다음은 이미지 및 자기 최면 사용에 대한 단계별 안내서입니다.
연구 결과에 따르면 스포츠 성과 를 향상시키고 이미지 및자가 최면을 포함한 특정 정신적 기술과 기법을 사용하여 치유 속도를 높일 수도 있습니다.
기사를보십시오 : 최면과 심상은 스포츠 상해를 도울지도 모르지 않는다 .
이미지 란 무엇입니까?
시각화 , 정신 리허설 또는 자기 최면이라고도하는 이미지는 심리학자가 자주 사용하여 원하는 이벤트를 시각화하거나 정신적으로 리허설 할 수 있도록 돕는 특정 기술을 나타냅니다.
그것은 모든 감각을 사용하여 현실감을 느끼는 상상의 경험을 만드는 것입니다. 모든 감각을 사용하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
이미지 사용 방법 : 단계별 가이드
처음으로 이미지를 시도 할 때 숙련 된 진행자 또는 실무자가 과정을 안내하도록하는 것이 도움이됩니다. 이를 안내 이미지라고합니다. CD 또는 테이프를 사용하거나 자신의 스크립트를 기록하여 가이드로 사용할 수도 있습니다. 기술에 익숙해지면이 기술을 스스로 연습하는 것이 쉽습니다.
- 방해받지 않는 편안한 장소에 앉으십시오.
- 몸을 편안하게하고 길고 느린 호흡을 여러 번하십시오.
- 눈을 감고 생생하고 설득력있는 이미지를 만듭니다. 이 이미지는 이전에 경험 한 이미지이거나 단순히 원하는 이미지 일 수 있습니다.
- 산만 해지거나 다른 것에 대해 생각하고있는 것을 발견하면 간단히 인정하고 그대로 놓으십시오.
- 이미지를 잃으면 호흡에 집중하십시오.
- 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
- 경험의 광경, 소리, 맛, 감정 및 심지어 냄새를 상상해보십시오.
- 가능한 한 많은 장면의 세부 사항을 기록하십시오. 너는 무엇을 입고 있고, 거기에 있고, 너는 듣고 있고, 너는 어떻게 느끼 느냐?
- 이미지 세션이 원하는대로 진행되지 않으면 눈을 뜨고 호흡을 시작하십시오.
- 긍정적 인 이미지로 항상 이미지 세션을 끝내십시오.
이미지 및 스포츠
운동 선수는 다양한 이미지 또는 자기 최면 기술을 사용하여 스포츠 최면을 시도 할 수있는 많은 기회를 가지고 있습니다. 부상 복구에서 향상된 스포츠 성능에 이르기까지,이 기술은 선수의 훈련 프로그램의 표준 부품으로 약속을 보여줍니다.
가이드 이미지 및 자기 최면 책 및 CD
- Andrew Weil 박사의 유도 이미지로자가 치유
- Deepak Chopra / Adam Plack의 치유의 명상.
- 치유 명상을위한 CD
- 명상 및 치유에 관한 책
출처
Driediger, Molly; 홀, 크레이그; Callow, Nichola, 손상된 운동 선수의 이미지 사용 : 정성 분석. 스포츠 과학 저널, 2006 년 3 월
Evans, Lynne; 토끼, 레베카. and Mullen, Richard, 상처로부터의 재활 중 이미지 사용, 스포츠 및 신체 활동에 관한 영상 연구, Vol. 1. 2006 년
Ievleva와 Orlick, 향상된 치유에 대한 정신적 연결 : 탐구 적 연구, TSP, 5 (1), 1991 년 3 월.