필라테스 개혁자 매트에 발놀림 시리즈

이것은 필라테스 운동 교실 시리즈이지만, "발놀림"은 관련된 모든 시스템을 과소 평가합니다. 복부 근육은 안쪽 허벅지와 허벅지 근육처럼 열심히 일해야합니다.

이 일련의 연습은 일반적으로 발바닥에 발을 가진 필라테스 개혁자 에게 속입니다. 술집을 멀리 가져 가면 복근에 대한 추가적인 영향력이 생기고 골반을 안정화시키기 위해 더 힘들게 일하게됩니다.

이 시리즈는 중간 / adv. 상체의 컬이있는 레벨. 이 세트를 수정 하려면 머리를 아래로, 팔을 옆으로, 팔 높이로하십시오.

다리를 평행하게하고 무릎을 구부린 채 바닥에 발을 평평하게 두른 채 매트 위에 놓습니다. 숨을 깊이 쉬고 바닥에 골반과 어깨의 무게를 느껴보십시오.
복부 근육이 늑골과 음부 뼈 사이의 공간으로 떨어지게하십시오.
어깨를 내리고 머리 뒤로 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오.
상체 컬을 할 때 아 bs를 바닥으로 당기십시오. 목을 잡아 당기지 마세요.
다리를 무릎 어깨 넓이로 벌리고 발을 빌라도의 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발가락을 3 "정도 벌리십시오.
강조는 엉덩이 굴근 이나 허벅지가 아니라 복근에 있습니다. 다리가 오르면 엉덩이에 주름이 깊어지고 골반이 안정적으로 유지됩니다.

당신이 당신의 발의 공을 눌러 표면을 향해 누르는 것처럼 발 뒤꿈치를 들어 올리고 다리를 구부리십시오.
당신의 근육 긴장과 안쪽 허벅지는 계속 쭉 껴안습니다.
흡입 : 약 45도에서 다리를 확장하십시오. 초보자는 더 높이 올라가고, 더 진보하면 매트 뒤쪽을 떼지 않거나 너무 많이 흔들지 않아도된다.
다리가 늘어날 때 함께 다리를합시다. 발바닥을 멀리 밀고있는 것처럼 느끼십시오.
숨을 내쉴 때 무릎과 엉덩이를 접어서 뒤꿈치를 뒤로 가져옵니다. 무릎 어깨 너비.
굽히기를 3 번 더 반복합니다.
상체 컬을 풀어 심호흡을하십시오.

상체의 컬을 다시 시작하십시오.
당신이 매우 강하면 모든 위치에서 컬을 유지할 수 있습니다. 그러나 요셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 말했듯이, 피곤한 근육은 독약 (생명으로 돌아 가기)과 같습니다. 휴식을 취하고 재 배열하고 다시 시작하는 것이 좋습니다.
다리가 맨 위부터 발끝까지 계속 껴안기 위해 다리 위치를 변경하십시오.
당신이 개혁 바를 가졌다면, 당신은 마치 퍼 치에있는 새처럼 발을 휘게 할 것입니다. 술집없이 똑같은 일을해라. 발의 측면뿐만 아니라 윗부분과 뒤꿈치 부분의 에너지 균형을 맞추십시오.

흡입 : 다리를 넓히십시오. 함께 포옹하고 정중선을 추적하십시오. 상체의 컬을 유지하십시오.
(나는 당신의 어깨와 목이 과로하지 않다는 것을 알고 있습니다 - 맞습니까?)
Exhale : 복부 근육 을 사용하여 다리를 뒤로 당깁니다. 복근의 특종을 깊게하십시오.
굽히기를 3 번 더 반복합니다.

이제 기본 패턴을 얻었으므로 같은 상체 컬과 굽힘 및 스트레치 패턴을 계속 사용하지만 발의 위치가 바뀌어 발이 휘어지고 뒤꿈치를 통해 우리의 에너지가 확장됩니다.
다리를 4 배로 늘리거나 줄입니다.

정렬 검사 :

다리와 함께이 패턴을 만들 수도 있지만 회전하지는 않습니다. 그것은 다르며 경험할만한 가치가 있습니다.

훌륭한 일! 순서를 알게되면 각 흐름이 서로 연결되고 모든 것이 호흡과 조화되도록 흐름 감각에 대한 작업을 시작할 수 있습니다.

운동 밴드와 보법입니다. Kolesar 스튜디오의 의례

운동 밴드 와 함께이 전체 시리즈를 시도해보십시오.

Related Content