mudra는 일반적으로 손으로하는 제스처로 요가 포즈 또는 명상에 에너지를 집중하고 지시합니다. Mudras는 고대부터 기인합니다. 현대 요가에서 사용되는 대부분의 힌두교와 불교 전통에서 온 것들. Mudras는 때로는 손의 두 부분을 적극적으로 연결하기 때문에 물개라고도합니다. 이것은 에너지 (prana)가 흐르고 차크라를 차단하는 데 도움이되는 통로를 만드는 것으로 생각됩니다.
손은 지압과 반사 요법 포인트로 덮여있어 일부 mudras의 치유 효과를 설명 할 수 있습니다. 다른 것들은 본질적으로 더 상징적입니다. 요가 ( 아사나 , 프라나 야마 , 명상 등)의 다른 측면과 마찬가지로 일관된 연습이 중요합니다. Mudras는 빠른 해결책이 아닙니다. 비록 그들이 어디서나 할 수 있지만, 명상 또는 이완 과정에 통합 될 때 가장 효과적 일 것입니다. Mudras는 종종 Kundalini 요가 에서 사용됩니다.
일반적인 Mudras in Hatha Yoga
당신은 이미 그것을 깨닫지 않고 mudras를 사용할 것입니다. 가장 흔한 것은 흔히기도 또는 namaste 위치라고 불리지 만 Anjali Mudra로 더 정확하게 묘사됩니다.
Anjali Mudra : 왼손과 오른손의 손바닥을 서로 단단히 누릅니다. 이 mudra는 두뇌의 왼쪽과 오른쪽을 조화롭게하기 때문에 진정 효과가 있다고 생각됩니다.
Gyan Mudra : 엄지와 검지를 함께 누르십시오. 손가락의 나머지 부분을 똑바로 늘리십시오.
다리가있는 자세 로 앉았을 때 허벅지에 손등을 대십시오. 이 mudra는 화합과 연결을 상징합니다. Jnana (지식) Mudra라고도합니다.
Vishnu Mudra : 손가락과 가운데 손가락이 손바닥쪽으로 구부러져 있습니다. 엄지, 약지, 새끼 손가락이 계속 남아 있습니다.
이것은 대체 비공 호흡 (nadi sodhana)에 권장되는 mudra입니다.
Garuda Mudra : 손목을 가슴을 향한 손바닥으로 교차하여 오른손과 왼손의 엄지 손가락을 연결하십시오. 손가락의 나머지 부분을 확장하십시오. 그것은 마치 가루다가 가루다 사나 (독수리 포즈) 와 같은 뿌리에서 왔기 때문에 새처럼 보입니다. 이 mudra는 상쾌하고 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.
Dhyana Mudra : 앉은 상태에서 손바닥이 위로 향하게하여 왼손을 무릎에 두십시오. 왼손 위에 오른손을 올려 놓고 엄지 손가락을 손바닥 위로 닿게하십시오. 이것은 고전적인 불교 명상 mudra입니다.
Lotus Mudra : Anjali Mudra와 같이 손바닥을 만지십시오. 손바닥의 중심을 떼어 내고 손가락의 나머지 부분을 팬으로 감을 때 엄지 손가락, 새끼 손가락 및 손바닥의 기저부를 함께 눌러주십시오. 이것은 연꽃과 같은 모양을 만듭니다. 이 mudra는 개방성과 꽃이 만발함을 나타냅니다.
Kundalini Mudra : 왼손으로 주먹을 만듭니다. 왼쪽 검지 손가락을 늘리고 오른손으로 검지를 주먹으로 쥔다. 오른손 엄지 손가락은 왼손 집게 손가락 위에 있습니다. 이 위치는 성행위와 단합과 관련이 있습니다.
출처:
Hirschi, Gertrud. Mudras : 당신의 손에있는 요가 , Weiser Books, 2000.