힘과 지구력을 증가시키고 체지방을 감소시키는 운동의 엄청난 형태 인 것 외에도 kettlebell 은 몸의 관절 주위에서 이동성과 운동 범위를 증가 시키는데 유익합니다. 케틀 벨 (kettlebell) 훈련 에서 얻는 가장 지속적인 혜택은 나이가 들어감에 따라 이동이 더욱 중요해질 수 있기 때문입니다. 세상의 모든 힘은 움직이지 않는 몸에 거의 사용되지 않습니다.
운동 제한이 발생하고 많은 사람들에게 많은 긴장감을 안는 일반적인 영역은 어깨 거들과 허리 근육입니다.
케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)는 경이적인 어깨와 등 뒤로 운동성 운동입니다.
많은 사람들이이 운동이 어깨를 편안하게 만들고 워밍업의 일부로 통합하고 재활 및 재활 전 목적으로 사용하는 방식을 좋아합니다.
이름에서 알 수 있듯이 케틀 벨 (kettlebell)로 머리를 단단히 감싸서 만듭니다.
다음은 Kettlebell Halo 운동을 배우는 데 도움이되는 단계별 교육 안내서입니다.
손잡이의 수직면 인 뿔에 의해 가볍게 Kettlebell을 잡습니다. 손잡이가 아래를 향하고 kettlebell의 바닥이 위를 향하게합니다.
머리의 한쪽으로 손을 가져오고 한 팔이 머리 꼭대기를 가로 지르면서 머리 뒤로 kettlebell이 떨어지게하십시오.
kettlebell이 시작 위치로 돌아갈 때까지 계속 원을 계속 움직입니다.
kettlebell은 당신에게 올 때 더 낮게 떨어지고 다시 앞쪽으로 움직일 때 다시 올립니다. 그것은 완전히 하나의 혁명입니다. 같은 방향으로 10 회 이상 반복 한 후 계속해서 다른 방향으로 돌리십시오. 다시 10 번 이상 반복하십시오. 또는 각 방향으로 30 초 또는 1 분과 같이 담당자 대신 시간을 사용할 수 있습니다.
주요 성능 포인트
이름에서 알 수 있듯이 kettlebell의 경로를 이마 꼭대기의 "후광 (halo)"과 비교하십시오.
팔꿈치를 편안하게하고 자유롭게 말하게하십시오.
특정 패턴을 찾지 않고 정상적으로 그리고 자연스럽게 숨을 쉬십시오.
몸 주변을 통과하는 운동과 마찬가지로 케틀 벨의 경로를 머리 가까이에 두지 만 어깨와의 우발적 인 접촉을 피하기 위해주의하십시오
일반적인 오류 방지 및 수정
머리를 떨어 뜨리고 내려다 보면서 목을 구부린다.
수정 - 당신 앞에서 벽에 자리를 잡고 움직임 전체에 눈을 뜨고 유지하십시오.
로드가 너무 무겁다.
교정 - 그것은 힘을 키우는 운동이 아니라 이동성 운동임을 깨달으십시오.
경부 하를 선택하고 반복을 증가 시키십시오. 이 운동을 결코 과장하지 마십시오.
Kettlebell 프로그램에 Halo 사용하기
케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)는 꽉 조이는 어깨와 등 뒤꿈치에 대한 워밍업과 오래된 상해의 경우 치료법으로 가장 유용합니다. "motion is lotion"이란 말은 케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)가 제공하는 것의 정확한 설명입니다. 관절 주위의 제어 된 움직임을 통해 신체는 활액의 순환을 증가 시키며 주변 관절에 윤활 작용을합니다.
헤일로는 kettlebell 빛으로 수행하여 이완과 올바른 자세를 유지하고 활액을 증가 시키며 어깨 거들과 척추의 마찰을 감소시킵니다.