저칼슘 냉동 야채에서 생선에 이르기까지 장바구니에 넣을 내용은 다음과 같습니다.
저탄 수화물 식습관으로 바꾸면 더 많은 신선한 농산물, 육류 및 기타 부패하기 쉬운 음식을 섭취하게 될 것입니다. 대부분 의 저탄 수화물 계획 은 가공 식품을 잘라 내고 단백질뿐만 아니라 과일과 채소와 같은 모든 음식으로 전환 할 것을 권장합니다. 저탄 수화물 다이어트 계획을 적당히 먹을 수있는 감자와 바나나와 같은 고단백 제품이 몇 가지 있습니다.
식이 요법을 바꾸는 첫 번째 단계는 준비입니다. 캐비닛을 청소하고 고 탄수화물과 단 음식을 제거하십시오. Paleo식이 요법과 같은식이 요법을 따르는 경우 곡물과 글루텐이 포함 된 품목을 제거해야합니다. 식품 저장실을 청소 한 후에는 냉장고로 이동하십시오. 준수하지 않는 식품이 많다면 부패하지 않는 식품을 지역 식료품 저장실에 기부 할 수 있습니다.
저탄 수화물
- 저칼로리 야채는 신선하거나 얼어 붙습니다. 이것은 채소, 고추, 여름 스쿼시, 아스파 라 거스를 모두 포함 할 수 있습니다. 탄수화물이 모두 부족합니다.
- 저탄 수화물 과일 , 특히 냉동 딸기.
- 닭고기, 생선 및 기타 마른 단백질과 같은 육류.
- 달걀
- 아몬드 또는 대마 우유와 같은 낙농 제품 또는 낙농 제품 . P aleo 다이어트와 Whole30 과 같은 일부 저탄 수화물 다이어트 프로그램은 유제품을 프로그램에서 제외합니다.
- 두부
- 아몬드, 헤이즐넛, 피캔, 호두, 땅콩을 포함한 견과류
- 해바라기 씨와 호박 씨앗 같은 씨앗.
던져 넣을 물건
- 파스타, 디저트, 와플 등과 같은 고 탄수화물 성분을 포함한 냉동 식품
- 행복하게, 대부분의 부패하기 쉬운 음식은 탄수화물이 적습니다.
일단 캐비닛과 냉장고를 청소하면 쇼핑 할 시간입니다! 당신이 높은 탄수화물 품목에 의하여 산만하게하지 않기 위하여 당신이 구매할 필요가있는 품목의 명부를 만드십시오.
저탄 수화물 식품 쇼핑 목록
- 냉동 야채에 녹색 콩 , 브로콜리 , 시금치 , 콜리 플라워 등을 넣고 냉동실에 보관하십시오. 식사 나 간식으로 빨리 요리 할 수 있습니다.
- 스낵 용 신선한 야채, 일반 또는 스프레드 및 딥. 오이 , 지 카마 , 피망 , 녹두는 훌륭한 생 야채 채식 옵션입니다.
- 냉동 과일과 열매. 냉동 과일은 요구르트 또는 코티지 치즈와 함께 먹기에 좋으며 스무디에 더할 나위없이 좋습니다.
- 양상추, 롤업을위한 큰 잎 또는 샌드위치를위한 더 작은 잎 (BLT 상추 랩과 같은)
- 샐러드를 만들기 쉽도록 채워진 녹색.
- 단백질 고기, 생선, 달걀, 두부 등.
- 호두, 피스타치오, 마카다미아 견과류, 아몬드 및 캐슈 등의 견과류.
- 올리브와 김치 같은 절인 또는 발효 식품.
- 시라 타키 국수 . 곤약으로 만든 칼로리가 적고 탄수화물이 적은 국수.