체중 감량을 돕는 다이어트 친화적 인 아침 식사 찾기
당신은 아침에 시간을 보내고 있지만, 그것은 당신이 공복시 점심 때까지 그것을 만들어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 아침을 건너 뛰는 것을 그만 두어야 할 때입니다! 이 300 칼로리 아침 식사 아이디어는 건강하고 신속하며 준비하기 쉽습니다.
300 칼로리 미만의 15 가지 아침 식사 아이디어
매일 아침 건강에 좋은 음식을 먹는 가장 좋은 방법은 사전에 식사를 준비하는 것입니다.
일요일에 1 시간 정도면 1 주일 분량의 건강식 아침 식사를 준비 할 수 있습니다. 그런 다음 냉장고에 포장하면 먹을 준비가되었을 때 바로 갈 준비가됩니다. 아침에 이러한 아이디어를 사용할 수도 있습니다.
아침 부리 토
아침에 짭짤한 식사를 좋아한다면,이 다이어트 친화적 인 아침 식사는 당신의 굶주림에 대한 갈망 을 억제 할 것 입니다.
- 달걀 흰자위, 2, 뒤범벅
- 저지방 치즈, 1 온스.
- 살사, 2 바스라.
- 통밀 옥수수, 1
- 187 칼로리
달콤하고 귀한 오트밀
이 아침 식사는 섬유질로 가득하기 때문에 아침 10 ~ 11시에 종종 부딪히는 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다 .
- 인스턴트 일반 오트밀, 1 패킷
- 배, 1 배
- 여보, 2 tsp.
- 아몬드, 다진 것, 1 큰술
- 300 칼로리
와플과 바나나
단 것이있어? 이 아침 식사는 당신의 달콤한 치아를 만족시킬뿐만 아니라 전체 곡물을 제공 하여 에너지 레벨을 안정되게 유지합니다 .
- 저지방 전체 곡물 와플, 2
- 피캔, 다진 것, 2 큰술
- 바나나, 절반
- 300 칼로리
전자 레인지 식사
아침에 만족할만한 단백질 증가가 필요합니까?
이 샌드위치는 불과 250 칼로리에 17 그램의 단백질을 제공합니다. 그리고 우유는 더 많이 첨가됩니다!
- Jimmy Dean은 Applewood 훈제 치킨 소시지, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich를 즐깁니다.
- 1 % 우유, 4 온스.
- 300 칼로리
데니의 아침 식사 On-The-Go
길을 나서다가 빨리 물기를 멈출 필요가 있다면 과식 할 운명이 아닙니다.
Denny 's는 다이어트를 잘 유지하기 위해이 건강 옵션을 제공합니다.
- 야채 잡곡 오믈렛 (반)
- 영어 머핀 (버터 없음)
- 300 칼로리
잠바 주스
달리기가 끝나고 잠깐 술을 마셔야 할 경우 아침 굶주림을 채우기 위해 Jamba Juice에서 몇 가지 옵션을 찾을 수 있습니다 . 하지만 가장 좋은 방법은 요구르트 또는 오트밀 그릇입니다.
- 딸기 그리스 요구르트 보울
- 레몬 물
- 300 칼로리
시리얼과 딸기
많은 다이어트하는 사람은 시리얼을 좋아하지만 선택하는 시리얼은 큰 차이를 만듭니다. 체중 감량에 도움이 되는 섬유질 을 얻기 위해 전체 곡물 상자를 골라야합니다.
- 통밀 귀리 시리얼, 1 c. (나의 선택은 Cascadian Farms Honey Nut Os 다)
- 무 지방 우유, 1 c.
- 블루 베리, 1 c.
- 300 칼로리
풍미있는 아침 식사 랩
나는 음식 준비를위한 약간의 시간이있을 때 집에서이 아침 식사를하고 싶어한다. 그것은 약 5 분이 걸리고 항상 나의 굶주림을 만족시킵니다. 그것을 만들기 위해, 나는 치즈와 베이컨을 토틸라에 넣고 치즈가 녹을 때까지 가열합니다. 그런 다음 사과를 썰어 아침 식사를 접시에 담아 서빙합니다.
- 캐나다 베이컨, 2 조각
- 파쇄 된 체다, ¼ 컵.
- 부드러운 옥수수 토틸라, 1
- 애플, 작은 1 개
- 300 칼로리
와플 샌드위치
집에 빵이 없어? 문제 없어! 와플과 함께 다이어트에 적합한 아침 식사 샌드위치를 만들면됩니다.
- 전체 곡물 블루 베리 와플과 함께 확산 :
- 여보, 1 큰술
- Part-skim ricotta 치즈, 2 큰술
- 284 칼로리
커피 숍 빠른 아침 식사
일부 커피 숍에서는 오트밀 서비스를 제공하므로 이동 중에도 주문할 수 있습니다. 그러나 지갑에 싸구려 봉투를 던져 커피 한잔을 주문할 수도 있습니다. 카푸치노가 마음에 들지 않는다면 다이어트 친화적 인 커피 음료 목록을 확인하십시오.
- 카시 애플 계피 오트밀, 1 패킷
- 작은 스킴 카푸치노
- 280 칼로리
딸기와 시리얼
이 아침 식사는 하루에 건강한 시작을 위해 섬유질과 항산화 물질이 풍부한 열매 를 결합합니다.
- 고 섬유 시리얼, 1 c.
- 혼합 열매, 1 c.
- 무 지방 우유, 1 c.
- 무 지방 우유가 튀은 커피
- 260 칼로리
영어 머핀과 요구르트
이 빠른 식사로 슈퍼 저 칼로리로 이동하십시오. 원하는 경우 영어 머핀을 와플로 교체하십시오.
- 통밀 영어 머핀
- 100 칼로리의 과일 향이 나는 그리스 요구르트,
- 220 칼로리
토스트와 베이컨
가끔은 베이컨의 맛을 간절히 원합니다. 이 조합으로 저칼로리 아침 식사를 즐기십시오.
- 칼로리 감소 빵, 2 조각
- 아몬드 버터, 1 큰술
- 터키 베이컨 , 2 조각
- 240 칼로리
간단한 스무디
서둘러 문을 밖으로 나와야 할 경우,이 품목들을 믹서기에 버리고 이동 중에도 건강에 좋은 아침 식사를 즐기십시오.
- 탈지 우유, 4 oz.
- 저지방 그리스 요구르트, 4 온스.
- 딸기, 4 온스.
- 236 칼로리
멜론의 측면과 시리얼
달콤한 멜론은 좀 더 정교한 것처럼 보입니다.
- 건포도 밀기울, 1 c.
- 1 % 우유, 1 c.
- 멜론 큐브, 1 c.
- 225 칼로리
350 칼로리 이하의 더 많은 아침 식사 아이디어
아침 식사 때 칼로리를 조금 더 확보 할 수 있다면 이러한 아이디어를 시도해보십시오. 이 350 칼로리 아침 식사 아이디어는 점심 시간까지 만족할 것입니다.
애플 & PB 베이글
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1 위 :
- 스키피 환원 지방 천연 땅콩 버터, 1 큰술
- 할머니 스미스 사과, 작게, 1, 슬라이스
- 335 칼로리
맛있는 요구르트
- Chobani 저지방 그리스 요구르트, ½ c., 다음으로 얹은 :
- 저지방 그라 놀라 (건포도 제외), ¼ c.
- 아몬드, slivered, 1 tsp.
- 여보, 1 큰술
- 블루 베리, ½ c.
- 300 칼로리
조식 샌드위치
- Pepperidge Farm 전체 밀 영어 머핀, 1, 반으로 나누고 채우십시오 :
- 달걀 흰자, 3, 뒤범벅
- 시금치, ½ c.
- 알파인 레이스 유혹 체다 치즈, 슬라이스 1 조각
- 토마토, 1 조각
- 270 칼로리
오트밀 오디션
- 인스턴트 오트밀 (일반), 1 패키지, 다음을 포함 :
- 무 지방 우유, ½ c.
- 후지 사과, 작게 잘게 썬 것
- 계피와 갈색 설탕, 1 tsp.
- 호두, 다진 것, 1 큰술
- 255 칼로리
장과 와플
- Nutri-Grain Eggo 저지방 Whole-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat 플레인 요구르트, ¼ c.
- 딸기, ½ c.
- 메이플 시럽, 2 tsp.
- 246 칼로리
국경의 남쪽의 아침 식사
- 달걀 흰자, 3, 스크램블 한 :
- 검은 콩, 헹구고 배수구, ¼ c.
- 사르겐 토 (Sargento) 지방이 약한 가벼운 체다 치즈 (약 1 온스).
- 살사, 2 바스라.
- 191 칼로리
더 많은 것을 배고파? 아침 식사 음식, 조리법 및 아이디어 의 전체 선택을보십시오 .
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨