균형이 잘되어 발목 염좌를 줄일 수 있습니다.
발목 염좌는 운동 선수가 경험하게 될 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 놓친 단계, 고르지 않은 땅 또는 연석을 벗어나는 것을 피하기는 어려울 수 있지만, 간단한 운동을 한 번하면 심각한 부상없이 멀리 나갈 수 있습니다. 종종 사지의 힘, 지구력 또는 유연성의 부족으로 인해 종종 발목이 삐걱 거리는 발목 은 균형 부족으로 인해 발생합니다. 고유 감수성 .
"감각 수용"은 관절의 감각을 의미합니다. 관절이 쇠약 해지면 원추 수용을 잃게됩니다. 관절은 불안정하고 기권 할 수 있습니다. Proprioceptive 운동은 신체 relearn 어떻게 관절의 위치를 제어하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 부상당한 운동 선수를위한 매우 일반적인 재활 구성 요소이지만 상해 방지 를 위해 쉽게 사용할 수 있습니다.
좋은 균형은 지형에서 약간의 편차가있는 주자에게 특히 중요합니다. 원거리 운동은 주자가 부상을 피하면서 변화하는 지형에 약간의 균형 조정을하도록 도와줍니다.
왜 당신이 잔액에 대해 신경 써야하는지
좋아, 너는 주자 가 아니야. 왜 당신은 균형을 중요시해야합니까? 글쎄, 우선, 그것은 거의 모든 스포츠에 필요한 기본 기술입니다. 축구에서부터 테니스, 암벽 등반에 이르기까지, 당신의 움직임에 맞는 무게 중심을 조정하는 것이 모든 스포츠의 열쇠입니다. 이에 대한 전문 용어는 민첩성 입니다.
민첩성은 우리가 우아하게 움직여 거의 움직이지 않는 것을 허락하는 것입니다. 그것은 우리의 관절이 부드럽고 자신감 넘치는 움직임의 전 범위를 움직일 수있게합니다.
하이킹 시즌을 시작하는 동안 낙오를 피하기 위해 모든 관심을 트레일에 집중해야 할 필요가 있지만 몇 주간의 하이킹을 한 후 발이 혼자서 지형에 적응하는 능력에 자신감이 있다는 것을 눈치 채실 수 있습니다. 그 흔적에 덜주의를 기울일 수 있습니다.
당신은 운동 감각의 조정을 증가시키고, 균형을 향상시킵니다.
운동 감각 , 또는 신체 부위가 3 차원 공간에서 어디에 있는지를 아는 기능은 우리가 할 때마다 필요합니다. 균형을 학습하고, 도전하고, 향상시킬 수 있습니다. 균형 훈련 보조기구는 다양한 형태로 제공되지만 장비는 옵션입니다. 거의 또는 전혀없는 멋진 장비로 균형을 쉽게 향상시킬 수 있습니다. 우리는 균형 잡힌 어려움을 만들어 내면서 근육 내 고유 감각을 향상시키기 위해 신체를 훈련시킬 수 있습니다.
한 가지 다리 쪼그리고 앉아서 손을 뻗어보십시오 . 한쪽 발에 서서 앞으로 나아가서 땅이나 작은 물건을 만져서 똑바로 세우십시오. 한발에 균형을 잡으면 서 약봉을 사용하여 잡기 게임을하는 등의 파트너 운동을 할 수도 있습니다. 밸런스 보드 및 안정성 트레이너와 함께 피트니스 루틴에 더 많은 균형 운동을 통합하십시오. 온라인 및 대부분의 스포츠 용품점에서 찾을 수 있습니다.
균형의 이점
우리는 균형 잡기 기술이 좋다는 것이 발목 염좌의 위험을 줄일 수 있다는 것을 이미 알고 있지만 다른 장점도 있습니다.
- 그것은 단지 균형 이상의 역할을합니다. 균형을 잡는 운동은 부주의하게, obliques, 엉덩이, 허벅 다리, glutes 및 더 낮은 뒤를 조율한다.
- 그것은 당신의 조정을 향상시킵니다. 전반적인 균형을 잘 유지하면보다 긴밀하게 협조하고 반응 시간을 단축시킬 수 있습니다.
- 그것은 당신의 달리기 기술을 향상시킵니다. 걷기와 달리기 모두 몸이 항상 무게 중심을 제어해야합니다.
참고 사항
- 발목 균형 연습