귀하의 휘트니스 탈선없이 즐기십시오.
치트 식사는 논쟁의 대상이며 항상 개인적인 선택입니다. 좋은 소식은 우리의 건강과 체력에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 굶주림과 에너지 소비를 조절하는 역할을하는 leptin 호르몬에 대한 연구는 칼로리가 증가한 식사 중에 증가하는 것으로 나타났습니다. 증가 된 렙틴 수치는 체지방을보다 효율적으로 감소시키는 데 도움이됩니다.
칼로리 제한 다이어트 는 렙틴 수치가 떨어질 것입니다. 호르몬은 주로 우리의 지방에 의해 합성되기 때문에 몸은 기아 모드에서 에너지를 포기하고 싶지 않은 상점에 붙들려 있습니다. 결과는 신진 대사가 느려지고 렙틴 수치가 낮아지면서 지방이 감소하지 않습니다.
렙틴 수치를 높이기 위해 제안 된 치료법은 정기적으로 칼로리를 증가시켜보다 높은 신진 대사와 성공적인 체중 감소를 유지합니다. 일부는 leptin 호르몬을 높이고 일반적으로 음식을 깨끗하게 먹지 않는 음식을 즐기는 해결책으로 치트 식사를 사용하기로합니다.
치트 식사는 계속 추적합니다.
칼로리 이동은 맞는 라이프 스타일을 유지하고, 약간의 대접을 즐기며, 박탈감을 느끼지 않게하는 인기있는 방법이되었습니다.
90/10 규칙은 90 %의 시간 동안 건강 식품을 섭취하는 것을 지원하고 그 주 동안 10 %의 과시를 허용합니다. 이것은 엄격한 먹는 깨끗한 전략으로 간주되지만 여전히 방종을 허용합니다. 이것은 생리적 및 정서적 건강상의 이점을 모두 가지고 있습니다.
가장 인기있는 80/20 규칙은 린 단백질, 좋은 탄수화물, 건강한 지방 을 80 %가 소비하며, 치트 식사와 간식을 위해 20 %를 남겨 둡니다. 치트 식사는 긍정적 인 다이어트 전망을 촉진하고 갈망을 피하며 전반적인 건강 및 운동 목표를 유지하도록 설계되었습니다. 당신이 일반적으로 약 1500 칼로리를 먹고 2300을 먹는다면 스트레스를받지 않아도됩니다. 하루 동안의 여분의 칼로리가 식단을 완전히 벗어나지는 않습니다.
속임수는 당신에게 적합한가?
치트 식사 또는 날짜가 당신에게 옳은지 결정하기 전에 몇 가지 요소를 고려해야합니다. 감정적 인 섭식 장애로 고생하는 사람들은 건강에 좋지 않은 폭우의 시나리오로 촉발 될 수 있습니다. 이 경우, 방종이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 어떤 사람들은 정서적 퇴보가 위안 칼로리의 가치가 없을 수도 있다는 것을 너무나 많은 심리적 유죄로 느끼고 있습니다.
건강한 생활 방식을 처음 사용하는 사람들은 치트 식사를 조절하는 방법을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 하향 나선형과 며칠 동안 번쩍 일 수 있습니다.
leptin 수치를 정상으로 유지하고 신진 대사를 높이기 위해 현혹하는 것은 몸에 맞는 것을 유지하는 열쇠가 될 것입니다.
치트 데이에 돼지를 나눠 주어야합니까?
최근 체중 감소에 도움이되는 증가 된 leptin 호르몬 수치의 최근 발견은 치트 당일 시력으로 모든 것을 협곡에 넘기는 무료 항공권을 의미하지 않습니다.
연구에 따르면 20 % 씩 증가하는 칼로리가 렙틴 수치 를 높이고 신진 대사를 촉진시키는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 속임수에 지나치게 관대하지 않는 것이 현명하지 않다는 것을 의미합니다. 속임수 식사를 고려하는 것이 궤도에 머물 수 있도록하는 더 좋은 선택 일 수 있습니다.
연구에 따르면 leptin 호르몬은 단백질이나 지방이 아닌 탄수화물에 더 잘 반응합니다. 이것은 건강한 탄수화물이 치트 식사 또는 하루를 즐길 때 고려되어야 함을 의미합니다.
나의 규정 식은 금주의 동안 파괴 될 것인가?
주당 1 회 또는 2 회 치트 식사는 영양 및 체력 단련을 저해하지 않습니다. 하나의 과자 식사를 섭취해도 깔끔한 식사를하지 않으면 뚱뚱하지 않습니다. 그것은 당신의 몸 구성과 전반적인 건강에 영향을 미치는 일관되게하고있는 것입니다.
90/10 규칙을 시행하고 90 %의 건강 상태를 먹으면 치트 식사를 즐기는 것이이 계획의 일부입니다. 이 방법을 먹으면 죄책감에 빠지게되고 심리적 만족감을 느낄 수 있습니다. 치매없이 일주일에 7 일 동안 엄격한 식사를 계속하는 것은 어렵고 비현실적입니다. 음식물 섭취와 건강한 균형을 유지하는 것이 목표 입니다.
문제가 될 수있는 것은 치트 식사가 치트 날이나 날로 변할 때입니다. 3 일 이상 트랙을 벗어난 음식을 먹으면 체중과 허리 둘레에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 휴가 시간은 최악의 가해자로 10 일 동안 1에서 7 파운드 사이의 개인이 61 %를 차지한다고합니다.
가장 좋은 전략은 집중력과 자기 통제를 취하는 치트 식사를 계획하는 것입니다. 그것은 당신이 훌륭한 영양을 탈선 한 죄책감없이 당신이 사랑하는 것을 즐길 수있게 해줍니다. 위대한 치트 식사 팁은 다음과 같습니다 :
- 당신이 만족할 때까지 먹지 말고 채워주지 마십시오.
- 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오.
- 좋아하는 치트 식사를 공유하십시오.
- 치트 식사가 치트 데이로 바뀌지 않도록하십시오.
Atkins와 같은 다이어트 계획을 속일 수 있습니까?
많은 사람들이 당신이 먹을 수있는 음식을 제한하는 단계가 포함 된 Atkins와 같은 인기있는 저탄 수화물 다이어트 계획을 따릅니다. Atkins는 저탄수화물식이 요법 으로 프로그램에 4 가지 단계가 있습니다. 유도 단계는 하루에 20 그램의 탄수화물 만 허용하고 모든 곡류, 과일, 우유, 요구르트, 견과류, 녹말 채소 및 설탕을 제거합니다. 이 단계는 치트 식사를 구현하기에 최적의시기가 아닐 수 있습니다.
Atkins 규정 식에 눈 속임하는 방법을 알고있는 것은 아주 대중적인 질문, 특히 프로그램의 단계 당 엄격한 규칙을 주어. Atkins의 다른 단계는 견과류, 저탄 수화물 채소 및 소량의 과일을 서서히 재 도입합니다. 최종 단계는 건강한 탄수화물 섭취가 신체가 그들을 견딜 수있는 경우에만 허용되는 유지 관리 계획으로 간주됩니다. 이것은 여전히 치트 식사 를 포함 할 여지가 크지 않으며이 같은식이 요법은 지속 불가능한 것으로 간주됩니다.
일부 Atkins 사용자는 속임수 식사를 포함하는 독창적 인 방법을 사용하여 시스템을 연구했습니다. 가장 인기있는 저탄 수화물 방탕 한 식사는 다음을 포함합니다 :
- 피자 껍질을위한 Portobello 버섯 뚜껑을 사용하여 저탄 수화물 피자 준비.
- 쌀을위한 콜리 플라워 격자.
- 레시피에 국수를 대체 할 호박이나 스파게티 스쿼시. (Zoodles)
치트에게 이기기
탄수화물 집중 으로 치트 식사를 계획하는 것은 몸을 자극하여 지방을보다 효율적으로 태우기위한 최고의 재 공급이 될 것입니다. 치트 식사의 아이디어는 신체가 균형을 이루는 유지 칼로리로 되돌아 가게하는 것입니다.
감소 된 칼로리로 일주일에 걸쳐 트럭을 옮기는 것은 시체에 큰 타격을줍니다. 치트 식사로 재충전하는 것은 피트니스 목표를 달성하고 유지하는 긍정적 인 혜택으로 확인되었습니다.
출처 :
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