저탄 수화물 다이어트는 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나이며 저탄 수화물 식사 계획을 따르는 다이어트가 많이 있습니다. 저탄수화물 다이어트에는 고지 다이어트, Atkins 다이어트, 케톤 생성 다이어트, 저탄 수화물, Meditteranean 다이어트, Whole30 및 일반 저탄 수화물 다이어트가 포함됩니다.
모든 다이어트가 동일하지는 않으므로 특정 프로그램을 따르는 경우 제한하는 내용과 허용하는 내용을 알고 있는지 확인하십시오.
다음 샘플 메뉴는 일반적인 저탄 수화물식이 요법에 사용할 수 있습니다. 곡류 및 무 글루텐 계획뿐만 아니라 채식 및 완전 채식을 채택하도록 수정 될 수 있습니다.
아침 식사
- 뜨거운 땅콩 버터 아마씨 시리얼
- 1/4 컵 신선한 또는 해동 냉동 블루 베리 시리얼
체강 질병이나 글루텐 감도가있는 경우 쌀이나 옥수수 같은 무 글루텐을 선택하십시오. 고지식이나 곡물이없는 식단을 따르고 있다면 시리얼은 선택 사항이 아닙니다. 시리얼 대신에 아몬드 또는 코코넛 밀가루를 사용하여 머핀과 같은 조반 제품을 만들 수 있습니다.
점심
- 4 컵을 사용하는 샐러드는 로메인 또는 다른 진한 녹색 양상추 (즉, 빙산이 아닌), 아보카도의 절반, 닭고기 요리 4 온스, 달 콤하고 산뜻한 라임 드레싱과 같은 비니 그렛 드레싱을 사용합니다.
간식
- 1/4 컵 전체 아몬드
공식 만찬
- 구운 스테이크 (5 온스)
- 1 컵 녹색 콩 , 당신이 그 (것)들을 좋아하는 때 준비하는
- 1 컵의 버섯과 고추와 와인과 허브
페 스 카타 리안, 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 콩, 두부, 달걀, 견과류 또는 생선을 위해 고기와 닭고기를 바꿀 수 있습니다. 단백질 소스를 변경하면 소비하는 단백질의 양이 얼마나 달라질 수 있습니다. 탄수화물에 비해 합성 고기에 함유 된 단백질의 양을 확인하려면 항상 라벨을 읽으십시오.
영양 분석 : 총 탄수화물 26g + 섬유 32g. Atkins 유도 를 위해, 저녁 식사에 버섯과 후추 접시를 떠나십시오, 총 탄수화물은 탄수화물 20 그램 플러스 29 그램 섬유보다는 경미하게 더 적은입니다. 메뉴에는 또한 95 그램의 단백질과 약 1500 칼로리가 들어 있습니다.
참고 : 칼로리는 단백질과 지방을 더하거나 뺄 때 또는 탄수화물 식품의 양을 변경하여 특정 탄수화물 필요량이 다를 경우 다양 할 수 있습니다. 모든 메뉴는 본질적으로 칼슘과 비타민 D를 제외한 모든 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. "본질적으로"는 특정 비타민이 언젠가는 조금씩 존재할 수 있음을 의미합니다. 대부분이 메뉴는 최소 요구 사항을 훨씬 초과합니다.