비치 준비 바디 유지 방법
피트니스 모델이나 전문가처럼 보이지 않아도됩니다. 해변에 몸을두기 위해 정기적 인 운동과 함께 영양이 풍부한 다양한 음식을 먹는 것이 전부입니다.
비치 준비 바디를 위해 바로 먹기
원하는 신체를 얻기 위해 먹는 것이 복잡 할 필요는 없습니다. 휘트니스 전문가는 마른 몸매를 얻기 위해 특별한 음식이나 마법 음식을 먹지 않습니다. 다음은 1 년 내내 해변을 준비하게 될 일반 건강 식품 및 영양 요법에 대한 기본 목록입니다.
귀리는 뚱뚱한 불타는 섬유를 포함합니다
귀리 는 거의 모든 피트니스 전문가를위한 메뉴입니다. 그들은 에너지, 뚱뚱한 불타는, 그리고 superfood 양분을 포함하는 은밀한 무기이다.
귀리는 훌륭한 운동 전 식사를하며 소화 및 부풀어 오름을 돕는 섬유질이 풍부합니다. 귀리는 영양이 풍부한 음식으로 몇 시간 동안 포만감을줍니다.
귀리가 적당 전문가와 운동 선수의 정상 10 명부에 비슷하게있는 것은 놀람으로 온다.
계란은 위대한 단백질입니다
계란은 또 다른 적합 프로 좋아하는 훌륭한 운동 후 간식 입니다. 그들은 단백질과 영양이 풍부한 노른자로 가득차 있습니다. 흰색은 적당히 먹는 노른자를 가진 피트니스 전문가에게 선호되는 부분입니다.
계란은 근육 회복에 도움이되며 타이트하고 톤의 체격을 조각하는 데 유용합니다. 애비는 많은 식욕을 자극하는 방식으로 조리 할 수있는이 간단한 형태의 단백질로 주방에서 만들어집니다.
일괄 요리를 위해 열두 가지로 삶을 주거나 스크램블로 채찍질하든간에 알은 적합 식품 목록에서 높습니다.
수퍼 바디를위한 당신의 녹색 먹기
몸을 앞으로 나아가게하는 피트니스 모델은 매일 녹색 을 먹고 있습니다. 브로콜리 나 시금치 같은 야채는 영양이 풍부한 고밀도 식품입니다. 그들은 다양한 건강상의 이점을 제공하고 마른 몸매를 유지하는데 도움을줍니다.
위대한 시체는 양질의 음식으로 만들어집니다. 야채와 채소는 피트니스 전문가를위한 인기있는 메뉴 아이템입니다. 녹색은 최고의 몸을 유지하고 유지하기위한 우수한 수퍼 푸드 중 하나입니다.
사과 하루가 뚱뚱해지다.
연중 계속되는 몸매를 유지하기 위해 선호되는 또 다른 음식은 사과 와 같은 과일입니다. 그들은 맛이 멋지고, 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다.
대부분의 피트니스 전문가들은 사과가 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는다는 것을 알고 있습니다. 그들은 훌륭한 사전 운동 스낵을 만들고 사과는 에너지 픽업을 위해 언제든지 좋은 시간을 갖습니다.
근육 발달을위한 린 단백질
대부분의 피트니스 전문가들은 치킨이나 칠면조와 같은 희박 단백질을 준비해두고 매일 마른 질량을 유지하기 위해 매일 섭취합니다. 일부는 단백질 쉐이크를 만드는 편의 요인으로 혼합 유장 및 유청 분리 물과 같은 상업용 단백질을 구입할 것입니다.
유형에 관계없이 단백질은 해변 준비가되어있는 신체를 위해 먹는 음식의 상위 10 개 목록에 있습니다. 아미노산은 신체가 치유, 회복 및 아름다운 근육을 만드는 데 사용하는 단백질 구성 요소입니다.
체지방을 태우기위한 건강한 지방 섭취
대부분의 피트니스 전문가들은 건강한 지방은 실제로 지방 연소에 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 더 이상 비난을하지 않아도 땅콩 버터, 아보카도, 올리브 오일 같은 지방이 마른 체형을 먹는 최고 10 가지 음식 중 하나입니다.
건강한 지방은 소화 과정을 돕고 포만감을 촉진하여 과식을 줄입니다. 빛나는 피부는 또한 건강한 지방을 섭취 한 결과이며 피트니스 모델 및 전문가에게 중요합니다.
물을 충분히 마셔 라
이것은 아마도 생각할 필요가 없으며 피트니스 전문가, 모델 및 운동 선수가 수 많은 물을 마시는 것으로 널리 알려져 있습니다.
물 은 몸을 수분으로 유지하고 독소를 내뿜습니다. 아름다운 몸은 내부에서 시작하여 수화가 필요합니다.
물은 또한 우리의 신진 대사를 자극하고 지방을 더 효과적으로 연소시킵니다. 또한 적절한 소화 과정을 돕고 팽창을 줄여줍니다.
물은 아름답고 건강한 몸을위한 비밀스런 무기입니다.
올리브 오일, 심장 건강 개선
채소와 채소에 올리브 오일 을 마시면서 피트니스 전문가를위한 샐러드 드레싱이되었습니다. 올리브 오일의 영양가와 이득은 높으며이 건강한 지방은 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
중대한 몸은 건강한 심혼을 요구하고 올리브 기름은 일어나는 것을 돕도록 건강한 지방질이다.
일주일에 여러 번 뚱뚱한 물고기를 먹어라.
휘트니스 전문가와 모델은 비치 준비 바디를 유지하기 위해 지방성 물고기 를 공정하게 분배하고 있습니다. 연어와 같은 뚱뚱한 생선에는 지방을 더 효율적으로 태우는 것으로 보이는 오메가 -3 지방이 들어 있습니다.
뚱뚱한 물고기는 우리의 물질 대사를 밀어주고 더 능률적 인 뚱뚱한 점화를 자극하기 위하여 나타난다. 그것은 또한 물고기를 먹는 것이 야윈 건강한 몸을위한 필요한 것 인 까라고 설명하는 다른 다수 건강 수당을 포함한다.
속임수 식사는 우리가 우리의 적당을 유지할 것을 도울 수 있습니다
피트니스 전문가와 모델은 만족하지만 비밀은 여전히 그것에 대해 영리해야합니다. 각 사람의 취향은 달콤한 음식부터 맛있는 음식까지 다양합니다.
칼로리 섭취는 여전히 최종 결과입니다. 몸 의식이있는 전문가는 품질 성분 세부 사항 및 총 열량에주의를 기울일 것입니다. 방종은 극단으로 나아 가지 않을 것입니다. 좋은 예는 전체 냄비 대신 신선한 구운 브라 우니 하나를 먹는 것입니다.
치트 식사는 우리를 계속 추적하고 삶의 균형을 유지하는 데 도움이된다고합니다.
비치 바디 팁 및 트릭
휘트니스 모델과 전문가는 연중 무조건 몸을 유지하기 위해 몇 가지 트릭을 따릅니다. 다음 10 가지 팁 및 트릭 목록이 도움이 될 것입니다.
- 부분 제어 : 레이블을 읽고 적절한 부분을 측정하십시오. 더 이상 돌아 가지 마십시오.
- 작은 접시 : 과식을 피하기 위해 대형 디너 접시 대신 점심 크기의 접시를 먹습니다.
- 음식을 포장하십시오 : 건강한 쿨러 또는 간식을 포장하여 패스트 푸드를 피하십시오.
- 집에서 요리하십시오 : 먹는 음식을 통제하고 포화 지방과 나트륨 함량을 줄이십시오.
- 알코올 제거 : 알코올을 줄이거 나 제거하면 허리 둘레가 줄어들고 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.
- 운동 : 주당 3-5 회, 최적의 운동을 위해서는 30 분에서 1 시간.
출처 :
cdc.org, 건강한 몸무게, 5/15/15 건강한 식습관
스포츠 의학의 국가 아카데미, 당신의 체중 감소 고원을 끊기, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
스포츠 의학, 간단한 영양 전략, Fabio Comana, MA, MS, 12/15의 국립 아카데미