장내 세균이 우리 몸에 미치는 영향
소화관에 사는 박테리아 또는 미생물은 음식을 소화하고 감염을 예방하며 우리의 체력을 유지하는 역할을하는 것으로 나타났습니다. 창자 박테리아 (gut bacteria)에 사용되는 다른 일반적인 이름은 장 식물상 (gut flora), 장내 미생물 (gut microbiota) 및 위장관 미생물 (gastrointestinal microbiota)입니다. 우리의 내장은 신체의 다른 부위와 비교하여 가장 많은 양의 박테리아를 포함하고 500 ~ 1,000 종의 다양성을 가지고 있습니다. 이 종은 내장을 채우는 수조 미생물로 분해됩니다.
우리는 태어날 때부터 장내 세균을 형성하기 시작하고 우리의 음식과 환경으로부터 미생물 균형이 성립됩니다. 소화관의 균형을 유지하기 위해 우리가 섭취하는 것에 반응하여 좋고 나쁜 소화관 박테리아가 끊임없이 변합니다. 우리가 건강에 해로운 음식을 먹을 때 우리는 부정적인 불균형을 일으키는 나쁜 박테리아를 먹입니다.
연구에 따르면, 장내 세균 은 식이에서 에너지를 추출하여 지방 저장소에 영향을 줄 수 있습니다 . 이것은 우리가 먹는 것이 우리의 직감에있는 미생물에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 미생물은 지방을 증가 시키거나 우리가 건강한 체중을 유지하도록 돕고 있습니다. 그것은 지방 형성을 자극하는 나쁜 박테리아의 풍부입니다. 우리의 내장에 더 많은 박테리아가 있으면 우리 몸에 더 많은 뚱뚱한 상점이 있다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 식습관 및 건강 상태의 변화에 따라 장내 세균의 변화가 시간 경과에 따라 나타납니다. 우리가 먹는 방법은 우리의 좋은 또는 나쁜 굿 박테리아를 바꾸는 것으로 보입니다. 나쁜 굿 박테리아를 가지고있는 것은 우리의 뚱뚱한 상점을 증가시키고 우리 몸이 어떻게 지방을 태우 느
연구자들은 성장하는 비만 전염병에 기여하는 요인으로 장내 박테리아를보고있다. 건강에 좋지 않은 장내 식물이 우리의 지방을 잃을 수있는 능력을 손상 시킨다는 증거가 나타납니다.
2 - 더 나쁜 흉부 박테리아가 더 많은 뚱뚱한 것을 의미
장의 미생물은 쥐뿐만 아니라 마른 체중과 비만 체간에 차이가있는 것으로 나타났습니다. 분명히, 우리의 장내 박테리아의 불균형은 비만 및 관련 질병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 더 나쁜 굿 박테리아가 더 많은 체지방을 의미한다는 것을 나타냅니다.
한 연구에서는 장충 미생물이 건강한 생쥐에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 연구에는 네 쌍의 인간 쌍생아에서 장내 미생물을 취하여 무균 마우스에 도입하는 것이 포함되었습니다. 쌍둥이 한 세트는 마른 사람이고 다른 한 세트는 비만인 사람이었습니다. 마른 쌍둥이에서 채취 한 미생물 (마른 박테리아)은 마른 생쥐를 만들었고 비만인 쌍둥이의 박테리아는 뚱뚱한 생쥐를 만들었습니다.
연구 결과에 따르면, 마른 쌍둥이의 미생물은 신진 대사 와 지방 산화 (연소) 에 긍정적 인 영향을 미쳤다 .
흥미로운 결과는 모든 쥐가 동일한 케이지에 배치되었을 때 발생했습니다. 마른 장내 세균은 체중 감량 및 마른 생쥐와 유사한 세균 프로파일을 개발하게 비만 마우스로 전송.
연구 결과에 따르면 비만의 원인 중 하나로 장내 세균이 나타납니다. 이 모든 것들로부터 중요한 테이크 아웃은 나쁜 굿 박테리아의 성장을 자극하는 다이어트를 피하는 것입니다. 이것은 포화 지방과 설탕이 많은 가공 식품을 피하는 것을 의미합니다.
좋은 소화 기관을 개선하고 마른 생쥐와 같은 장내 식물상을 만들기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것이 필수적 입니다. 여기에는 다양한 종류의 채소, 곡물 및 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다.
3 - 장내 세균 및 나쁜 음식 갈망
지방을 잃을 수있는 능력을 변경하는 것 외에도, 나쁜 장내 박테리아가 건강에 좋지 않은 음식 갈망을 증가시키는 것으로 보입니다. 이것은 연구 결과에 따라 미생물 (장내 세균)의 균형이 맞지 않아 발생할 수 있습니다.
한 연구는 섭식 행동이 위장 내 미생물 (장내 세균)에 의해 어떻게 조작되었는지를 조사했습니다. 우리 몸은 영양 자원을 놓고 경쟁하는 다양한 생물로 구성되어 있습니다. 우리 몸과 미생물 사이의 끊임없는 갈등은 갈망과 건강에 해로운 음식 선택으로 이어질 수 있습니다.
건강에 해 롭지 않은 욕구는 그 음식으로부터 이득을 보는 나쁜 미생물 때문일 수 있습니다. 과학은 단지 나쁜 굿 박테리아가 숙주 (당신)가 유지하고자하는 것을 먹여 살리기를 원한다고 말하는 것입니다.
섭취 선택에 대한 자기 통제를 발휘하면 장에서 비롯된 미생물 신호를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 식생활은 우리의 미생물에 개입함으로써 우리의 식량 욕구를 감소시킬 수 있습니다. 나쁜 창자 박테리아를 줄이는 것은 음식 갈망을 줄이고, 우리의 장내 식물상에서 긍정적 인 변화를 만들고, 우리가 체중 감량을하도록 도와 줄 것입니다.
좋은 창자 박테리아를 향상시키는 방법
우리가 먹는 것은 건강한 장내 세균을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 좋은 미생물로 가득 찬 건강한 소화관을 장려하려면 나쁜 장내 세균을 증식시키는 식품을 제거해야합니다. 나쁜 굿 박테리아는 포화 지방이 높고 과일과 채소가 적은 식단을 먹는다. 좋은 소화관 박테리아를 증가시키기위한 변화를 실행하는 것은 뚱뚱한 손실 과 전반적인 건강에 필수적입니다 . 장내 식물상 개선에 도움이되는 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다 :
- 건강한 영양 - 높은 섬유, 전체 음식 다이어트를 먹는다. 콩, 견과류, 종자, 곡물, 과일, 채소와 같은 음식을 넣습니다.이 모든 것들은 좋은 장내 박테리아를 먹습니다.
- 가공 식품 제거 - 설탕 섭취량, 동물성 지방 및 가공 식품을 절대 최소로 유지하거나 좋은 박테리아의 성장을 장려하기 위해 완전히 제거하십시오.
- 예비 및 probiotics - 연구는 pre 및 / 또는 probiotics의 일일 보충을 통해 복원 좋은 좋은 박테리아에 연결되어 있습니다. Probiotics는 좋은 소화관 박테리아에 대한 행복한 환경을 만드는 내장 식물과 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다. 사전 및 probiotics를 포함한 모든 보충제 를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 피해야 할 사항 - 항생제, 산성 차단제 및 항염증제는 좋고 나쁜 박테리아를 파괴 시키며 유리한 내장 환경을 조성하지 못합니다. 항생제는 필요할 때만 사용하고 의사가 처방해야합니다.
5 - 보너스 - 장내 세균을 향상시키는 최고의 식품
사과 사이다 식초 - 염산 (HCL)을 자극하여 신체의 적절한 산도와 정상 pH 수준을 유지합니다. 좋은 창자 박테리아와 뚱뚱한 손실을 촉진합니다.
일반 요구르트 - 천연 프로바이오틱스의 풍부한 소스. 살아있는 활동적인 배양 물인 S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus 및 Bifidobacteria (양호한 세균)
발효 식품 - 소금에 절인 양배추는 락토 바실러스 (Lactobacillus) 박테리아 (양호한 장내 세균)를 함유 한 자연 발효 식품입니다.
망고 - 영양소 프로필은 내장 건강을 개선하고 체지방을 줄이며 정상적인 당도를 유지하는 것으로 나타났습니다.
케 피어 (Kefir) - 좋은 내장 세균의 활발하고 활동적인 균주로 가득 찬 마실 수있는 요구르트
코코넛 오일 - 중쇄 지방산. 나쁜 창자 박테리아를 줄이고 건강한 위장 산도를 유지하는 것으로 알려진 라 우린 산과 카 프릴 산이 함유되어 있습니다.
마늘 - 기존의 건강한 장내 식물에 연료를 공급하고 유지하는 천연 프리 바이오 틱
한 단어
장내 박테리아는 우리 몸이 어떻게 지방을 저장하는지에 중요한 역할을합니다. 우리는 장내 식물상을 변화시킴으로써 체지방 감소에 긍정적 인 개선을 할 수 있습니다. 이것은 나쁜 미생물을 줄이면서 우리의 좋은 소화관 박테리아를 증가시키는 건강한 식습관을 적용함으로써 이루어집니다. 우리의 신체 기능은 우리의 장내 박테리아의 균형을 유지하기 위해 끊임없이 노력할 수도 있지만 건강한 식습관을 구현하여 건강한 장을 유지할 수있게 해줍니다.
> 출처 :
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