kettlebell은 손잡이가있는 포탄이라고 할 수 있습니다. 이 독특한 디자인을 통해 Uber-fitness에 맞게 스윙, 청소, 날치기, 누르기 및 웅크 리기를 할 수 있습니다. 원래 18 세기 러시아 시장의 균형을 맞추기 위해 사용 된 공식 측정 단위 인 girya ( "핸들볼"의 경우 러시아어)는 들어 올릴 무게로 사용할 때 러시아 군대의 적합성을 높이고 결과적으로 경쟁력있는 국가로 개발되었습니다 스포츠, 운동 선수의 힘 - 지구력을 테스트합니다.
몇 년 후, kettlebells는 21 세기 초반에 미국에서 매우 효과적인 새로운 피트니스 현상을 발견했으며 이후 기능성 운동 훈련에서 가장 가치있는 장비 중 하나로 전세계에 퍼져 나갔습니다. 이 무게 볼 손잡이의 휴대 성은 사용자를 집, 사무실, 해변 또는 공원으로 가져와 독립형 피트니스 프로그램으로 또는 다른 것과 결합 할 때 매우 다양하고 적응력있게 만듭니다. 아령 , 덤벨 , 서스펜션 훈련 및 요가와 같은 도구 및 방법.
왜 Kettlebells를 사용합니까?
케틀벨 (Kettlebell) 훈련이 너무나 많은 사람들에게 잘 작동하는 이유는 저항 훈련의 근육 형성 이점과 에어로빅 운동의 심장 혈관 조절을 결합하기 때문입니다. 신체의 호기성 및 혐기성 에너지 시스템을 모두 운동 할 수 있기 때문에 케 틀벨 (kettlebell) 훈련은 효율적이고 완벽한 뚱뚱한 연소와 근육 톤 운동으로 하루 20 분, 1 시간에 몇 시간 만에 수행 할 수 있습니다 주.
또한 대부분의 kettlebell 운동은 땅에 기반을두고 서 있기 때문에 달리기 나 계단 기반 피트니스 클래스와 같은 에어로빅 운동의 다른 형태와 종종 관련되는 관절의 튀어 오름이나 두드림이 없습니다. 현재 컨디셔너가 탈착 된 경우에도 kettlebells로 시작하여 안전하게 운동 할 수 있습니다.
추가적인 이점으로, kettlebell 훈련은 쪼그리고 앉기, 굽힘, 균형 잡기, 밀기, 당기기 또는 비틀기와 같은 인간 존재의 일부인 일상적, 일상적 동작 중 많은 것과 유사한 기능적 동작을 기반으로합니다. 일상적인 운동이 얼마나 쉬워 질지 개선하기 위해 kettlebell 훈련의 몇 주 후에 일반적입니다.
Kettlebell 교육은 안전하고 효과적이며 효율적입니다. 시작하려면 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 kettlebell, 안전한 연습 지침 및 몇 가지 기본 연습뿐입니다.
시작하기
- 사고 방식, 자세, 호흡, 모범 사례 및 안전 지침에 대해 잘 알고있는 " The Kettlebell Commandments "를 읽으십시오.
- 견고한 구조 기반을 구축하려면 Goblet Squat 및 2 Hand Swing의 기본 연습부터 시작하십시오. 시작 연습에 대한 자세한 지침은 Goblet Squat 및 2 Hand Swing에 대한 기사를 읽으십시오.
- 집에서 훈련을 위해 자신의 kettlebell을 사용하거나 구입할 수있는 kettlebell이있는 체육관을 찾으십시오.
- 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로 연습하십시오.
- 저널로 빈도, 음량 및 강도를 모니터링하십시오.
- 자신을 믿고 자신의 건강과 피트니스에 투자하십시오.
- 프로세스를 즐기고 장기적인 접근 방식을 취하고 포기하지 마십시오.