그것은 당신의 신진 대사인가? 여기 신진 대사와 체중의 관계가 있습니다.
사람들이 파운드를 흘리는 것에 대해 이야기 할 때, 그들은 종종 신진 대사와 체중에 대해 이야기 할 수 있습니다. 당신 옆에 앉아있는 사람과 다른 방식으로 칼로리를 태우고 신진 대사가 그 이유의 핵심입니다.
우리는 어떻게 체중을 얻습니까? 우리는 어떻게 무게를 잃는가?
에너지 균형은 여러 가지 요인으로 구성된 복잡한 과정입니다. 우리가 체중을 얻거나 잃거나 유지하는지 여부는 크게 세 가지에 달려 있습니다 :
- 우리가 생명을 유지하는데 필요한 칼로리의 수 (우리의 신진 대사)
- 우리가 활동을 통해 태우는 칼로리의 수
- 우리가 소비하는 칼로리의 수
신진 대사 란 무엇인가? 신진 대사와 체중은 어떻게 연결됩니까?
신진 대사는 생명을 유지하기 위해 신체에서 자연적으로 발생하는 물리적 및 화학적 과정을 의미합니다. 이 과정은 또한 조직 복구, 소화, 호흡, 사고, 웃음, 활동 등을 위해 필요한 에너지를 제공합니다.이 과정에서 우리가 소비하는 영양분의 일부는 체내에서 에너지를 공급하기 위해 분해되어 이동되고 일부는 결합됩니다 합성) 새로운 세포를 만드는 데 도움이됩니다.
신진 대사는 일반적으로 칼로리로 측정됩니다. 한 사람의 체중과 활동 수준에 따라 몇 가지 평균 칼로리 요구 사항이 있지만 모든 사람의 신진 대사가 다릅니다. 체중을 관리하고 운동을위한 충분한 에너지를 가지기 위해서는 매일 필요한 칼로리 요구 사항을 이해하는 것이 도움이됩니다.
이러한 서로 다른 요구 사항은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 휴식 신진 대사율
올림픽 또는 프로 운동 선수 또는 열차가 끊임없이 노력하지 않는 한, 매일 연소하는 칼로리의 약 70 %가 위에서 언급 한 필수 생활 과정을 유지하는 데 사용됩니다. 이것을 휴식 신진 대사율 (resting metabolic rate, RMR)이라고합니다. RMR은 하루 종일 소파에 앉아서 몸이 살아야 할 칼로리의 수입니다.
- 활동 칼로리 요구 사항
하루 종일 소파에 앉아 있지 않으면 운동, 활동 및 운동을 통해 추가 칼로리를 태울 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 이것은 하루 총 칼로리 소비의 약 30 %를 차지합니다.
휴식하는 신진 대사 율은 무엇을 결정합니까?
신진 대사와 일일 칼로리 요구량은 일반적으로 다음과 같이 결정됩니다.
- 유전학 - 일부 사람들은 자연적으로 신진 대사가 더 좋습니다.
- 나이 - 40 세 이후에는 신진 대사가 10 년마다 약 5 % 감소하는 경향이 있습니다.
- 성별 - 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
- 신장 - 키가 큰 사람들은 더 짧은 개인보다 신진 대사가 높습니다.
- 몸 구성 - 근육이 많거나 체중이 많은 사람들은 얇은 사람들보다 신진 대사가 더 잘되는 경향이 있습니다.
- 활동 - 움직임이 많을수록 RMR이 높아집니다.
- 환경 - 극단적 인 온도 또한 RMR에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 겨울 운동 선수 는 추운 날씨에서 운동함으로써 더 많은 칼로리를 소모합니다.
당신은 휴식 신진 대사율을 어떻게 측정합니까?
우리의 워킹 사이트에는 RMR 및 활동 칼로리의 예상치를 제공하는 일일 칼로리 계산기 가 있습니다. 일부 운동 선수들은 대사 분석기를 사용하여 간접 열량 측정을 통해보다 정확한 측정을 선택하지만 RMR에 대한 추정치의 대부분은보다 구체적인 테스트를 통해 얻은 결과에 매우 근접한 것으로 나타났습니다.
운동 대사율이란 무엇입니까?
우리 모두가 약간 다른 휴식 신진 대사율을 가지고있는 것처럼, 우리는 모두 다른 운동 대사율 (EMR)을 가지고 있습니다. 우리는 운동의 형태에 따라 에너지 요구량이 다르며 다양한 강도와 지속 시간으로 다르게 대응합니다. 에너지를 절약하려는 운동 선수와 더 많은 칼로리 를 태우는 운동 선수의 경우 신진 대사 운동 속도를 확인하는 것이 도움이됩니다. EMR을 알면 성능을 향상시키고 체중을 줄이며 에너지를 보존하고 과도한 훈련이나 만성 손상을 방지하기 위해 교육 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다.
어떻게 운동 신진 대사율을 측정합니까?
대부분의 운동 대사 테스트는 다양한 운동 강도 동안 VO2 , VCO2 (이산화탄소 배출량) 및 심장 박동수를 측정합니다.
결과는 선수가 체중 감량을 위해 최적의 칼로리 레코딩 또는 이벤트를위한 최적의 페이싱을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 테스트는 지역 피트니스 훈련 클리닉 및 헬스 클럽에서 더욱 보편화되고 있습니다. 운동 대사 검사를 수행하는 데 관심이 있다면 해당 지역의 스포츠 의학 클리닉이나 피트니스 센터에 문의하십시오. VO2 테스트 장비 및 프로토콜의 선두 업체 인 New Leaf는 인증 파트너에게 온라인 데이터베이스를 제공합니다. 우편 번호를 입력하고 가까운 사람이이 테스트를 제공하는지 확인하십시오.
휴식과 운동 중 개개인의 신진 대사에 관한 모든 통계와 데이터를 알고 있더라도 체중 감량과 근육 구축을위한 진정한 방법은 적절한 훈련 과 기본적인 운동 영양으로 여전히 중요하다는 것을 명심하십시오.
출처
운동은 휴식하는 신진 대사에 영향을 미칩니 까?, 스포츠 의학 학회, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
스포츠 의학의 미국 대학, "운동의 다른 모드에서 에너지 비용,"2002 년 6 월.