이 교습 매뉴얼을 통해 기초와 그 이상을 배우십시오.
수영복 시즌을 준비하고 있거나 피트니스를 개선하기 위해 노력하든, 성공적인 역도 경기를 개발하는 것은 중요하지만 어려운 일일 수 있습니다. 당신이 역도에 처음이라면 체육관에 들어가는 것보다 더 협박하는 것, dumbells를 응시하는 것, 어디에서 시작 해야할지 모르는 것 등이 있습니다. 당신이 경험이 많은 운동 선수라면, 같은 근육 그룹에 몇 번이고 집중할 때 역도는 빨리 부패 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 대답은 위대한 역도 책입니다.
역도 책은 사람들이 힘과 체력에 중점을 둔 신뢰할 수있는 일상을 정말로 이해하고 개발할 수 있도록 도와주는 완벽한 도구입니다. YouTube 클립보다 훨씬 유익하고 포괄적입니다. 책은 초보자가 편안하고 안전한 운동을 배우거나 경험이 많은 운동가가 심장과식이 요법을 보완하는 올바른 운동을 찾도록 도울 수 있습니다. 시장에 나와있는 몇 가지 베스트 북에 대해 자세히 알아보십시오.
큰 몸무게가 더 강해 짐 : 궁극적 인 남성 신체 를 만드는 단순한 과학은 무게를 잃고 근육을 구축하는 데 대한 인기있는 피트니스 전문가 Michael Matthews의 종합 서적입니다. 이 책에는 일반적인 운동 소문을 없애고 다양한 운동 자료를 다루는 섹션이 포함되어 있습니다.
Matthews의 책의 핵심은 새로운 라이프 스타일의 개요입니다. Bigger Leaner Stronger 는 정신 분야, 개선 된식이 요법 및 여러 가지 운동을 통해 독자가 더 가볍고 강해지는 데 도움이되는 일상을 설명합니다. Matthews는 독자가 일주일에 3 시간에서 6 시간 동안 운동하기 만하면 적합하다고 광고합니다. 이 책에 대한 3,400 개가 넘는 아마존 리뷰 중 대부분이 빛을 발하고 있으며 많은 것들이 전후 사진을 포함하고있다. 하나는 심지어이 책은 자신의 인생이 바뀌 었다고 주장!
여성을위한 힘 훈련 성서 의 세 저자의 저자 : 엎드려서, 강하고 적합 한 몸 을 위한 들어 올리는 몸무게에 대한 완전한 지침 은 강한 신임을 갖고 있습니다. 윌리엄 스미스와 데이비드 키르히센은 체육 교육 또는 운동 과학 학위를 받았으며 Julia Ladewski는 인증 된 힘과 컨디셔닝 전문가이자 엘리트이며 경쟁력있는 파워 리프터입니다. 이 페이퍼 백 본은 여성을 위해 특별히 고안되었습니다. 여기에는 단계별 운동뿐만 아니라 일반적인 운동을위한 간단한 팁이 포함됩니다. 이 책에는 초보자와 전문가를위한 조언뿐만 아니라 체육관이나 가정을위한 일과도 포함되어 있습니다. 리뷰어의 80 %는 적절한 기술과 운동 해부학을 설명하면서 도서의 명쾌함과 간결함에 대해 많은 사람들이 책 5 별을주었습니다.
여성을위한 역도에 관한 또 다른 주목할만한 책은 Michael Matthews의 Thinner Leaner Stronger이며, Bigger Leaner Stronger 의 동반자입니다.
근육을 만드는 것과 마찬가지로 운동이 신체에 어떤 영향을 미치는지에 관심이 있다면 Frédéric Delavier의 역도 책인 Strength Training Anatomy 가 적합합니다. 이 프랑스 기자의 책은 무수한, 상세한 컬러 삽화를 통해 근육, 뼈, 인대, 힘줄 및 조직에 다양한 체중 훈련 훈련이 어떻게 작용 하는지를 심층적으로 보여줍니다.
인기있는 책은 최고의 참조 용으로 사용되며 운동 선수와 숙련 된 체육관을 대상으로합니다. 이 책의 목적은 효과를 향상시키는 데 도움이되는 다양한 운동이 신체에서 어떻게 작동 하는지를 독자가 정확하게 이해할 수 있도록 돕는 데 있습니다. 아마존의 리뷰어들은 스트레칭과 근력 강화를위한 Delavier의 일러스트레이션의 중요성을 강조합니다.
Arnold Schwarzenegger의 New Bodybuilding 백과 사전 은 원래 10 년 이상 전에 출간되었지만이 800 페이지 분량의 책은 여전히 모든 것을 다 다루기 때문에 아마존에서 여전히 "# 1 베스트 셀러"입니다. 참고서는 독자들에게 근육을 조각하고, 더 잘 먹고, 더 유익한 운동을 시작하는 방법을 알려줍니다. 이 책에는 그림과 다이어그램이 포함되어있어 독자가 마른 체형 또는 대량 체형을 얻을 수 있습니다. 리뷰어는 나이에도 불구하고 Schwarzenegger의 책의 유용성과 관련성을 꾸준히 칭찬합니다.
누가 훌륭한 운동을 위해 체육관에 갈 필요가 있다고 했습니까? 운동 전문가 마크 로렌 (Mark Lauren 's You Are Your Own Gym) : Bodyweight Exercise의 성경은 자신의 체중을 홈 헬스 클럽으로 사용하는 방법에 대해 독자들에게 가르칩니다. 저항 훈련과 "빠른"운동에 중점을 둔 Lauren은 독자가 가정에서 완전한 운동 요법을 개발할 수 있도록 영양 조언과 함께 특수 부대 스타일 운동을 사용합니다. 이 책은 각기 다른 기술과 연령대의 운동뿐만 아니라 어떻게 그리고 왜 체중 운동이 효과적 일 수 있는지에 대한 교육 자료를 설명합니다.
아마존에있는 Lauren의 저서를 검토하는 사람들은 일상의 일부로서 스트레칭을하고 운동을 계속하는 것이 중요하다는 것을 지적합니다. 많은 사람들은 Lauren의 앱을 책의 멋진 보완재로 지적했습니다. 체중계 전문가와 초보자 모두이 책을 추천했습니다.
남성 건강 및 여성 건강 운동의 큰 책은 초보자가 역도에 뛰어 드는 좋은 방법입니다. 두 권의 책은 운동 생리학 석사 학위를 소지 한 Men 's Health 저널리스트 Adam Campbell이 썼습니다. 이 책들은 초보자가 역도의 기초와 체육관이나 집에서 편하게 느끼고 치료법을 개발하기 시작하는 다른 운동 기술을 이해하도록 도와줍니다. 이 책에는 수백 개의 사진과 12 주 운동과 같은 최고 트레이너의 특정 루틴이 포함됩니다. 아마존의 평론가들은 특히 부상 회복 중에 운동하기를 원하는 사람들에게 책의 단순함과 효과에 주목합니다. 이 책은 적합성을 유지하려는 나이가 많은 운동 선수에게도 유용합니다.
올림픽 역도 (Olympic weightlifter)와 그레그 에버렛 (Greg Everett) 감독이 저술 한 올림픽 역도는 경쟁 역도 선수와 코치 모두를위한 종합 서적입니다. 이 책은 일렬로 세우려는 아마추어 운동 애호가보다는 역도의 운동 선수를 돕는 데 중점을 둡니다.
정확성과 유용성으로 인해 많은 미국 역도 감독들에게 칭찬을 아끼지 않은 Everett의 책은 호흡의 기본 단계에서부터 잡아 당기기의 적절한 형태에 이르기까지 모든 것을 다룹니다. 또한 영양 조언과 선택 운동 횟수가 포함되어 있습니다. 에버렛은 일반적인 올림픽 역도 오류를 바로 잡기위한 전체 섹션을 가지고 있습니다.
심사 위원은 경쟁력있는 역도에 중점을 두면서 책의 포괄성에 대해 칭찬했습니다. 일부 평론가들은이 책이 CrossFit 선수들에게도 흥미로울 수 있다고 덧붙였습니다.