초급 및 중급 연습기
같은 늙은 디딜 방아 세션에 지루해하고 저항 할 수없는 쿠키를 태울 필요가 있다면이 심장 내구성 운동이 필요합니다. 초급부터 중급까지 40 분간의 운동으로 다양한 강도를 통해 더 많은 칼로리를 태우고 운동을 좀 더 재미있게 할 수 있습니다.
설정을 변경하고이 감지 된 운동 차트를 사용하여 제안 된 감지 된 운동 수준에 대한 느낌 (일치도 를 모니터링하는 방법에 대해 자세히 알아보기)을 적용하여 기준선, 보통 수준 및 약간 높은 강도 수준 사이를 교대로 전환합니다.
이 운동은 모든 심장 기계 또는 기타 활동에서 수행 할 수 있습니다.
필요한 것
모든 심장 기계 또는 활동을 사용할 수 있습니다. 그것은 러닝 머신, 타원형 트레이너, 운동 용 헬스 클럽 또는 헬스장을 포함합니다. 그러나 달리기 나 자전거 타기로 실외에 가져갈 수도 있습니다. 긴 운동이므로 물이 필요합니다. 수분을 유지 해야합니다.
운동 방법
- 운동의 각 부분을 완성하고, 속도, 경사, 저항 또는 기울기를 제안 된 운동 수준에 맞게 설정하십시오. 시작하기 전에 심장 기계를 연구하여 운동 중에 설정을 변경하는 방법을 알고 있어야합니다. 야외 활동의 경우 속도를 달리하거나 언덕이나 계단을 포함하여 운동 수준을 높일 수 있습니다.
- 피트니스 수준, 선호도 및 목표에 맞게 필요에 따라 운동을 수정하십시오. 당신이 노력 수준 7의 호핑과 피로를 위해 준비가되어 있지 않다면, 조금이라도 뒤로 물러 설 수 있습니다. 그러나 포효 할 준비가되어 있다면 짐승 모드로 가져 가면 더 많은 강도를 얻을 수 있습니다.
- 통증, 현기증 또는 호흡 곤란이 느껴지면 운동을 천천히하거나 중지하십시오. 반드시 러닝 머신의 안전 코드를 사용하십시오.
심장 내과 운동
| 시각 | 강도, 속도, 경사 또는 저항 | 인지 된 노력 |
|---|---|---|
| 5 분. | 쉬운 완화 속도로 예열하십시오. | 4 |
| 5 분. | 기준선 : 기준선을 찾기 위해 속도, 경사 또는 저항을 높이거나 조합하여 사용하십시오. 이 단계에서 당신은 당신의 안락한 영역에서 조금 벗어나서 일을하고 있다고 느끼지만 말할 수 있어야합니다. | 5 |
| 2 분. | 베이스 라인보다 열심히 일할 때까지 경사, 경사 또는 경사를 증가 시키십시오. | 6 |
| 3 분. | 기준선으로 돌아 가기 | 5 |
| 1 분. | 경사면, 저항 또는 경사로가 기준선보다 더 세게 작동하도록하십시오. | 6 |
| 3 분. | 기준선으로 돌아 가기 | 5 |
| 1 분. | 더 높은 강도로 일할 수있는 속도를 높입니다. 말하기가 어렵습니다. | 7 |
| 3 분. | 기준선으로 돌아 가기 | 5 |
| 1 분. | 더 높은 강도로 일할 수있는 속도를 높입니다. 말하기가 어렵습니다. | 7 |
| 3 분. | 기준선으로 돌아 가기 | 5 |
| 2 분. | 경사면, 저항 또는 경사로가 기준선보다 더 세게 작동하도록하십시오. | 6 |
| 3 분. | 기준선으로 돌아 가기 | 5 |
| 2 분. | 경사면, 저항 또는 경사로가 기준선보다 더 세게 작동하도록하십시오. | 6 |
| 5 분. | 쉬운 속도로 진정하십시오. | 4 |
| 합계: | 39 분 |
그게, 이제는 샤워를 치게되었습니다. 또는 기분이 좋고 더 많은 시간을 추가하고 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 계속 갈 수 있습니다.
이 운동을위한 예방 조치 : 부상, 질병 또는 기타 질환이있는 경우이 운동을 시도하기 전에 의사를 만나십시오.