천천히 요리사에게 몸을 맡기십시오.
청소기를 먹기 시작하고 피트니스 프로그램의 일환으로 고치기 항아리를 사용하는 것을 고려 했습니까? 그들은 또한 느린 요리기구로 알려져 있으며 건강한 영양 책임에 대한 현재의 추세로 재 부상하고 있습니다. 많은 활동적인 개인 및 운동 선수는 맞는 라이프 스타일을 유지하기 위해 고치기를 사용합니다.
Crock-pot은 처음에는 시간을 절약하고 장시간 작업 한 후에 따뜻한 식사를 준비 할 수 있도록 고안되었습니다. 시간 절약은 여전히 고물함을 사용하는 수많은 장점 중 하나이지만 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 더 영양가있는 모든 음식을 소비합니다.
- 패스트 푸드 주문에 대한 유혹을 제거합니다.
- 집에서의 식사는 식당에서의 식사보다 건강합니다.
- 당신은 먹는 것을 통제합니다.
- 건강한 식단으로 당신을 추적합니다.
- 간단한 한 단계 준비.
베스트 크록 - 포트
최고의 마약 냄비는 당신이 편안하게 느끼는 것이 될 것입니다. 그들은 개인의 필요에 맞게 다양한 모양과 크기로옵니다. 천천히 요리하는 사람은 간단한 식사 준비 를 할 수 있으며 매일 요리하기가 어려운 바쁜 주간을 준비하는 것을 단순화합니다.
자고있는 동안 또는 다른 일을하는 동안 타이머를 사용하여 대형 고치기 포트를 선택하는 것이 한 가지 냄비에서 여러 개의 식사를 요리하는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 건강한 요리에서 스트레스를받습니다. 많은 사람들이 흔히 불만을 토로하고 영양에 어려움을 겪고 있습니다. 대부분의 느린 밥솥 설정은 다음 지침을 따릅니다.
- 낮은 설정 - 음식은 6 ~ 10 시간 안에 준비됩니다.
- 높은 설정 - 4 ~ 6 시간 내에 음식 준비가 완료됩니다.
- 변수 설정 - 음식을 몇 시간 동안 최고로 요리하고 낮은 설정으로 낮추십시오.
항아리가 1 ~ 7 쿼트의 다양한 크기로 나오기 때문에 많은 사람들이 여러 개를 구매하려고합니다. 식사 준비 일에 귀리와 닭 가슴살과 같은 건강식을 준비 할 때 도움이됩니다.
요리 팁
Crock-pot은 건강한 식생활을 유지하기 위해 일년 내내 사용할 수 있습니다. 한 단계 준비를하면 침대에 누워서 천천히 밥솥에 모든 희박한 고기, 야채 및 조미료를 넣을 수 있습니다. 아침이나 집에 갈 준비가되어있는 상태에서 식사를 할 수 있습니다.
활동적인 성인과 운동 선수는 매주 식사 준비 를 천천히 요리 하는 것으로 알려져 있습니다. 주말이나 다른 날에 하루를 선택하면 요리를하고 식사를 나누는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 서늘한 곳에서 쉽게 운반 할 수있는 밀봉 된 용기 몇 개를 구입하여 도자기 냄비를 만들어내는 것이 좋습니다. 당신의 느린 요리사 남은 음식은 주중에 먹을 거리가 가득한 냉장고가 될 것입니다. 이렇게하면 건강한 식생활과 운동 목표 달성에 도움이됩니다.
다음과 같은 냄비 요리법이 당신을 시작하는데 도움이 될 것입니다 :
Crock-Pot 닭 가슴살
경량의 고기는 훌륭한 단백질 원천이며 오지 그릇에 부드러움을주기 위해 천천히 요리합니다. 닭고기, 적포도주 또는 돼지 고기의 천천히 조리하는 양은 한 사람이나 가족을 위해 요리하는 경우에 따라 다릅니다. 운동 선수 및 보디 빌더는 일주일 내내 다양한 음식을 위해 남은 음식을 섭취합니다. 가장 인기있는 맞춤 식사에는 현미 또는 ½ 고구마와 결합 된 닭고기 및 녹색 채소가 포함됩니다.
어떤 린 (lean) 고기도 똑같은 시간 동안 오두막집 냄비에서 조리 할 수 있습니다. 다음과 같은 냄비 요리법은 운동 선수에게 가장 인기있는 슬로 요리 음식 중 하나입니다.
- 오두막집에 6 ~ 12 개의 전체 뼈없는 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 더하십시오.
- 당신이 좋아하는 풍성한 야채를 잘라 내고 버립니다 (냉동은 괜찮습니다).
- 소량의 닭고기, 야채 또는 쇠고기 국물을 추가하십시오 (살사 작업도 가능).
- 음식 전체에 좋아하는 약초를 뿌리십시오 (매운 맛은 신진 대사를 촉진 할 것입니다).
- 고치기 솥을 낮추고 7 ~ 8 시간 요리하십시오 (선택한 조리 시간이 끝나면 타이머가 바뀝니다).
대부분의 운동 선수는 닭고기와 생선과 같은 희박한 고기를 요리하는 것을 선호하지만 때로는 적게 먹는 고기를 덜어 먹습니다. 세척제를 먹고 자 한다면 다음과 같은 육류 및 가금류 영양소가 도움이 될 것입니다.
- 닭 가슴살 (뼈없는 / 피부 없음) - 3 온스. 서빙, 102 칼로리, 지방 2g, 단백질 19g
- 터키 유방 (뼈없는 / 피부없는) - 3 온스. 서빙, 125 칼로리, 지방 2g, 단백질 26g
- 쇠고기 냄비 로스트 - 5oz. 서빙, 290 칼로리, 지방 20g, 단백질 25g
- 삼겹살 구이 - 3 온스. 서빙, 158 칼로리, 7g 지방, 23g 단백질
- 돼지 고기 로스트 - 4 온스. 서빙, 150 칼로리, 6g 지방, 23g 단백질
천천히 조리 한 현미 (절대 말라 죽지 말 것)
현미는 복잡한 탄수화물과 섬유 및 필수 영양소의 우수한 원천입니다. 쌀을 준비하고 채우는 것이 쉽기 때문에 쌀을 말라 버리지 않습니다. 둥근 4 쿼트 천천히 밥솥을 사용하면 약 3-5 시간 후에 다음과 같은 밥 조리법이 준비됩니다.
- 2 컵의 유기농 현미를 측정하고 오두막에 첨가하십시오.
- 물 5 컵을 넣으십시오.
- 하나의 14.5oz 깡통 유기 준비 절단 토마토를 추가하십시오 (드레인하지 마십시오).
- 다진 유기농 셀러리 4 갈비를 더합니다.
- 큰 양파의 절반을 자르고 더한다.
- 감동하기 전에 상단에 매운 칠리 소스를 발라서 그것을 위로 양념을 치십시오.
- 좋아하는 약초를 추가하십시오 (2 개의 Tbsp. 무염 약초 블렌드, ½에서 1 tsp. 커민, ½ tsp. 파프리카)
- 2 시간 동안 고저를 저어 약동하십시오. 다시 약동하고 밥이 어떻게하고 있는지 확인하십시오. 그것은 액체가 흡수되었을 때 이루어 지지만 쌀이 흐트러지지 않습니다. (약 3-5 시간)
비좁은 냄비에서 뜨거운 것을 즐기고 남은 음식을 잡기의 일환으로 나누고 매주 식사를하십시오.
스틸 컷 귀리
강철 컷 귀리는 고치기 냄비에서 조리하면 놀라 울 정도입니다. 그들은 섬유의 우수한 원천이며 또한 심장 건강에 좋은 항산화 슈퍼 파우더로 간주됩니다. 잠자리에 들기 전에 귀찮은 냄비를 올려 놓고 영양이 풍부한 아침 식사로 깨우십시오. 다음 레시피는 하루 동안 몸에 연료를 공급하고 신진 대사를 시작하는 좋은 방법입니다.
- 오물 1 컵에 3 컵의 물이 필요합니다.
- 스틸 컷 귀리 측정에 따라 물에 첨가하십시오.
- 옵션으로 추가 - 잘게 잘린 호두, 큰 스푼 그라운드 아마씨 식사, 계피 1 개, 계피 스틱 3 개, 사과와 잘게 잘린 사과 (좋아하는 추가 기능 선택)가 포함됩니다.
- 타이머를 낮추고 6 ~ 7 시간 요리하십시오.
남은 부분은 남은 부분으로 나누십시오.
한 단어
느린 요리는 재미 있고, 간단하며, 건강한 식생활을 채택하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 이는 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 부분입니다. 그것은 결코 스타일에서 벗어나지 않은 추세이고 운동 선수들은 자신의 체력을 유지하기 위해 사용하고 있습니다. 이 조리 방법을 구현하여 영양가가 높은 음식과 동일한 건강상의 이점을 누릴 수 있으며, 식사를 할 때 사용할 수 있습니다.
> 출처 :
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