1 - 음식 스놉 전략 적용
사교 행사와 파티는 삶의 일부입니다. 건강한 생활 방식과 몸이 마른 체형을 유지한다고해서 사회적 기능이 한계를 벗어나는 것은 아닙니다. 당신의 먹는 깨끗한 메뉴가 아닌 금단의 음식에 대해 강조하거나, 힘들게 얻은 근육 위에 나타나는 갑작스러운 지방층을 두려워 할 필요가 없습니다. 당신이 통제 할 수있는 음식 속물 전략을 적용함으로써 파티에 참석하는 강철의 톤된 허벅지 나 복근을 잃을 염려를 제거하십시오. 이것은 당신이 기능을 즐기고, 당신의 야윈 모양을 유지하고, 당신이 그것을 어떻게했는지 궁금해하는 사람들의 부러움이 될 것입니다. 이것은 당신의 내면의 음식 속물을 깰 시간입니다!
2 - 먹기 전에 음식
건강에 좋은 식사 를하고 정상적인 식사를 계속하십시오. 파티를 주최한다면, 준비되는 것을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 두 경우 모두, 먹기 전에 먹는 것이 지나치게 탐닉하는 유혹을 제거합니다. 이 전략은 가벼운 음식을 먹으면서 궤적을 유지하고 그 6 팩짜리 복근을 유지하도록 만듭니다. 파티가 너의 먹는 가벼운 음식 속물 을 자극하기 전에 땅콩 버터로 얇게 썬 사과 같이 무언가를 먹는 것은 나중에 저녁 식사 선택을 인도한다. 당신이 이미 만족 스럽다면 접시에 쓰레기를 채우는 것이 매력적이지 않을 것입니다.
3 - 착용 된 옷 착용
우리는 잘 보이고 잘 정의 된 체격의 옷을 입기 위해 열심히 노력합니다. 사회 기능은 바지를 뽑을 시간이 없습니다. 너의 적합 한 바지, 청바지, 또는 복장을 착용하고 너의 창자를 안으로 붙드는 유지하고, 높이 붙드는 가슴 및 음식을 아닙니다 방을 소유하십시오. 이것은 부 풀리는 것의 가장 사소한 힌트를 드러내는 음식을 피할 것 인, 보고있는 맛있는 음식 속물 을 만든다. 또한 불편한 느낌으로 앉아 있고 싶어합니다. 꽉 찬 옷은 채소, 살코기, 샐러드, 그리고 물과 같은 파티 음식의 가벼운면을 선호합니다.
4 - 건강한 식단 가져와
당신은 사회적인 기능에 접시를 가져다달라고하고 건강한 음식 속물 은 항상 야채 나 샐러드를 가져다 줄 자원합니다. 건강한 선택을하면 가정에서 영양가가 높은 음식물을 유지할 수 있습니다. 당신은 당신의 부엌에 숨어있는 유혹으로 돌아 가지 않고 파티를 떠날 수 있습니다. 당신의 접시에있는 성분을 아는 것은 칼로리의 가치가있는 무언가를 쉽게 누릴 수있게 해줍니다. 당신은 마른 몸을 유지하기 위해 건강 에 먹는 방법의 예를 설정하는 파티의 이야기일지도 모릅니다!
5 - 음식 스파이
도착 즉시 음식 snob 간첩 모드로 들어가십시오. 자신이 먹고 싶지 않은 음식이나 가능한 즐겨 찾기 음식을 먹을 수있는 장소를 제공하십시오. "off limit" 스낵 테이블에서 움츠 리지 않도록 20 분 이상 교대로 wate 한 잔을 지배적 인 손에 보관하십시오. 이것은 무엇이든을 먹기 전에 당신의 음식 선택을 검토하는 많은 시간을 허용 할 것이다. 가장 좋은 음식 속물 스파이 가되는 것은 각 사회적 기능에 따라 더 쉽게되고 힘들게 벌어진 파쇄를 유지하는 데 도움이됩니다.
6 - 애피타이저 건너 뛰기
식욕 돋우는 음식은 식욕을 돋 우기위한 것이고 저녁 식사가 식탁 위에 있기 전에 너를 빨아 들여 칼로리로 가득 채울 것이다. 조심성있는 공룡 음식 속물 은이 사실을 인식하고 메인 이벤트에 대한 간식과 칼로리를 절약하려는 유혹을 피해가는 피해 통제 모드로 들어갑니다. 손가락 음식을 즐기는 경우 과일, 생 야채 또는 몇 가지 견과류 로 제한해야합니다. 휴식, 저녁 식사는 여전히오고 있습니다!
7 - 까다 롭다.
당신이 좋아하지 않는 음식에 칼로리를 낭비하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 불행히도 칼로리 환불과 같은 것은 없습니다. 까다로운 음식 속물 은 매우 선택적이며 합당한 부분에 몇 가지 파티 즐겨 찾기를 선택하고 어느 한 가지를 지나치게 경계하지 않도록주의하십시오. 기능을 수행하는 동안 음식 동료들에게 압력을 가하는 것도 문제가 될 수 있으며 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 이 음식 속물은 친구들이하는 일과 관계없이 건강한 음식을 고집합니다. 여기서 빼앗아 가면 칼로리를 센 것입니다.
8 - 계속 기울여 라.
양고기의 Fred Flintstone 사이즈 다리는 놀랍지 만 조심성 있는 음식 속물 은 어떤 단백질이 가장 좋은지 알고 있습니다. 사회적 기능에서 항상 갈색보다 흰 고기를 선택하십시오. 흰살이 희박하며 포화 지방이 적으며 근육 성장과 회복에 도움이되는 연구가 있습니다. 희박한 고기는 최적의 건강 및 피트니스를위한 필수 영양소 인 단백질 의 위대한 원천입니다 .
9 - 똑똑한 음식
추수 감사절과 같은 사교 행사 중에 구운 새가 의문의 여지가 있습니다. 구운 칠면조 고기가 맛있다고 알고 있었습니까? 하버드의 공중 보건 대학의 영양원 (The Nutrition Source) 편집 위원장 인 Lilian Cheung은 포화 지방이 피부에 존재하는 것보다 더 좋은 지방을 나타내며 약간의 즐거움은 신체에 실제로 유익하다는 것을 나타냅니다. 똑똑한 음식 속물 은 구운 피부의 작은 부분을 가지고 몇 초 동안 돌아 가지 않습니다.
10 - 똑똑하게되기
사교 모임은 일반적으로 전체 축구 팀에 연료를 공급할 수있는 충분한 칼로리로 건강에 해로운 탄수화물 을 공급합니다. 초경량 음식 속물 은 흰 빵과 으깬 감자의 고분과 케이크로 접시에 과부하가 걸리지 않습니다. 그들은 또한 섬유질 탄수화물과 마른 단백질을 찾는 최상의 선택을 돕기 위해 음식 스파이 전략을 투자 할 것입니다. 그들은 전염병과 같은 높은 설탕과 크림 같은 음식을 피할 것입니다. 이 음식 속물은 실제로 그들의 게임에있을 것입니다. 그들은 탐내는 마음에 드는 것의 약간 작은 숟가락이 있고, 분별있는 부분에서만 서빙을 즐기거나, 건강하지 못한 탄수화물을 모두 건너 뛰고 신선한 녹두를 선택할 것이다.
11 - 음료수
모든 염증이 사회적 사건에서 음식과 술을 일으킴으로써 해독 식품 속물 은 물병 이나 유리를 가지고 몸을 수분 상태로 유지하는 것입니다. 물은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 촉진 하고 지나친 방종을 방지하는 충만감을줍니다.
12 - 알코올 제한
술은 사교 행사에서 큽니다. 전형적으로 아무도는 영원히 포도주 및주의에주의를 기울이고 저녁 내내 계속된다. 이것은 대개 테이블 춤이 일어나기 시작하거나 적어도 춤을 추는 시간입니다. 냉정한 음식 속물 은 술 이 거대한 휘트니스 차질이며, 섭취량을 두 잔 이하로 제한한다는 것을 알고 있습니다. 음료 사이에서 물 한잔을 교체하는 것은 몸을 씻어 내리고 마음을 분명하게 생각하게하는 좋은 아이디어입니다. 알콜 3 온스를 마실 때는 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.
13 - 지방 섭취 감시
캐서롤과 타이트한 몸매는 섞이지 않고 저지방 음식 속물 은 전염병처럼 피합니다. 캐서롤은 보통 지방이 많은 크림 혼합물, 마요네즈, 버터 벽돌로 가득 합니다. 나는 치즈의 층, 빵 부스러기의 톤, 가공 한 수프의 깡통을 또한 언급 했습니까? 이들은 일반적으로 바위처럼 장에 앉아서 심각하게 불편한 부 풀림을 유발하는 금단의 음식입니다. 저지방 음식 속물 은 신선한 채소를 먹으면서 행복하게 먹고 대신 브뤼셀 콩나물을 구워 먹습니다.
14 - 똑똑한 항산화
신선한 열매는 혈류의 염증 을 줄이는 데 도움이되는 항산화 물질로 가득합니다. 항산화 음식 속물 은 풍부한 건강상의 이점을 잘 알고 있으며 신선한 블루 베리와 같은 과일을 즐기는 것을 주저하지 않습니다. 이제 열매가 크림과 소스와 섞인다면, 항산화 스마트 식품 속물은 거의 확실하게 통과 할 것입니다.
15 - 샘플러가 되라.
사교 행사 중에 완전한 치트 식사를 허용하는 것도 옵션이며 샘플 음식 속물 은 프로처럼 작동하는 방법을 알고 있습니다. 이것은 코스트코 에서 샘플 시간 점심을 먹는 것과 비슷한 부분에 대해 극단적 인 통제와주의를 기울일 것입니다. 이것과 한 입에 물린 것을 즐기는 것은 가장 훌륭한 음식 속물 행동이며, 가장 좋아하는 파티를 즐겨보십시오. 너는 만족스러워하고 과잉 굴러 오는 죄책감을 다루지 않을 것이다.
16 - 아니요.
사회 행사에는 그레이비, 가짜 치즈, 스프레드, 채찍질 토핑과 같은 금지 된 음식 액세서리가 있습니다. 음식을 좋아하는 사람들은 즉시 그 사람들을 발견 할 것이고 봉사를위한 요리를 들지 않을 것이라고 말합니다 . 품질 치즈의 작은 부분은 그것에 대해있을 수 있으며 다른 모든 엑스트라는 낭비 된 열량으로 간주됩니다. 테이크 어웨이 : 엑스트라에 이르지 않는다는 말은 허벅지와 복근에 예를 말하는 것을 의미합니다.
17 - 똑똑한 디저트가 되라.
디저트는 모든 사회적 기능의 상입니다. 똑똑한 디저트 속물 은 전략적 방법 을 적용하여 케이크를 먹고 먹을 것입니다. 어떤 사람들은 자신이 좋아하는 작은 조각을 즐기기로 선택하고 다른 사람들은 모든 것을 가지고있는 비열한 방법을 사용하기도합니다. 수업에서 과일을 파내는 것은 물론, 라드 채워진 크러스트를 버리는 영리한 음식 속물입니다. 또 다른 호의적 인 음식 속물 트릭은 두 가지 이상의 디저트를 물고 나머지는 코를 위로 돌리고 있습니다. 어떤 방법을 사용하든 초는 결코 선택 사항이 아닙니다. 테이크 아웃 : 똑똑한 디저트가되고, 허벅지가 아닌 파이에 라드를 유지하십시오.
출처 :
하버드 건강 간행물, 터키 : 휴일 식사의 건강한 토대, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
하버드 공중 보건 대학, 영양원, 릴리안 청 (Lilian Cheung), 편집 국장