근육 쇠약 완화 및 면역 기능 개선에 대해 알아보십시오.
스포츠 보충제 산업은 운동 선수와 가장자리를 제공하고 성능을 높이며 회복 속도를 높일 수있는 제품으로 가득합니다. 보충제 산업은 고도로 규제되어 있지 않기 때문에 어떤 주장이 사실 인지, 어떤 제품이 단순히 지갑을 낭비하는지 알기 가 어렵습니다 .
L- 글루타민
글루타민, 또는 L- 글루타민은 일반적으로 근육에 저장되고 스트레스를받는 동안 혈류로 방출되는 자연 발생 비 필수 아미노산입니다.
육체적 인 외상, 화상, 기아와 같은 긴장의 시간 동안, 그리고 장거리 지구력 운동 (마라톤, 철인 경기, 초 거리 이벤트)과 같은 장시간 및 격렬한 육체 운동 동안 면역 체계에 의해 사용되며, 강도 강도 훈련 운동.
글루타민이 결핍되거나 스트레스가 증가하는 동안 글루타민의 양이 급격히 감소하면 신체는 글루타민 수치가식이 요법이나 보충제를 통해 회복 될 때까지 면역 체계를 억제합니다.
이러한 이유로 마라톤 선수는 경쟁 후 며칠간 감기, 독감 사례 및 기타 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 강렬한 지구력 운동은 글루타민 저장소를 고갈시킬뿐만 아니라 면역 시스템 기능 의 일시적인 감소와 상부 호흡기 감염 및 기타 질병에 대한 감수성과 관련이 있습니다.
천연 L- 글루타민 소스
L- 글루타민은 고기, 생선, 콩과 식물 및 유제품과 같은 고단백 식품에서 가장 풍부합니다.
두 가지 특히 높은 야채 소스는 익히지 않은 양배추와 사탕무입니다. 요리는 특히 야채에서 글루타민을 파괴 할 수 있습니다. 글루타민의 일반적인 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 동물의 출처 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 치즈
- 콩, 시금치, 땅콩, 보리, 양배추 및 사탕무를 포함하여 조리되지 않은 식물 원료.
운동 선수를위한 L- 글루타민 보충제
글루타민 보충제를 복용하는 운동 선수는 일반적으로 근육 붕괴를 예방하고 면역 체계 기능을 향상시키기 위해 그렇게합니다. 몇 가지 임상 연구 결과 구강 글루타민이 극한의 훈련 요법과 관련된 지구력이나 운동 선수의 질병 및 감염률을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 글루타민 보충제가 단백질 분해를 막고 글리코겐 합성을 개선하여 근육 글리코 저장량 을 늘림으로써 근육량을 유지하는 데 도움이된다는 사실도 연구 결과 밝혀졌습니다.
L- 글루타민은 영양 보충제 로 분류되며 스포츠 조직에 의해 금지되지 않습니다. 그것은 대부분의 건강 식품 상점에서 젤이나 정제의 형태로 발견 될 수 있으며 종종 많은 상업용 단백질 분말의 성분입니다. 제한된 연구로 인해, 선량에 대한 가이드 라인은 없지만, 보디 빌딩 전문가는 하루에 3 ~ 5 그램에서 시작하도록 권장합니다.
면역계의 기능과 근육 형성에 대한 글루타민의 현재 연구가 고무적이지만,식이 요법에 적절한 영양소를 섭취 한 건강한 사람들에게는 보충제의 효과를 판단하기가 여전히 어렵습니다.
결론
대부분의 운동 선수들은 아마도 L-Glutamine 보충제를 섭취 할 필요가 없을 것입니다.
당신이 건강하고 다양한식이 요법 을 먹고 적당한 수준에서 운동을한다면, 몸이 계속해서 건강을 유지할 수 있도록 모든 아미노산을 공급할 것입니다. 열심히 훈련하고 식단에 적절한 영양이 부족하면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
글루타민 보충과 성능 또는 강도 향상을 연결하는 증거는 매우 희박합니다. 그러나 지구력을 가진 운동 선수이거나 하루 종일 피로한 운동 (예 : 다단계 대회 또는 초 거리 이벤트)을하는 경우 L- 글루타민 보충제가 지구력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있으며 가장 중요한 것은 극심한 훈련과 경쟁 후 회복을 향상시킬 수 있습니다.
L-Glutamine 보충제를 사용하려는 경우 먼저 스포츠 영양 전문가와 상담하여 식단을 평가하는 것이 좋습니다. 그런 다음 사용하는 경우 신뢰할 수있는 출처를 찾으십시오.
출처
비타민 및 건강 보조제. 글루타민
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