건강식을 유지하려고 시도한다면 스낵 식품과 칩은 지방과 칼로리로 가득하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 어떤 칩이 건강합니까? 건강에 도움이되는 스낵 칩을 발견하지는 못하지만 나머지 부분보다 더 나은 선택이 있습니다.
가장 건강에 좋은 스낵 및 칩 옵션
| 정원 Veggie Straws 영양 사실 | |
|---|---|
| 한 입 크기 38 짚 (28 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 130 | |
| 지방 63에서 칼로리 | |
| 총 지방 7g | 11 % |
| 포화 지방 0.5g | 삼% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 250mg | 10 % |
| 탄수화물 16g | 5 % |
| 식이 섬유 0.5g | 2 % |
| 설탕 0.5g | |
| 단백질 0.5g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 4 % | |
| 칼슘 0 % * 철 12 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
많은 건강한 공룡이 바삭 바삭하고 짭짤한 간식을 갈망 할 때 Sensible Portions Garden Veggie Straws를 선택합니다. 이 스낵 식품은 전통적인 감자 칩이나 치즈 퍼프에 비해 몇 가지 이점을 제공하지만 채소 빨대를 먹는 것은 야채를 먹는 것과 같지 않습니다.
민감한 부분 스낵은 감자 녹말, 감자 가루, 옥수수 녹말 및 기타 향료 성분으로 만듭니다. 간식은 전통적인 감자 칩보다 약간 적은 지방을 제공하지만 비타민, 미네랄 및 섬유와 같은 신선한 채소를 먹으면 건강에 도움이되지 않습니다.
그러면 채소 짚은 다른 인기있는 스낵 식품과 어떻게 비교됩니까? 대부분의 스낵 칩 또는 칩 1 회분은 약 1 온스 또는 18 칩입니다.
- Lay 's Baked Potato Chips의 한 번 제공으로 120 칼로리, 2 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 23 그램의 탄수화물과 2 그램의 설탕을 제공합니다.
- Sea Salt Potato Popchips의 한 번 제공으로 120 칼로리, 4 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 19 그램의 탄수화물, 0 그램의 설탕 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
- Pringles Reduced Fat Original 의 한 가지 서비스는 140 칼로리, 7 그램의 지방, 17 그램의 탄수화물 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
바삭 거리는 스낵 칩을 찾을 때 가장 좋은 방법은 Beanitos 일 것입니다. Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers 는 90 칼로리, 2 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 19 그램의 탄수화물, 1 그램의 설탕 및 5 그램의 단백질을 제공합니다.
최소 건강 스낵 칩 옵션
대부분의 전통적인 스낵 칩은 1 회 제공량이 150-200 칼로리입니다.
- 일반 감자 칩 1 회분은 160 칼로리, 지방 10g, 탄수화물 15g 및 단백질 2g을 제공합니다.
- Cheetos Crunchy 는 150 칼로리, 10 그램의 지방, 13 그램의 탄수화물, 1 그램의 설탕, 2 그램의 단백질을 제공합니다.
- Fritos Original Corn Chips 는 160 칼로리, 10 그램의 지방, 15 그램의 탄수화물 및 2 그램의 단백질을 제공합니다.
- 프링글스 오리지널 (Pringles Original) 은 150 칼로리, 9 그램의 지방, 15 그램의 탄수화물, 1 그램의 단백질을 제공합니다.
그리고 팝콘이 더 건강한 옵션이라고 생각할 수도 있지만, 사전 포장 된 다양한 제품을 구입할 때는 그렇지 않을 수도 있습니다. Smartfood White Cheddar 팝콘 1 회분은 160 칼로리, 지방 10g, 탄수화물 14g, 섬유 2g 및 단백질 3g을 제공합니다.
굽는 대 튀김 : 어느 것이 더 낫습니까?
다이어트, 튀긴 칩 또는 구운 칩에 대해 더 나은 (또는 나쁜) 건강 전문가 사이에 열띤 논쟁이 있습니다. 구운 칩을 옹호하는 사람들은 기름에 튀긴 음식이 포화 지방, 총 지방 및 칼로리가 더 높다는 사실을 지적합니다.
튀긴 칩의 팬들은 그들의 제품이 일반적으로 부자연스럽지 않고 가공 된 재료를 덜 제공한다고 말합니다. 그럼 누가 옳은가?
사실 칩은 빈 칼로리의 근원이며 구운 음식이나 튀긴 음식의 소스입니다. 이 스낵 식품에 빠지면 건강이나 영양 혜택을 얻지 못할 것입니다. 이 음식은 또한 매일 나트륨과 전분 섭취량을 증가시키는 경향이 있습니다. 따라서 가장 건강에 좋은 스낵 식품은 아마도 당신이 덜 먹을 가능성이 큰 음식 일 것입니다.
우리가 건강하다고 느끼 거나 최소한 건강 에 좋다고 인식하는 음식은 과식하는 것이 일반적입니다. 건강 후광 효과라고합니다.
우리는 특정 음식이 우리에게 먹는 음식의 양에 대해 덜주의 할 정도로 이득을 주거나 피해가 적다고 생각 합니다 .
당신의 건강한 식습관 프로그램 을 잘 유지하기 위해서 칩의 구운 크기 나 튀김 여부에 관계없이 크기를 확인하고 소량 만 먹으십시오.
건강한 다이어트를위한 스낵 칩을 저장하는 가장 좋은 방법
믿거 나 말거나, 음식을 저장하는 방법 (칩 포함)은 식단에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 주방에서 스낵 식품을 보관하면 일일 칼로리 섭취량 에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 간식을 어디에 보관해야합니까? 전문가들은 당신이 그 (것)들을 멀리 숙여야 한 ㄴ다고 말한다.
- 높은 캐비닛 또는 낮은 찬장이 가장 좋습니다. 좋아하는 스낵 식품을 먹기 위해 좀 더 열심히 일해야한다면, 어리석게도별로 기분을 상하게하지 못할 것입니다.
- 카운터에 간식을 두지 마십시오. 부엌 카운터는 칩과 간식을 저장하는 최악의 장소입니다. 왜? 배가 고플 때 음식을 더 자주 보게되면 먹을 유혹에 빠질 수 있기 때문입니다.
- 스낵 식품은 원래의 가방이나 상자에 보관하십시오. 다시 봉인 할 수있는 플라스틱 용기에 칩을 보관하는 것이 포장을 오래 오래 보관하는 데 도움이 될 수 있지만 포장을 버리면 영양 정보 라벨의 혜택을 잃게됩니다. 칩을 원래 용기에 보관하면 표준 서빙 크기뿐만 아니라 칼로리 및 지방 그램을 정기적으로 알림 할 수 있습니다.
마지막으로 좋아하는 칩이나 스낵을 즐기기로 선택했을 때 절대로 가방에서 직접 먹지 마십시오. 간식없이 간식을 먹으면서 얼마나 먹고 있는지를 추적하는 것은 거의 불가능합니다. 대신, 칩 몇 개를 가지고 그릇에 넣으십시오.