1 - 물은 필수 영양소입니다.
물은 우리 몸이 최적의 건강과 적당을 위해 달려있는 필수 영양소입니다. 그것은 우리에게 수분을 공급하고 인간 기능의 모든 수준에서 다른 중요한 과정을 돕습니다. 연구에 따르면, 물은 스포츠 영양에서 가장 중요한 영양소 인 것으로 나타났습니다.
인체는 60 % 이상의 물로 구성되어 있습니다. 물은 24 시간 내내 작동하는 모든 신체 기능에 도움이됩니다. 수분, 소화, 심장 및 폐 기능, 관절 윤활, 조직 보호, 체온 조절 등을 유지합니다.
물은 끝없는 건강 혜택으로 우리의 생활 방식으로 간주 될 수 있습니다. 우리의 감정과 기능을 유지하고 최선을 다하여 만성 연구가 계속해서 많은 양의 물을 마시는 것이 건강에 필수적인 이유에 대한보다 긍정적 인 피드백을 계속보고합니다.
2 - 물은 체중 감소와 함께 도움을줍니다.
연구에 따르면 물 섭취량이 증가하면 물을 충분히 마시지 않는 경우에 비해 체중 감소가 빨라진다는 사실이 밝혀졌습니다. 식사 전 유리 잔은 식욕을 감소시키고 소화를 돕고 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다.
부분 관리가 잘 수행되고 체중 감량 결과가 개선되었습니다. 많은 사람들이 체중 증가에 기여한 굶주림에 대한 갈망을 혼동합니다. 영양사는 이제 음식에 도달하기 전에 부진하거나 피로감을 느낄 때 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 탈수 대 기아에 대한 간단한 테스트는 부분 조절을 돕는 것으로 나타났습니다. 하루 종일 물을 마시면 원하지 않는 칼로리가 함유 된 설탕 소다 / 주스를 섭취하고자하는 욕구도 없애줍니다.
물에 의한 열 생성에 관한 최근의 연구에 따르면, 찬물을 마시는 것은 신체의 에너지 소비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 에너지의 증가는 체온으로 물을 따뜻하게하기위한 신체의 노력으로 만들어졌습니다. 이 이론 은 신진 대사 를 증가시키고 체중 감소를 증가 시키는 것으로 설명됩니다.
3 - 물로 밸리 부 풀림 감소
물을 길들이게하거나 부풀어 오르는 느낌은 우리를 불편하게 만듭니다. 소화 불량, 여성의 나트륨 또는 월간 순환 증가로 종종 발생합니다. 많은 사람들은 물을 마실 때 물을 마셔야한다고 믿습니다. 이것은 진실과 거리가 멀다.
물은 하루 종일 bloating과 drink를 줄이는 자연적인 치료법으로 flushing 과정을 시작합니다. 물을 유지하는 것은 탈수를 방지하기위한 신체의 자연적 보호 조치이므로 부풀어 오르는 시간은 물을 마시는 시간이 아닙니다.
식수는 잔류하는 소금의 양을 줄이고 복부 팽창하는 음식의 제거를 촉진하기 위해 결장을 윤활합니다.
4 - 물은 소화를 돕습니다.
변비는 불쾌한 경험이며 충분한 물을 마시지 않으면 건강에 해로운 소화가 촉진됩니다. 물을 길러주고 물건을 규칙적이고 편안한 속도로 움직일 시간.
물은 대장의 수용성 섬유에 결합하고 대변을 증가 시키며 이동 시간을 줄이고 쉽게 제거합니다. 물이 우리의 소화 기관에서 지켜지면 몸이 우리의 변에서 물을 끌어 당겨 변비 문제를 일으 킵니다. 물을 충분히 마시면 변비를 예방하고 건강한 소화를 촉진하며 독소를 제거하고 신장과 간에 부담을 덜어줍니다.
5 - 물은 우리의 피부를 건강하게 유지합니다
건조하고 생명이없는 피부로 고생하고 있습니까? 이유는 일일 영양의 일부로 물 부족 일 수 있습니다. 우리의 피부를 맑게하는 것은 내부에서 시작하여 우리가 충분한 물을 마실 때 유익을 얻습니다.
우리는 운동과 더운 환경 조건 에서 땀을 흘려 몸의 물을 잃어 버립니다 . 식수는 우리의 피부에 천연 윤활제의 보충 및 보충을 보장합니다. 우리의 피부는 수분을 좋아하고 물을 충분히 마시면 탄력을 회복시켜 주며 건조 함을 없애줍니다.
충분한 물을 마시는 것은 항상 문제이며 좋은 지표는 오줌의 색을 확인하는 것입니다. 건강한 소변은 매우 깨끗하며 피부를 촉촉하고 윤택하게 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시고 있음을 보여줍니다. 로션을 사용하는 것은 좋지만 식수는 잘 보습 된 피부를 유지하는 주요 방법으로 남아 있습니다.
6 - 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
수분 요구량은 우리가 마시는 양과 음식물 섭취량 중 작은 양을 통해 충족됩니다. 각 개인은 연령, 환경 및 활동 수준에 따라 물 필요량이 다를 수 있습니다.
우리는 땀을 흘리고 호흡하며 화장실에가는 매일의 신체 기능에서 물을 잃어 버립니다. 우리가 육체적으로 활동 중이거나 더운 기후에 있거나 열이 나거나 설사 나 구토와 같은 독감 증상이 나타나면 더 많은 물을 잃게됩니다.
모든 수분 손실은 우리 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 교체해야합니다. 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board) 는 물에 대한 새로운식이 기준 섭취량을 발표했습니다. "여성들은 매일 2.7 리터 (91 oz)를 섭취하고 남성들은 다양한 음료 (80 %) 또는 음식 (20 %)을 통해 3.7 리터 (125 oz)를 섭취하는 것이 좋습니다."건강한 물 섭취를위한 훌륭한 지표는 상당히 높습니다 소변을 맑게하고 마약이 마를 때까지 더 마셔야합니다.
출처 :
> acefitness.org, 맞는 사실, 건강한 수분 공급 , 2008
cdc.gov, 수자원 및 영양 기본, 6/3/14
> 미국 국립 중앙 도서관, 국립 보건원, 체중, 체질량 지수 및 체중 증가에 대한 'Water induced thermogenesis'의 효과, Journal of Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij 및 Anjali S. Joshi