1 - 블루 베리는 최고의 항산화 제입니다.
5 명의 영양 전문가에게 자신이 좋아하는 "슈퍼 푸드"목록을 제공하도록 요청하면 결과가 달라 지지만 중복됩니다. 그 이유는 각 음식이 신체 기능에있어 다른 중요성을 제공하기 때문입니다.
목록에있는 음식 중 하나 는 단백질 이나 섬유가 풍부하지만 비타민과 미네랄이 부족합니다. 또 다른 슈퍼 푸드는 질병을 퇴치하는 항산화 물질을 넣을 수 있지만 단백질이 거의 없다. 그래서 전문가들은 다양한 건강 식품을 먹는 것이 최적의 건강을 유지하는 최선의 방법이라고 주장합니다. 매일 다음과 같은 음식을 먹고 섭취하십시오. 그러면 모든 영양 상자를 확인하게됩니다.
예를 들어, 블루 베리를 가져 가라. 일반적인 청과의 학문에서, 블루 베리는 경쟁자의 40 명 이상보다는 항 산화 물질을 더 포함했습니다. 이것은 암, 심장병, 치매 및 황반변성에 대한 감시를 위해 목록의 맨 위에 수수한 열매를 둡니다.
블루 베리는 또한 항산화 epicatechins 덕분에 요로 감염에 대한 방어. Epicatechins은 박테리아가 방광벽에 달라 붙는 것을 방지합니다. 블루 베리는 수분이 많아서 피부와 몸의 세포에 수분을 제공합니다.
블루 베리 반 컵을 먹으면 하루에 한 가지 과일과 채소를 제공합니다.
2 - 귀리 섬유 섭취량
귀리는 용해성 섬유질이 높고 혈압과 전반적인 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 귀리는 좋은 탄수화물 이며 베타 글루칸이 풍부합니다. 베타 - 글루칸은 설탕의 소화 속도를 늦추고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 강력한 가용성 섬유입니다.
귀리는 또한 근육 성장 및 수리를 돕는 우수한 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 반 컵을 먹으면 무려 10 그램이 나옵니다. 많은 연구에서 오트밀을 먹으면 심장 질환의 위험이 줄어든 것으로 나타났습니다.
귀리와 아침 식사를 제쳐두고 하루와 몸의 힘을 키우십시오. 운동 전이나 운동 후에 탁월한 식사 입니다.
3 - 하루 종일 사과가 의사를 멀리합니다.
연구 결과에 따르면 " 하루에 사과를 먹으면 의사가 떨어져 간다 " 는 사실을 확인할 수 있습니다. 사과는 산화 방지제 인 케르세틴과 카테킨이 들어있는 식품입니다. 퀘르세틴과 카테킨은 우리 세포를 보호하고 암과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 참고 : 피부를 섭취하면 더 많은 섬유질과 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
사과와 피부는 포만을 개선하여 체중 감량 에 도움이되는 많은 다른 과일보다 섬유질이 높습니다. 사과는 압도적 인 항산화 건강 효과 외에 엄청난 맛과 영양을 제공 합니다.
사과는 건강을위한 새로운 "패스트 푸드"가되었습니다.
4 - 녹차는 신진 대사를 증가시킵니다.
녹차에는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 그 항산화 수치는 과일과 채소에서 측정 된 것보다 높습니다.
녹차에는 체내의 세포 손상을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 카테킨 (catechin)이 많이 포함되어 있습니다. 카테킨은 신체의 염증 을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 염증은 질병과 질병에 기여한다고합니다. 이 강력한 산화 방지제는 고혈압을 줄이고 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
녹차는 또한 알츠하이머 질환과 관련된 플라크의 형성을 차단하는 것으로 입증되었습니다. 다른 건강상의 이점에는 체중 감소를위한 증가 된 신진 대사 가 포함됩니다.
하이 티를 즐기는 것이 더 달콤 해졌습니다. 그냥 차가운 채로 두는 것을 잊지 마십시오.
5 - 갈은 아마 인은 염증을 감소시킵니다.
아마 인은 섬유의 좋은 원천 일뿐만 아니라 알파 리놀렌산이 함유되어 있습니다. 알파 리놀렌산은 신체의 염증을 줄이는 데 필수적인 필수 지방산입니다. 아마 인은 또한 리그난을 함유하고 있습니다. 리그난은 폴리 페놀로 알려진 식물 화합물의 일종입니다. 이러한 전구 물질은 특정 호르몬 관련 암의 발생률 감소에 기여합니다.
아마 종자의 다른 항 염증 특성은 여드름과 천식 조건에 도움이되었습니다. 아마 섬유는 훌륭한 섬유소이며 소화기 질환을 완화시키는 데 도움이됩니다. 아마씨는 영양이 풍부하고 건강한 지방이 풍부합니다.
Flax는 미네랄, 놀라운 지방산 및 유용한 단백질로 가득 찬 탁월한 수퍼 푸드입니다. 건강 혜택은 전체 아마 종자가 갈아 타지 않으면 얻을 수 있습니다.
6 - 요구르트가 장내 세균을 개선합니다
요구르트는 그것의 probiotic 또는 살아있는 유익한 박테리아로 알려져 있습니다. 요구르트는 소화관에서 유해 박테리아의 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 체내에서 안정한 ph 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
요구르트를 먹는 것은 우리의 면역계를 강화시키고 암과 같은 질병으로부터 보호 해주는 것으로 알려져 있습니다. Probiotics는 질 효모 감염, 염증성 장 질환, 궤양 및 요로 감염을 도울 수 있습니다.
요구르트는 또한 칼슘과 뼈를 만드는 훌륭한 원천입니다. 모든 요구르트가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. probiotics가 포함되어 있는지 확인하기 위해 "라이브 및 활성 문화"라벨을 찾습니다. 또한 품종 이상의 평지를 섭취하는 것이 좋습니다.
7 - 브로콜리는 산화 방지제입니다
십자가 모양의 탄수화물 인 브로콜리 (Broccoli)는식이 도구 상자에서 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 브로콜리는 우리 몸을 암으로부터 보호하고 수퍼 푸드 목록의 최상위에 위치합니다.
브로콜리는 낮은 칼로리 가격으로 높은 영양가를 제공합니다. 그것은 식물성 수퍼 푸드 중 가장 영양가가 높은 것입니다. 연구에 따르면 브로콜리는 암 예방의 왕이라고합니다. 연구에 따르면 브로콜리의 황 화합물은 해독 효소 생산을 촉진하기 위해 우리 유전자에 신호를 보냅니다. 이러한 효소는 잠재적으로 암 유발 화합물을 공격합니다.
또한 브로콜리는 면역 체계를 강화하고 심장 혈관 건강을 지탱하며 뼈를 만들고 출생 결함을 퇴치합니다.
8 - 심장 건강을위한 올리브 오일
올리브 오일은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 건강 한식이 지방으로 간주됩니다. 올리브 오일에서 발견되는 주요 지방은 단일 불포화 지방산 (MUFA)입니다. MUFA는 총 콜레스테롤을 낮추고 혈액 응고를 안정시키는 데 도움을줍니다.
올리브 오일은 인슐린 수치 감소, 혈당 조절과 관련이 있습니다. 연구는 제 2 형 당뇨병에 걸린 사람들에게 큰 이점을 보여주었습니다.
올리브 오일은 또한 동맥 벽에 콜레스테롤 축적 방지와 관련된 페놀이라고 부르는 항산화 제로 붕괴되고 있습니다. 최고의 영양가를위한 "처녀", "처녀 외"또는 "차가운 올리브 오일"을 찾으십시오.
추천 용량은 심장 건강에 도움이되는 1 일 1 스푼입니다.
9 - 콩은 두뇌 음식입니다.
콩은 매일 섭취 할 수있는 가용성 섬유질과 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 가용성 섬유는 동맥 벽에 붙을 기회를 갖기 전에 콜레스테롤을 흡수하여 심장을 돕습니다. 콜레스테롤은 정상적인 신체 기능을 통해 제거됩니다. 연구에 따르면 수용성 섬유질을 많이 섭취하면 총 콜레스테롤을 10-15 % 감소시킬 수 있으며 심장병을 감소시킬 수 있다고합니다.
검은 콩에는 안토시아닌, 뇌 기능을 향상시키는 항산화 화합물이 들어 있습니다. 그들은 가장 높은 식물 단백질 등급을 지니고 있지만 현미와 같은 곡물과 결합하여 "완전한"단백질을 만들어야합니다.
콩은 "음악적 열매"보다 훨씬 많으며, 건강상의 이점은 노래보다 중요 할 수 있습니다.
10 - 계피는 치유 향신료입니다.
계피는 슈퍼 푸드의 계급을 획득하는 가장 강력한 치유 향신료 중 하나가되었습니다. 학문은 당뇨병으로 고통 받아 사람들에있는 개선 한 혈당에 계피를 연결했다.
시나몬은 또한 항균, 항 기생 및 항균 특성이있는 것으로 나타납니다.
시나몬은 망간, 철, 칼슘, 섬유가 모두 몸에 유익합니다. 이 슈퍼 스파이스의 건강상의 이점은 지속적인 연구를 통해 밝혀 지지만 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.
계피의 효과가 사과 파이를 넘어서 자란 것으로 나타 났고 사이다를 건강에 좋은 슈퍼 푸드에 첨가하는 것이 흥미로운 일입니다.
> 출처 :
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