Alisa Wyatt 기고
Rowings라는 중간 수준의 필라테스 개혁 운동 입니다. 고전 필라테스 로잉 순서에는 6 개의 조정 운동이 있습니다. 다음은 로잉 순서의 처음 두 연습에 대한 지침입니다. 조정 1과 2는 어깨 블록 사이의 하부 다리로 수행됩니다. 물론 로잉은 일반적으로 필라테스 개혁 운동 의 맥락에서 이루어집니다.
우리는 필라테스 강사 인 알리사 와이어트 (Alisa Wyatt)의 조정을 위해 사진을 가지고 지침을 행사할 특권이 있습니다. Alisa는 잘 알려진 필라테스 강사이자 Pilatesology.com의 설립자입니다. Alisa에서 : 로잉 시리즈는 모두 센터에 연결하고 엉덩이의 기저부에서부터 등을 대고 힘을 발산합니다. 팔은 센터와의 연결 강도만큼 강력하므로 척추를 길게하고 힘을 더 많이 감을수록 움직일 수 있습니다. 모든 운동은 스프링 1 개를 사용합니다.
이 순서는 연습 문제의 흐름을 볼 수 있도록 표시됩니다.
필라테스 개혁자 노를 저어 넣기 - 1 단계
똑바로 앉아. 한 쌍의 노루, 엄지 손가락, 팔꿈치가 어깨 높이에서 들어 올려지는 것처럼 핸들을 잡으십시오.
조정 1 - 2 단계
복부, 좌석 및 허리를 사용하여 다시 배를 휘젓는 것처럼 뒤로 흉골에 손을 넣으십시오. 허리가 C 자 모양으로 커브를냅니다. 마차를 움직이는 것은 당신 몸이며, 팔은 조금만 변합니다.
조정 1 - 3 단계
시체를 계속 잡고 팔을 캐리지보다 약간 넓게 엽니 다.
조정 1 - 4 단계
당신의 직감과 좌석의 힘을 사용하여, 몸을 계속 유지하고 팔을 뒤로 누르십시오. 마차는 팔이 뒤로 이동할 수있는 한 움직일 것입니다.
이 별개의 움직임은 센터와의 깊은 연결이 필요하며 달성하기 위해 많은 연습이 필요할 수 있습니다.
조정 1 - 5 단계
팔과 마차가 가능한 한 멀리 움직 였을 때, 손을 뒤로 돌려 앉아서 좌석 뒤에서 함께 올 때, 허벅지에서 멀리 위장을 계속 벌리면서 무릎쪽으로 향하고 앞으로 접기를 시작하십시오.
조정 1 - 6 단계
복부를 C 자 형태로 당겨 계속해서 손을 천장쪽으로 들어 올려 가슴과 어깨를 엽니 다. 리프트를 돕기 위해 손을 잡으십시오 (또는 숙련 된 강사가 도움을 줄 수 있음).
조정 1 - 7 단계
컨트롤을 통해 어깨를 편안하게 허락하는 높이와 너비로 팔을 벌리고 서클을 돌리고 절대 ABS 의 특종을 잃지 마십시오.
조정 1 - 8 단계
발끝까지 도달하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 두 번 더 반복하십시오.
조정 2로 진행하십시오.
필라테스 개혁자 조정 2 - 90도 - 1 단계
똑바로 앉으십시오. 팔꿈치는 90도 각도로 구부러지고, 손바닥은 마주 보게됩니다.
조정 2 단계 2
척추를 절대적으로 키가 크고 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 한 조각으로 경첩을 돌려줍니다. 범위는 척추를 길게 유지하면서 움직임을 제어하는 능력에 달려 있습니다.
조정 2 단계 3
앞으로 다시 경첩되기 시작하면서, 손바닥을 아래로 향하게하여 개폐기의 맨 끝을 향해 앞뒤로 동시에 뻗는다. 팔의 범위는 허리에 기인합니다.
조정 2 단계 4
팔이 계속 앞으로 나아가고 캐리지 옆으로 내려 가면서 앞으로 구부립니다.
조정 2 단계 5
팔이 너의 자리에서 만나기 위해 다시 여행 할 때 허벅지에서 위를 멀리 계속 들어 올린다.
조정 2 단계 6
C 커브를 계속해서 들어 올려 손을 천장쪽으로 들어 올려 가슴과 어깨를여십시오. 리프트를 돕기 위해 손을 잡으십시오 (또는 숙련 된 강사가 도움을 줄 수 있음).
조정 2 단계 7
제어 장치를 사용하여 팔을 벌려서 어깨가 편안하게 허락하는 높이와 너비로 돌립니다.
조정 2- 단계 8
발끝까지 도달하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 두 번 더 반복하십시오.
Pilates Reformer Rowings 3 및 4로 진행하십시오.
또는 Rowings 5 - 6 (면도 및 포옹)
노트 및 링크
우리의 강사 인 Alisa Wyatt에게 많은 감사를드립니다. Alisa는 Pilatesology.com의 공동 설립자이며 온라인 필라테스 강좌를 제공합니다. 그녀는 또한 널리 알려진 필라테스 강사로 4 개의 필라테스 DVD (초급, 중급, 고급 필라테스 운동 및 남성 필라테스)를 출판했습니다.
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알리사 와이어트 (Alisa Wyatt)는 필라테스 매트 운동 목 견인 ( Pilates mat exercise neck pull) 과 마스터스 필라테스 목 견인술 ( Masters on Pilates neck pull)의 노트에서 중요한 공헌을했습니다.