운동을 다양하게하면 성능이 향상되고 연소가 감소 할 수 있습니다.
당신은 자신이 평균 이상의 모습을 가지고 있다고 생각합니다. 건강과 피트니스를 위해 일주일에 여러 번 달리며 주말에 가끔씩 즐거운 시간을 보냅니다. 몇몇 친구는 휴일 동안 도시에 들어오고, 스키를 타기로 결정합니다. 문제 없습니다, 당신은 훌륭한 모습입니다, 맞죠? 잘못된. 슬로프에서 하루를 보내고 나면 산타의 썰매와 그의 모든 순록이 뒤집힌 것처럼 느껴집니다.
무슨 일이야?
당신은 일상적으로하는 일종의 운동을 위해 훌륭한 몸매를가집니다. 그러나 그것이 매일하는 일이라면 매일 부상이나 정신적 부상을 입을 수 있습니다. 그리고 그것은 적합하기 좋은 방법이 아닙니다. 부상과 화상을 방지하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 크로스 트레이닝.
크로스 트레이닝이란 무엇입니까?
교차 훈련이라는 용어는 여러 가지 다른 형태의 운동을 포함하는 훈련 루틴을 의미합니다. 운동 선수들이 자신의 스포츠를 위해 특별히 훈련을하는 것이 필요하지만, 대부분의 운동가가 교차 훈련을하기 때문에 전체 운동의 높은 수준을 유지하기위한 유익한 교육 방법입니다. 예를 들어, 매주 자전거 타기와 수영을하면서 전체 에어로빅 능력을 향상시키고 전반적인 근력을 강화하고 과도한 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다. 교차 훈련 은 여러 활동이 약간 다른 방식으로 근육을 사용하기 때문에 특정 근육 그룹에서 발생하는 스트레스를 제한합니다.
크로스 트레이닝의 이점
교차 훈련은 서로 다른 근육 그룹을 조정하고, 새로운 기술을 개발하며, 동일한 운동 루틴을 몇 달 동안 지루함을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 교차 훈련은 또한 특정 근육 또는 심혈 관계 시스템에 가해진 스트레스를 변화시키는 능력을 허용합니다.
같은 운동을 몇 달 동안하고 나면 몸이 그 운동을 수행하는 데 매우 효율적이되고 경쟁이 치열하기는하지만 전반적인 체력의 양을 제한하고 훈련 중에 얻는 실제 컨디셔닝을 줄입니다. 계속해서 개선하지 않고 일정 수준의 적합성을 유지하기 만하면됩니다. 반복적 인 긴장이나 과용으로 인한 상해 위험을 줄이려면 교차 훈련도 필요합니다.
- 운동 지루함을 줄입니다.
- 교육 요구 사항 및 계획에 대해 유연하게 대응할 수 있습니다 (풀이 닫힌 경우 실행 대신 사용할 수 있음).
- 컨디셔닝 환경 전반에 걸쳐 더 높은 수준을 생성합니다.
- 특정 근육 그룹뿐만 아니라 전신을 컨디셔닝합니다.
- 부상의 위험을 줄입니다.
- 다른 근육이 휴식과 회복을하는 동안 근육을 작동 시키십시오.
- 부상당한 상태에서 계속 훈련 할 수있다.
- 기술, 민첩성 및 균형을 향상시킵니다.
어떤 운동이 좋은 크로스 트레이닝 루틴을 구성해야합니까?
심혈관 운동 (아래 목록에서 세 가지 운동법을 추가하는 방법을 생각해보십시오) :
- 달리는
- 수영
- 사이클링
- 로잉
- 계단 오르기
- 밧줄 점프
- 스케이트 (인라인 또는 얼음)
- 스키 타기
- 라켓볼 / 농구 / 기타 코트 스포츠
체력 단련
- 체조 (푸시 업 및 크 런치 및 업)
- 프리 웨이트
- 기계
- 튜브 및 밴드
유연성 (스트레칭, 요가)
속도, 민첩성 및 균형 훈련
서킷 트레이닝, 전력 질주, 플라이로 메트릭스 및 다른 형태의 스킬 컨디셔닝
교차 훈련을 사용하면 매일 한 가지 운동을하거나 하루에 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 같은 날에 둘 다 할 경우, 당신이하는 순서를 바꿀 수 있습니다. 당신은 당신의 요구와 관심사에 맞춰 쉽게 교차 훈련을 할 수 있습니다. 스포츠를 믹스하고 매치하고 정기적으로 일상을 바꾸십시오.
운동은 심장 혈관계, 뼈, 근육, 관절을 강화시키고 체지방을 감소 시키며 유연성, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 혜택을보고 싶다면 교차 교육을 시작해야합니다.
지금보다 더 좋은 시간을 시작할 수 있을까요? 네 친구들이 스노우 보드를 타는 걸 들었어.
출처:
크로스 트레이닝, OrthoInfo, 2011 년 10 월 미국 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons).