계획에 맞는 운동 선택
당신의 운동이 당신을 위해 무엇을 원합니까? 다양한 체력 목표를 달성 하기 위해 체중 훈련 을 사용할 수 있지만 원하는 프로그램을 통해 원하는 엔드 포인트에 도달하는 것이 가장 좋습니다. 웨이트 트레이닝 플랜은 체중 감량, 근육 구축, 몸 모양 형성 또는 일반적인 적응을 도와줍니다. 스포츠에서 더 잘 수행하거나 뼈 밀도를 향상시키는 것과 같은 건강 결과에 도달하기 위해 프로그램을 사용할 수 있습니다.
다음은 20 가지 운동 프로그램으로 체중 감량에서부터 강도 높은 운동에 이르기까지 다양한 스포츠를 선택할 수 있습니다.
초보자를위한 웨이트 트레이닝
이 초보자 용 페이지 는 시작할 때 전문 용어와 실습에 익숙해 져야 할 때 좋은 출발점이됩니다. 웨이트 트레이닝에 대한 기본 질문에 대한 답변을 찾고 첫 번째 웨이트 트레이닝 세션을 안내합니다.
힘, 근육, 힘
저항 훈련의 기본 을 목표로하는 다음과 같은 기본 프로그램을 확인하십시오.
- 기본 강도 및 근육 프로그램 : 모든 라운드 프로그램은 힘과 근육 모두에서 작동합니다. 많은 스포츠를위한 오프 시즌 훈련에 적합합니다.
- 근육을위한 체중 훈련 : 근육 을 만들고, 크기와 모양을 강조하는 것이 목표라면,이 프로그램은 당신을 시작할 것입니다.
- 힘을위한 무게 훈련 : 강력하고 기능적인 근육이이 프로그램의 목표입니다.
- 힘을위한 무게 훈련 :이 프로그램은 많은 스포츠에서 유용한 폭발력에 작동합니다.
체중 감량 및 운동 프로그램
전반적인 체력을 향상시키면서 가능한 많은 칼로리를 태우고 싶습니까? 다음과 같은 목표를 가진 운동을 통해 몸매를 얻고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 서킷 트레이닝 : 에어로빅과 저항 운동을 결합하여 훌륭한 칼로리 소모 운동을하십시오.
- 고강도 회로 프로그램 :이 심각한 회로는 전체적으로 심박수를 높게 유지합니다.
- 초보자 회로 :이 회로는 회로 교육에 대한 좋은 소개입니다.
특별 대상
특정 사이트, 조건 또는 특수 그룹을 대상으로하는 운동 :
- 노인을위한 운동 : 운동을 통해 나이 를 먹고 기능을 유지하십시오.
- 임신 중에 체중 훈련을하는 방법 : 임신 중에 안전하게 체중 훈련을하는 법.
- 복부 근육을 훈련하십시오 : 당신이 6 개의 팩 또는 건물 중핵 힘인 더 평평한 위를 찾는 경우에,이 운동을 사용하십시오.
- 엉덩이와 허벅지를 훈련 시키십시오 :이 운동으로 문제가있는 부분을 타겟팅하거나 힘을 향상 시키십시오.
덤벨 운동
아령은 운동 프로그램 디자인에 융통성이 있고 가격도 저렴하기 때문에 유용합니다.
- All-Around Dumbbell Program : 아령을위한 덤벨 이상 - 아령과 디자인 세트 및 세션 사용 방법, 아령 연습 지침.
- 팔과 어깨를 위한 아령 : 상체에 덤벨 연습을하십시오.
스포츠 운동
다양한 스포츠는 일반적으로 강도, 유연성, 힘 및 대량 특성의 특성이 개별적이기 때문에 특정 요구 사항이 있습니다.
- 일반 원칙 : 선호하는 스포츠 활동에서 어떤 웨이트 트레이닝이 성과를 내기위한 것인지 결정하는 방법.
- 골프 웨이트 트레이닝
- 야구 웨이트 트레이닝 프로그램
웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 달성 가능한 프로그램을 선택하고 세션간에 복구하며 너무 빨리 수행하지 마십시오. 만약 당신이 그것에 충실한다면, 그 혜택은 많습니다.