무게 훈련을 가진 당신의 스포츠에 개량하는 방법
축구, 농구, 골프, 수영, 야구, 크리켓, 육상 경기를하고 있습니까? 어느 스포츠에 참여하든, 힘이 필요하거나 폭발력이 필요한 경우 체중 훈련을 통해 도움을 얻을 수 있습니다. 힘과 힘이 주요 속성이 아닌 지구력 선수조차도 복부 와 허리 근육이 강한 경우 혜택을 볼 수 있습니다.
이 기사에서는 스포츠를위한 웨이트 트레이닝의 기본 원칙과 일반적인 스포츠 및 그 원리를 보여주는 활동에 대해 설명합니다.
체중과 저항 훈련을 위해 4 가지 주요 훈련 목표 결과가 인정됩니다.
- 근력 (강해짐)
- 근육 비대 (큰 근육을 얻음)
- 근력 (더 강하고 강하면서 점점 빨라짐)
- 국부적 인 근 지구력 (강해지면서 오래 지속됨)
다음은 다양한 스포츠를 위해 개발 한 체중 훈련 프로그램에 대한 링크입니다.
특이성 규칙, OK?
특이성은 스포츠 훈련의 일반적인 원칙입니다. 스포츠에서 경쟁 할 때 활동을 모방하는 방식으로 훈련 할 수 있다면, 대부분의 시간을 그런 식으로 보내야한다는 것을 의미합니다. 달리기 선수, 헤엄 치는 사람 수영, 창 던지기 던져, 팀 스포츠 연습 움직임.
그럼에도 불구하고 피트니스의 측면은 이벤트 별 교육 패턴에서 항상 얻을 수있는 것은 아닙니다. 육체적 상태 조절은 일반적으로 특정 훈련을 보충하는 활동을 필요로합니다. 호기성과 힘 훈련은 이것의 예입니다. 헤엄 치는 사람조차도 에어로빅과 파워 및 파워를 향상시키기 위해 가중치를 달고 들어 올립니다.
기본 성능 근육 그룹 결정
스포츠가 미국식, 럭비 또는 축구라는 축구라고 가정 해 봅시다. 달리기, 전속력 달리기, 뒤틀림, 옆 걸음, 선회 및 태클 설정과 같은 공통점이 있습니다. "앞과 뒤 사슬이라고 불리는이 활동에서 사용 된 근육 사슬은 힘, 안정성 및 힘을 위해 개발된다 필수적이다. 나는 허리, 둔부 (엉덩이), 엉덩이 flexors, hamstrings, 대퇴사 두근, 허벅지 근육의 앞쪽과 복부뿐만 아니라 abdominals에 대해 얘기하고 있습니다. 이것은 당신의 달리기 운동 운동 및 성과의 대부분이 의존하는 강국입니다.
물론, 라인 배커 또는 럭비 선수라면 강한 어깨와 목 근육을 필요로하지만, 달리기 팀 스포츠를하는 모든 사람은 첫 번째 인스턴스에서 '가다'근육 인 강력한 중반 섹션 체인이 필요합니다. . 농구, 하키, 야구, 스키 등을 즐기는 사람들도이 근육의 안정성과 힘으로 혜택을 볼 수 있습니다.
이 근육을 개발하는 데 가장 좋은 운동은 코어 리프트, 스쿼트 및 데드 리프트 및 변형과 확장입니다. 다재다능한 프로그램 도 도움이 될 수 있지만,이 큰 두 가지 리프트는 다리, 엉덩이, 엉덩이, 등 및 복부의 힘에 대해 놀라운 일을 할 것입니다.
또한 수영 프로그램은 어깨, 팔, 등 근육에 추가적인주의를 기울일 필요가 있습니다.
강도, 벌크 및 전력 요구 사항 고려
귀하의 스포츠는 근본적으로 힘이나 힘을 발휘하는 스포츠와 같을 수 있으며, 요구 사항은 더 많은 힘 과 지구력을 더할 수 있습니다. 이는 많은 러닝 팀 스포츠의 경우입니다. 어느 쪽이든, 근력 비대증의 유무와 상관없이 기본적인 근력을 개발하는 것이 일반적인 준비 훈련의 근본적인 목표입니다. 강도 프로그램은 일반적으로 부하가 크고 반복 횟수가 적습니다.
예를 들어 축구의 빅맨 (NFL, 럭비)과 운동 능력, 속도 및 지구력에 적절한 강도를 조화시켜야하는 일부 스포츠 수요 (근육 비대)와 강도 (축구의 미드 필더 축구)를 예로들 수 있습니다.
개발력을 키우기 위해서는 훈련 리프트 또는 운동의 속도 가 중요합니다. 예를 들어, 파워는 축구 선수를 다루기위한 중요한 고려 사항이지만, 야구에서의 타자 스윙이나 크리켓이나 골퍼 스윙에서의 타자의 타격 또한 중요합니다. 타이거 우즈 (Tiger Woods)는 공을 치는 것을 요구하는 스포츠에서 파워 향상을 위해 좋은 웨이트 트레이닝 프로그램이 할 수있는 것을 보여주었습니다.
상해 방지를위한 요구 사항을 고려하십시오.
부상 예방은 종종 무시되는 체중 훈련의 한 측면입니다. 스포츠의 주요 성능 향상에 기여하지는 않지만 부상 예방은 운동 선수가 이벤트 일정표에서 중요한시기에 맞는지 확인함으로써 스포츠 경기를 확실히 도울 수 있습니다.
허리와 햄 스트링과 같은 민감한 근육 그룹을 강화 시키면 무릎 관절 기능을 제어하는 어깨 회 전자 커프 콤플렉스 및 대퇴사 두근이 일차 강도, 힘 또는 지구력이 없을 때 성능상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 처음에는 체중이 이점이라고 생각하지 않을 수도있는 스포츠를위한 체중 훈련을 할 때 이것을 명심하십시오. 지구력 달리기, 사이클링 또는 수영은 예일 수 있습니다.
개요
요약하면, 웨이트 트레이닝 프로그램은 스포츠, 팀 스포츠 (예 : 팀 스포츠) 또는 육상 및 수영 또는 체조와 같은 스포츠 분야의 특정 이벤트를 고려한 개인을 위해 특별히 준비해야합니다. 위의 정보는 좋은 시작을 제공해야합니다.