변화가 어떻게 뚱뚱한 손실을 자극 할 수 있는지
운동을 통해 에너지를 소비하고 결과를 보지 않는다면 체지방을 줄이는 것이 투쟁처럼 느껴질 수 있습니다. 우리의식이 요법은 지속적으로 건강해질 수 있으며 우리 몸은 여전히 뚱뚱한 상점을 놓아주기를 거부합니다. 지방 섭취가 불가능한 이유는 음식물 섭취 나 운동과 관련이없는 다른 이유로 인한 것일 수 있습니까?
우리가 건강한 생활 방식을 유지하면서 지방을 잃을 수 없을 때, 원인에 대해 더 깊이 파고 들어야 할 때입니다. 불행한 삶의 상황에서 스트레스를 많이받는 직장에 있거나 만성 스트레스를 경험하고 계십니까? 당신의 몸은 기분이 좋지 않습니까? 기분이 좋지 않습니까? 사회 생활과 음주 섭취는 어떻게됩니까? 당신은 여전히 지방 손실에 대한 권리를 먹지 않을 수도 있습니까? 너무 뚜렷한 이유를 보면서 뚱뚱한 것이 흘림 과정을 시작하기 위해 필요합니다.
스트레스 및 뚱뚱한 손실
우리 모두는 인생에서 스트레스를 느끼지 만 만성적 인 문제가되어 우리의 사고, 행동 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 지속적인 스트레스가 많은 개인에게 문제가되며 건강에 좋지 않은 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 지속적인 스트레스로 인해 우리 몸에서 화학 물질 (코티솔)을 방출하는 부신 분비를 과도하게 자극합니다. 코티솔 호르몬은 체중 증가와 지방을 잃을 수없는 우리의 무능력과 관련이 있습니다.
스트레스가 높고 지속적이면 코티솔에 과부하가 걸립니다. 다른 연구에 따르면 "장기간 코티솔에 노출되면 식욕과 인슐린 수치가 지속적으로 증가함에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다." 이 스트레스 반응은 지방, 특히 복부 주위를 지탱하는 우리 신체에 큰 역할을하는 것으로 나타났습니다.
장내 세균이 지방에 영향을 미칠 수 있음
지방을 잃지 않는 것에 대한 대답은 당신의 내장에 사는 박테리아 일 것입니다. 우리 모두는 좋고 나쁜 장내 세균을 가지고 있지만, 체중이 "나쁜"쪽으로 더 많이 스윙하면 지방 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 우리의 신진 대사 가 우리가 먹는 음식을 저장 지방으로 바꾸는 것을 선호하는 나쁜 박테리아에 의해 변경된다는 것이 제안되었습니다. 간단한 수학은 더 많은 박테리아, 더 많은 지방을 지시합니다.
우리의 장내 세균 을 개선 하기 위해서는 식습관을 바꿔야합니다. 연구에 따르면 영양이 많은 음식을 섭취하면 건강한 장내 세균이 촉진됩니다. 보다 건강한 선택을 위해 가공 식품을 교환함으로써 좋은 장내 박테리아를 자극하고 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다.
알코올 섭취가 뚱뚱한 손실을 막습니다.
연구에 따르면 지방 연소 를 억제 하고 정상적인 대사 과정을 방해하는 알콜이 있습니다. 행복한 시간은 지방을 잃는 우리의 능력을 막을 때 매력적이지 않습니다. 알코올 소비에 대한 문제는 일반적으로 의지력이 부족합니다. 우리 중 많은 사람들은 특히 사회적 환경에서 한 잔 마시는 것을 제한 할 수 없습니다. 알코올에 포함 된 빈 칼로리는 몸에서 다르게 처리되고 허리 둘레에 인치를 추가합니다. 뚱뚱한 손실이 투쟁 이었다면, 당신의 알코올 섭취를 줄이는 것이 변화를 일으킬 수있는 좋은 장소 일 수 있습니다.
너 정말 먹고 있니?
당신은 건강한 식단 계획이라고 생각하는 것을 먹었으며 뚱뚱한 결과를 보지 못했습니다. 도대체 무슨 일이야? 여러 가지 일이 발생할 수 있으며 음식 섭취를 정직하게 생각하는 것이 필요할 것입니다. 충분한 칼로리를 소비하지 않으면 몸을 굶주림에 배치하고 뚱뚱한 상점을 예약하는 데 문제가 될 수 있습니다. 하루에 너무 많은 칼로리를 섭취하고 큰 부분은 또한 체지방 증가에 기여할 수 있습니다.
당신은 뚱뚱한 손실을위한 모체를 명중 한 무 지방 및 무설탕 생각한 가공 한 음식을 위해 떨어지고 있습니까? 당신은 당신의 식단에서 필수 영양소를 제거 했습니까? 이들은 체지방 감소를 위해 바로 먹는다고 평가할 때 고려해야 할 중요한 몇 가지 질문 입니다.
보너스 : 이동 시간!
일주일에 얼마나 운동을하고 있으며 진정으로 자신에게 도전하고 있습니까? 땀을 흘리고 있니? 세션 당 최소 20-30 분 동안 심박수가 올라가고 있습니까? 운동은 스트레스 감소, 뚱뚱한 손실 및 전체적인 건강 향상과 관련이 있습니다. 건강한 영양 프로그램과 함께 일주일에 적어도 3-5 번 운동하는 것이 중요합니다. 정주 시체는 원치 않는 추가 지방을 유발합니다.
> 출처 :
> 미래 의학, 미생물학, 인간에서의 소화관 microbiota와 체중 증가 사이의 관계, Vol. 7, No. 1, Pages 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> 보건 및 인적 서비스 저자 원고, 알코올 섭취, 체지방 및 신체 활동 간의 관계 - 인구 기반 연구, Suthat Liangpunsakul, MD MPH 외., 9/10
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> 미국 국립 과학원 학회 논문집, 만성 스트레스와 비만 : "안락 식품"에 대한 새로운 시각, Mary F. Dallman 외., 5/14/03