에서 깨어 깨어지면 피곤함을 느끼면 좋은 잠을 자지 못할 가능성이 있습니다. 수면이 도움이되고 아프지 않도록 어떻게 보장 할 수 있습니까?
더 나은 수면 을 하는 방법 에 대한 의견이 많지만, 일부 연구 및 실험은 자연과의 재결합과 관련이 있습니다. 가능한 한 자연에서 벗어나고 있습니다. 그리고 당신이 할 수없는 경우에, 저녁 장치 (밝은 스크린 및 소음 및 외부 빛)를 제거하고 대략 일주일 동안 알콜과 카페인을 삭감하고, 태양의 자연적인주기를 가진 당신의 각성하고자는 시간을 놓으십시오.
네, 그렇게 빨리 일찍 잠자리에 들게 될 것입니다. (그리고 아마 일찍 일어나기도합니다.) 바쁜 전자 무언가 생활에서 이것을하는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만, 일주일 동안 그것을 시도하고 당신이 당신의 자연적인 circadian 인계하고 점점 좋아지는 리듬, 그리고 더 많은 수면. 다른 조언도 포함되어 있으므로이 목록에 리뷰를 제공 할 수는 있지만 일주일 전의 자연 재설정 방법은 내 개인적인 취향입니다.
7. 알콜 컷 아웃
알코올 은 운동을하는 데 막대한 낭비입니다. 뿐만 아니라 영양없이 칼로리를 추가 할뿐만 아니라, 운동 중에는 부진하고 안개가 자고 잠을 자게 할 수 있습니다. 최고 수준의 건강 상태에 도달하려고 시도하는 경우, 알코올은 일상에서 벗어나는 첫 번째 사항 중 하나입니다. 그리고 당신이 그것을 완전히 자르고 싶지 않다면, 다시 자르십시오.
1 개의 음료는 당신의 운동 성과 또는 전반적인 적당 수준을 두드러지게 감소 시킬지도 모르지만 당신이 운동 효과를 향상시키고 싶은 경우에 그것을 과용하지 않으며 매일 마시는 것을 피하십시오.
8. 정신 건강 훈련
많은 운동 선수들이 몸을 끊임없이 움직이며 자신의 정신 건강에 많은 관심을 기울이지 않습니다. 정신 건강에는 선수들이 압박감 을 느끼지 않고 잘 뛰도록 돕고, 경쟁 중에 어떻게 편안하게 지내며, 실패와 좌절 후에 정상적으로 회복하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 학습 및 실습 기술이 포함됩니다.
긍정적 인 사고 방식을 유지하는 것은 많은 운동 선수들이 깨닫는 것보다 훨씬 중요하므로 마음 챙김, 시각화 및 호흡 운동 의 기본 사항을 배우는 데 약간의 시간을 투자하면 가치가 있습니다.
9. 약간의 요가를하십시오.
요가는 유행이 아니라 효과적입니다. 가장 기본적인 요가 자세를 배우고 실습하는 것은 운동 선수가 호흡, 자세 및 운동 범위를 개선하는 동안 근육의 견고성 또는 불균형을 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거의 모든 형태의 요가가 민첩성 향상에 도움이되는 균형과 고유 수용력을 향상시킵니다. 모든 운동 선수를위한 훌륭한 기술.
10. 운동 계속 재미
네, 쉽게 들리지만, 많은 어른들은 운동하는 동안 정말 힘든 시간을 보내고 있습니다. 운동이 힘들다는 것을 알게되면 주변을 둘러보고 좀 더 즐거운 시간을 보내십시오.